İlan
Psikolojik araştırmalar kendinizi nasıl mutlu edeceğinize ışık tutmaya başladı. Bu bulguları kullanan yeni ürünler ve uygulamalar piyasaya sürülüyor ve bunlardan biri sizi günde sadece beş dakika içinde mutlu etmenizi vaat ediyor.
Beş Dakika Dergisi dergi tutmayanların dergisidir. Olumlu psikoloji ilkeleri üzerine inşa edilmiş, günlük tutmanın tüm avantajlarından yararlanmanızı hızlı ve kolay hale getirmek için yapılandırılmıştır.
Eğer biri bizim günlük kaydı makaleleri Bir Yıl Boyunca Günlük Dergi veya Günlük Girişleri Yazmaya Nasıl Devam EdilirYeni bir yılın başlangıcı, bir günlük veya günlük tutmaya başlamak için harika bir zamandır, ancak zorluk, yeni günlük dergi yazma alışkanlığınızı sürdürmektir. Daha fazla oku Şimdiye kadar fantezi almamış, belki de Beş Dakika Dergisi'nde bu olacak.
Kısa Bir Psikoloji Tarihi
İlk günlerinden bu yana, psikoloji temel olarak işlev yerine işlev bozukluğuna odaklanmıştır. Beynin nasıl çalıştığı hakkında bildiklerimizin büyük bir kısmı, travmatik beyin hasarı geçiren veya zihinsel bir hastalığı olan insanları incelemekle gelir. Kişilik, biliş ve hafızanın nasıl çalıştığına dair anlayışımızın temelinde yatan ilk teorilerin çoğu, tek vaka çalışmalarından kaynaklanmaktadır.
En ünlülerinden biri Phinneas Gage örneğidir. Gage bir demiryolu inşaat işçisiydi. JCB öncesi dönemde kayaları temizlemek için patlayıcılar kullanıldı. Erken gittiğinde patlayıcı bir yük ayarlıyordu, kafatasının içinden bir kurcalama demiri - esasen bir kazayağı - sürüyordu. 20 metreden daha uzakta bulundu. Hasarın büyük bir kısmı ön korteksine yapıldı.
Şaşırtıcı bir şekilde, Gage oldukça iyi bir şekilde iyileşti. O zaman doktorlara göre, “nedeninin tam mülkiyetini” korudu. Ancak arkadaşları ve ailesi kısa sürede kişiliğinde belirgin bir değişiklik fark etti. Gage sosyal durumlarda uygunsuz davranmaya başladı; dürtüsel ve kızgın oldu. Kişiliğindeki değişiklikler, işinin ve karısının kaybıyla sonuçlandı.
Gage örneğinden, sinirbilimciler ve psikologlar beynin farklı alanlarının nasıl farklı, bağımsız, işlevlere sahip olduğunu anlamaya başladılar. Gage, kazasından önce onu tanımayan insanların, başlangıçta hiçbir kişilik kayması yaşarken, hiçbir şeyin yanlış olduğundan şüphelenmeyeceği ölçüde, birçoğunu korudu.
Gage benzersiz olmaktan uzaktır. Beyin anlayışımıza katkıda bulunan farklı işlev bozukluğu olan hastalarla birçok vaka çalışması yapılmıştır. Bu vaka çalışmaları aydınlanırken, bize şeylerin nasıl başarısız olduğu hakkında şeylerin nasıl çalıştığından daha fazlasını anlatıyorlar.
İnsanları mutlu ve üretken kılan şeyin ne olduğuna bakmak için farklı bir yaklaşım gereklidir.
Pozitif Psikolojiye Giriş
Pozitif Psikoloji psikolojideki en yeni disiplinlerden biridir. Tatmin edici bir yaşam sürmenin yolunu anlamak için bilimsel yöntemi kullanmaya odaklanmıştır. Pozitif psikoloji, bilişin altta yatan kökenlerine veya zihinsel hastalıklara nasıl hitap edeceğine değinmek yerine, mutlu ve doyurucu bir yaşamın nasıl yönetileceği gibi soruları araştırır.
Pozitif psikoloji, hümanist psikolojiden ve Sokrates gibi daha önceki felsefi düşünürlerden kaynaklanır, ancak ampirik araştırmanın sertliğini arttırır. Bir insanı neyin mutlu ettiğine dair felsefe yapmak yerine, son on yıllık araştırma, ampirik olarak insanları daha mutlu eden bir takım teknikler üretti.
Dergilerde Saklanmayanlar Dergisi
Burada MakeUseOf'un hiçbir sırrını yapmadık günlük tutma aşkımız Kişisel Bir Günlük Tutmanın 7 YoluGünlük tutma, zihin için bir egzersizdir ve kanıtlanmış birçok faydası vardır, ancak yapılması da zor görünebilir. Bu öncelikle günlük tutmak zorunda ezici duygu nedeniyle - bu ... Daha fazla oku . Hatta size meydan okuduk günlük kaydı yaparak 30 gün geçir 30 Günlük Zorlukla Dijital Günlük Kaydı Alışkanlığı BaşlatınKişisel kendini geliştirmenin yararlı bir yolu, bir günlük tutmaktır. Ancak bu yaklaşım dergi yazmanın bir alışkanlık olmasını gerektirir. Bir günlük kaydı zorluğu, yeni başlamanız gereken baskı olabilir. Daha fazla oku .
Beş Dakikalık Dergi diğer dergilerden farklıdır. Yapmamayı tercih edersen günlük kaydı web sitesi kullan Dergi Yazma Fikir ve Teknikleri İçin 5 Yararlı SiteDergi yazımı, sadece yazarların yazma becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda düşüncelerinizi, endişelerinizi ve zorluklarınızı yazma sürecine de yardımcı olabilir. fikirler için takılırsanız veya ... Daha fazla oku veya günlük yaz Dijital Günlük Kaydı için Başlangıç Kılavuzu Özel bir dergi bulundurmak, yazma becerilerinizi geliştirmenin, düşüncelerinizi, arzularınızı, endişelerinizi ve kağıda yansımalarınızı yaymanın harika bir yoludur. Kendini yazma eylemi genellikle düşünmenize yardımcı olabilir ... Daha fazla oku günün nasıl geçtiğini daha fazla araştırmayın.
Beş Dakika Gazetesini şu şekilde alabilirsiniz: güzel bir fiziksel günlük (için $22.95) veya bir iPhone uygulaması [Artık kullanılabilir değil]. Gününüzün kaydı olmanın ötesine geçiyor ya da şükran günlüğü Şükran Günlüğü Başlamak ve Tutmak için 5 Harika iOS UygulamasıBir şükran günlüğü tutmak, daha yüksek düzeyde uyanıklık, coşku, kararlılık, iyimserlik ve enerji ile sonuçlanabilir - ve hepimiz buna minnettar olabiliriz. Daha fazla oku ve bunun yerine olumlu psikolojinin diğer ilkelerini de içerir.
Ayrıca tekniklerin bazılarını alıp sizin için mükemmel olan kişiselleştirilmiş bir günlük kaydı sisteminde çalıştırabilirsiniz. Örneğin, Android'de iseniz Diaro'yu kullan Android İçin Diaro ile Düşüncelerinizin ve Günlerinizin Güzel, Düzenli ve Özel Bir Günlüğünü TutunKişisel bir günlük tutmak, genellikle hayatımızdaki zor zamanları anlamamıza veya iyi zamanları daha iyi hatırlamamıza yardımcı olabilir. Bir akıllı telefonu taşıyorsanız, zaten güçlü ve ... Daha fazla oku Beş Dakika Journal yöntemiyle.
Günlük kaydını yapmak için gereken beş dakika iki seansa ayrılır: biri uyandıktan hemen sonra ve uyumadan hemen önce. Her iki oturum da sizi birkaç dakikadan fazla sürmemelidir. Başlığın gerçekten ne kadar zamana ihtiyaç duyduğunu abartıyor.
Sabah Oturumu
Sabah oturumunda üç bölüm vardır. İlk olarak basit bir şükran günlüğü.
Hayatınızda minnettar olduğunuz üç şeyi listeliyorsunuz. Bunlar eşinizden sabah öpücüğü gibi basit şeyler veya sürekli sağlığınız gibi şeyler olabilir. Diğer faydaların yanı sıra, şükran günlüğü tutmak, daha iyi olma duygusu ve gelişmiş uyku ile bağlantılıdır.
Sonraki bölüm sizden bugün harika olacak üç şeyi listele.
Bunların hepsi üzerinde doğrudan kontrol sahibi olduğunuz şeyler olmalıdır. Şükran bölümünde olduğu gibi, öğeler annenize mesaj atmayı hatırlamak gibi basit şeyler olabilir. Alternatif olarak, uzun vadeli hedeflere ulaşmak için neyin gerekli olduğunu belirlemek için alanı kullanmayı seviyorum. Örneğin, kilo vermeye çalışıyorsanız, gününüzü müthiş yapacak şeyler “yürüyüşe çıkın” ve “üç sağlıklı öğün yiyin”. uyandığınız andan itibaren onları zihninize gömer.
Son sabah bölümü ertesi gün için sizi prime etmek için bir onay.
Bu, istediğiniz zihniyeti yaratmakla ilgilidir. “Ben” ya da benzeri bir ifadeyle başlayan tüm ifadeler işe yarar. Örneğin, daha sonra sunu için kendinize güvenen bir çerçeve içinde olmak istiyorsanız, “Başkalarının önünde konuşurken kendime güveniyorum ve eğleniyorum” gibi bir şey, beyninizi bu fikir. Hazırlama, görevlere nasıl yaklaştığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Akşam Oturumu
Akşam oturumu sadece iki bölümlü sabahtan daha kısadır. İlk olarak, gününüzü tekrar düşünürsünüz ve olan üç harika şeyi hatırla.
Beş Dakikalık Derginin tüm bölümlerinde olduğu gibi, bunlar size bahşiş vermeniz için teşekkür eden bir garson gibi, eşinizle evlenmeyi kabul eden hayat değiştiren etkinliklere en küçük zaferler olabilir. İnsanlar pozitif olmaktan ziyade negatifler üzerinde durma eğilimindedir. Yanlış gidenleri değil, doğru gidenleri değil. Kendinizi gün içinde meydana gelen en iyi şeyleri düşünmeye zorlayarak kendinizi perişan havalarda, sizi kesen adam veya telefonda müşteriye harcadığınız saati hizmet. Şükran bölümüne çok benzer bir amaca hizmet eder, ancak şimdi çok daha sıkı bir şekilde odaklanmaktadır.
Son bölüm gününüzü nasıl daha iyi hale getirebileceğiniz konusunda dürüst bir düşünce.
Nadiren mükemmel gün. En iyi günlerde bile, bir zaman makinesine geri dönebilirseniz, değiştireceğiniz bir şey olacaktır. Gün için hedeflerimden birinde başarısız olursam, bunu burada nasıl değiştirebileceğimi sık sık açıklarım. Zamanla, değiştireceğiniz şeylerde bir eğilim varsa, bu ele almak isteyebileceğiniz bir şeydir. Uyumadan önce, hayatınızdaki şeyleri değiştirme gücüne sahip olduğunuzu hatırlatan bir amaçtır.
Herkes İçin Günlük
Yukarıdaki makaleden, Beş Dakikalık Derginin hayranı olduğum ortada. Geçen yıl kullandığım günlük kaydı sistemi. Çok olumlu bir insanım, ama bazen bazı motivasyon sorunlarım var. Sabah ilk iş günü için hedeflerimi belirlemek onlara ulaşmamı sağlıyor.
Bir arkadaşım zor zamanlardan geçiyordu, bu yüzden ona fiziksel bir kopya aldım. Ona göre, olumlama ve şaşırtıcı şeyler bölümleri en çok yardımcı oldu. Korkunç bir günde en küçük zaferleri düşünmeye zorlayarak - işten sonra sadece sıcak bir çay bardağı alsa bile - o biraz daha olumlu olduğunu buldu. Hangi yaşam evresinde olursanız olun, ne kadar mutlu olursanız olun ya da ne geçiriyor olursanız olun, Beş Dakika Dergisi'nden yararlanacağınızdan eminim.
Kullanır ve seviyorsanız, lütfen aşağıdaki yorumlarda bana bildirin. Alternatif olarak, ondan nefret ediyorsanız ve çok daha üstün bir sisteminiz varsa bana söyleyin; Müthiş yeni fikirlere açığım.
Resim Kredileri: Jack ve Beverly Wilgus'un koleksiyonu. Beş Dakika Dergisi.
