Geç Gece TV'sinin Uykunuzu Mahvetmesini Önlemenin 10 Yolu

İlan

Televizyon açıkken düzenli olarak uykuya dalıyor musunuz? Gece geç saatlerde TV izlemeye bağımlı mısınız?

Yaygın ve zararsız bir alışkanlık gibi görünebilir. Fakat Ulusal Uyku Vakfı'nın araştırmasına göre, televizyonlardan ve diğer elektronik cihazlardan kaynaklanan ışık kirliliği, derin uykuyu kesintiye uğratabilir ve hatta duygudurum bozukluklarına neden olabilir. NSF özellikle, elektronik tarafından verilen mavi ışığın, vücudunuzun sirkadiyen ritmini sürdürmenin anahtarı olan melatonin üretimini engellediğini buldu.

TV ile ilişkili uyku bozukluğunda bir başka faktör aşırı uyarımdır. Gece yarısı haberlerinde, spor oyunlarında veya sürükleyici bir dramada üzücü bir hikaye izliyorsanız, yola çıkmanız muhtemeldir. vücudunuzun savaş ya da uçuş cevabı. Böylece uykuya elverişli bir durumda rahatlamak yerine stresli, uyanık ve uykusuzluktan uzak hissedeceksiniz.

Zaten uyumakta zorluk çekiyor olsanız da olmasanız da, sürüklenmenin alternatif bir yolunu bulmak uyku düzenini geliştir ve genel sağlığınız. TV olmadan uykuya dalmanın on yolunu keşfetmek için okumaya devam edin.

Bu uygulamalar ve araçlar hem ışığı hem de sesi ele alır ve ayrı ayrı veya kombinasyon halinde kullanılabilir.

Bu çok renkli ampulü kontrol edebilirsiniz bir uygulamayla Bir Uygulama Gerçekten Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir mi?Her zaman biraz uyku deneyi yapan biriydim, hayatımın çoğunda titiz bir rüya günlüğü tuttum ve süreçte uyumak için olabildiğince çok çalıştım. Bir ... Daha fazla oku . Ruh halinize, günün saatine ve aktivitelerinize göre rengi değiştirin. Uyumanıza yardımcı olmak için açık mor, rahat bir duruma girmenizi sağlar ve koyu kırmızı, kaliteli bir uyku sağlar. Ayrıca yatmadan önce ışığı yavaşça düşürmek için bir kısıcı da ayarlayabilirsiniz. LIFX çok renkli LED ampul, mavi ışıltıyı daha uyku dostu bir renkle değiştirerek TV alışkanlığını tekmelemenize yardımcı olur.

İndir: İçin LIFX iOS | Android | Windows Phone

Bu ücretsiz program bilgisayarınızın renk tonunu değiştirir Bilgisayarınızı Nasıl Kullanacağınızı Değiştirerek Daha İyi Uyku ve Sağlığınızı İyileştirmeBilgisayar çalışması vücudunuzda zor olmamalıdır. Her gün sadece dakikalara mal olan basit değişikliklerin büyük etkisi olabilir. İşte size yardımcı olacak bazı araçlar. Daha fazla oku , telefon veya tablet ekranını günün saatine göre ayarlayın. Uyanış saatlerinde ekranların doğal güneş ışığını taklit etmesi iyidir, ancak bu ışık gece veya sabah erken saatlerde zararlı olabilir. F.lux ile gadget'larınızı sirkadiyen ritminizi bozmadan gece kullanabilirsiniz.

Bu program, yatmadan önce eğlencelerinden tamamen vazgeçmeye hazır olmayan TV izleyicilerine yardımcı olabilir. En sevdiğiniz programı f.lux özellikli bilgisayarınızda izlerseniz, daha sonra uykuya dalma zorluğunu en aza indirirsiniz.

Omvana (Ücretsiz, Uygulama İçi Satın Alımlar)

Işık, TV izlemenin sadece bir kısmıdır ve bazı uyuyanların rahatlatıcı bulmasıdır. Ayrıca sizi hayal dünyasına götürecek arka plan gürültüsüne de bağlıysanız, daha sağlıklı alternatifler vardır. Omvana bir meditasyon uygulaması Daha Fazla Huzur İçin 6 Budizm UygulamasıYaşamın kaosunun ortasında dengeyi bulun. Kendi meditasyon alanınızı oluşturmak için transit süresinden, öğle molalarından ve diğer kesinti sürelerinden yararlanın. Daha fazla oku ve her durum ve günün saati için kayıtlar varken, önce uykuya neden olan parçaları denemelisiniz. Tıpkı TV gibi, onu açabilir ve gözlerinizi kapatabilirsiniz.

Ama Omvana uykunuz için televizyondan daha iyidir. Bir kere, uyku meditasyon kayıtları sakin ve rahatlatıcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Uyanmak için gülme izi veya yüksek sesle reklam yoktur. Ve bütün gece oynamayacak, böylece en iyi dinlen Daha İyi Uyumaya Yardımcı Olmak için 3 Gevşeme TekniğiBazen uykuya dalmak çok uzun sürebilir. Teknoloji, daha iyi uyku alışkanlıklarının yardımı ile daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Beyninizi kapatmak için bu önerileri deneyin. Daha fazla oku mümkün.

Omvana denemekte özgürdür. Belirli meditasyon programları için uygulama içi satın alımlar $ 2.99- $ 7.99 arasında değişmektedir.

İndir: İçin Omvana iOS | Android [Artık Kullanılamıyor]

Meditasyon herkes için olmayabilir. Sözsüz arka plan gürültüsü tercih ediyorsanız, Doğa Sesleri Uyku uygulamasını deneyin. Tıpkı başlığının reklamını yaptığı gibi, bu uygulama “Amazon Lagoon”, “Bonfire”, okyanus dalgaları, yağmur fırtınası ve bir şelale gibi doğal müziklerin yüksek kaliteli kayıtlarını sunuyor.

En sevdiğinizi seçmeye ek olarak doğa sesi Doğa Seslerini Gününüzün Bir Parçası Yapmanın 6 YoluBilimsel çalışmalar, doğa seslerinin kaygı, stres ve ağrıyı önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir. Stresden bir dahaki sefere çıktığınızda, bir hapı otomatik olarak patlatmadan önce doğanın sesleriyle rahatlamayı deneyin. Daha fazla oku , ses seviyesini kontrol edebilir ve uygulamayı beş dakikadan iki saate kadar herhangi bir uzunlukta çalıştırmak için bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz. Bu uygulama özellikle şehir sakinleri İPhone'unuzla Bu Gece Uyuyacak Bir Yer BulunYalnızca iPhone'unuzu kullanmaya devam etmek için bir otel, pansiyon veya kanepe bulabileceğinizi biliyor muydunuz? Daha fazla oku çığlık atan sirenlere kurbağa çağrılarından ve yumuşak dalgalardan daha alışkın.

Nature Sounds for Sleep'ın lite versiyonu ücretsizdir. tam sürüm maliyeti $ 1.99 ve daha fazla ses kontrolü ile daha birçok ses sunar.

İndir: Uyku için Doğa Sesleri Lite iOS | Android

Sleepio (Ücretsiz deneme, haftada 12,33 ABD doları)

Sleepio'yu diğer uygulamalardan ayıran şey, yaratıcısı, Uyku Uzmanı ve Oxford Üniversitesi Profesörü Colin Espie'dir. Sleepio, kullanıcılara uykuya dalma, gece uyanma ve gündüz uyuşukluğu gibi uyku sorunlarının üstesinden gelmek için kişiselleştirilmiş bir plan sunmak için Bilişsel Davranış Terapisini kullanır.

Uygulamanın "Prof" bölümü, zorlu oturumlar sırasında sizi takip edebilmeniz için haftalık oturumlar ve yerinde önerilerde size yardımcı olacaktır. Bu bilim destekli ve bireyselleştirilmiş eğitim seviyesi, özellikle sorunları inatçı ve ortadan kaldırılması zor olan kişilerle uyku ile mücadele eden herkese yardımcı olabilir.

Yedi günlük ücretsiz deneme sürümünden sonra satın alabilirsiniz 12.33 $ için 1 hafta yardım veya 92.55 $ için 12 hafta yardım. Bu bir yatırım, ancak yüz yüze profesyonel yardım almaktan daha ucuz olması muhtemeldir.

İndir: İçin Sleepio iOS

Sleepmaker Rain (Ücretsiz) [Artık Kalmadı]

Pencerenize karşı yağan yağmurun yumuşak pıtırtısından daha yatıştırıcı bir ses var mı? Bu uygulama uykuya dalmak, uykuda kalmak veya yatmadan önce dinlenmek yardımcı olmak için gerçek yağmur kayıtları getiriyor.

Nazik, Orta veya Ağır olarak kategorize edilmiş 20 ses seçeneği arasından seçim yapın. Zamanlayıcıyı 24 saate kadar herhangi bir uzunlukta ayarlayabilirsiniz. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda seçenekle, hızlı bir şekilde sıkılmayacaksınız.

Sleepmaker Rain ücretsizdir, özellikle de uyumaya yardımcı olmak için diğer beyaz gürültü kaynaklarını kullanıyorsanız, denemek için riskli bir uygulama değildir. Ve TV gözlemcileri bu uygulamayı gülmek izler ve yüksek sesle reklamlar için daha rahatlatıcı bir alternatif bulmak için eminiz.

İndir: Uyuyan Yağmur iOS

Diğer her şeyi denediğinizde hipnoterapi deneyin. Kendi Kendine Yardım Yazar Glenn Harold kendini hipnoz ve güdümlü meditasyon yoluyla kötü uyuyanlara yardımcı olmak için bu uygulamayı yarattı.

Biri hipnoterapi ve diğeri meditasyon için iki ücretsiz parça ve kendi kendine hipnoz hakkında ücretsiz bir e-Kitap vardır. Daha fazla seçenek istiyorsanız satın alabilirsiniz her biri $ 3.35 için ek parçalar. Bu uygulama uyku ve rahatlama yanı sıra kilo kaybı, anksiyete ve düşük benlik saygısı gibi diğer konularda yardım sağlar. Bu yüzden sadece uykudan daha fazla yardıma ihtiyacı olan insanlar için yararlı olabilir.

İndir: Rahatlayın ve iyi uyuyun iOS | Android

Ses makineleri arka plan gürültüsünü yatıştırmak için başka bir seçenektir. Ecotones Ses Uyku Makinesi, uyarlanabilir ses teknolojisine sahip gürültü makinelerinin Cadillac'ı gibidir. Bu, duyduğunuz tüm dış sesleri duyabileceği ve ses seviyesini buna göre ayarlayabileceği anlamına gelir.

Bununla birlikte, Doğa Uyku İçin Sesler arasından seçim yapabileceği çok fazla ses manzarasına sahip değil, ancak ek ayrıntılar sunuyor. Örneğin, kişiselleştirmek için seçtiğiniz film müziğine birdsong ekleyebilirsiniz. Ve bazı insanlar ses makinelerini uygulamalardan daha yararlı bulabilirler, çünkü e-posta okumaya veya diğer uygulamalarla oynamaya başlamanın cazibesi yoktur.

Bir fanın sesi veya diğer beyaz gürültü ile basit tutmayı tercih edenler için Lectrofan, sevdiğiniz TV'nin düşük mırıltısının yerini alabilir. Lectrofan sadece iki çeşit ses sunmasına rağmen, hala seçebileceğiniz 10 çeşit arka plan gürültüsü vardır.

Daha önce bahsedilen makineler ve uygulamalar gibi, Lectrofan’ın ses makineleri de ses kontrolü ve uyku zamanlayıcılarıyla birlikte gelir. Lectrofan'ın sunduğu yeni bir özellik USB gücüdür ve seyahat için kolayca taşınabilir hale getirir.

Ses makinenizi TV'deki gibi kapatmak ve açmak istiyorsanız, yardım için Marpac Dohm'a bakın. Bu makinede çok fazla çan ve ıslık yok, ancak kayıtları kullanmayan tek ses makinelerinden biri.

Bunun yerine Dohm’un dahili fanı hava akışının sesini yaratır. Ayrıca, hız, ses ve adım dahil kontrol edebileceğiniz bazı seçenekler var. Dohm, beyaz gürültüyü denemek istiyorsanız, ancak sizin için ne kadar iyi çalışacağından emin değilseniz başlamak için harika bir ses makinesidir.

Şimdi kapatın ve uyku!

Artık TV ile uyumanın olumsuz etkilerini anladığınıza göre, gece sesi ve / veya ışık ihtiyacınızı hala karşılayan daha sağlıklı bir alternatif bulabilirsiniz. kaliteli uyku al Uyku, Daha Başarılı Olmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir? Daha fazla oku .

Tabii ki, uykunuzu da geliştirebilecek bir dizi başka faktör var.

Örneğin, yüzde 60 ila 80 sırt ağrısı yaşayan insanların çoğu, yataklarını değiştirerek ve hatta sadece uyuyarak uykuyu iyileştirebilir aynı zamanda her gün biyolojik saatiniz için harikalar yapabilirsiniz.

Bu gece uyku kalitenizi nasıl geliştireceksiniz?

İmaj Kredisi: uyuyan adam yazan kryzhov via Shutterstock