Bilimsel Test, Sabah Kişisi veya Gece Baykuşu Olursanız Açıklar

İlan

Güneşin doğuşunu görme düşüncesinden nefret eden biri misiniz? Belki gece geç saatlerde bir partiden sonra bile iki saatlik bir çalışmayı bitirmekten daha iyidir? Bu sadece sen misin yoksa bu konuda bir sözün var mı?

Şekline dönüştü uyku alışkanlıkların Bilime Göre Huzurlu Uyku İçin 7 SırMükemmel bir gece uykusu düşündüğünüz kadar zor değil. Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için bilim temelli on ipucu ve püf noktalarını içeren bu listeyi derledik. Daha fazla oku sizin kontrolünüz dışında olabilir. Genetik de dahil olmak üzere birkaç spesifik biyolojik faktör, ihtiyacınız olan uyku miktarından ve günün en yorgun veya uyanık hissettiğiniz zamanlarından sorumludur.

Bilim adamları bu iç saate chronotypeve bu genetik biyolojik saat sadece uyandığınızda veya uyuduğunuzda değil, aynı zamanda sosyalleşme ve fiziksel yakınlık gibi kişisel özelliklerden de sorumludur.

Uyku sağlığınızı ve üretkenliğinizi değiştirmek için kendi özel kronotipinizi kullanabilirsiniz, örneğin yoğun saatlerinizde üretken kalmak için kullanmak gibi. Bu bilim destekli test, kendi sirkadiyen ritminiz hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir.

Münih Kronotip Anketine Katılın

Web'de bulabileceğiniz birçok uyku ile ilgili sınav var, ancak Münih Kronotip Anketi [Artık Kullanılamıyor] titiz bilimsel araştırmalarla destekleniyor.

Anket, uykunuz ve uyanma davranışınız hakkında sorular sorar. Sorular geleneksel çalışma programlarına sahip olanlar için tasarlandığından, standart bir hafta boyunca rutininize göre cevap verin. Anketin tamamlanması yalnızca birkaç dakikanızı alacaktır.

Munich ChronoType Anketi (MCTQ) Till Roenneberg ve Martha Merrow tarafından geliştirilmiştir ve 2000 yılından beri kullanılmaktadır. Anketi tamamlayın ve kendi kronotipinizin e-posta ile analizini alın. E-posta ayrıca ilginç bir kronotipiniz varsa bilim insanlarının sizinle iletişim kurmasına izin verecektir.

Vücut Saatinizle Çalışın

Kitapta uyku düzenleri ve hayatımıza etkileri açıklanmıştır Dahili Süre: Kronotipler, Sosyal Jet Gecikmesi ve Neden Bu Kadar Yoruldunuz. Kronobiyolog ve yazar Till Roenneberg, vücut saatinin rolünü göstermek için günlük yaşamdan örnekler kullanır. Örneğin, sabah dersleri neden bu kadar popüler değildir ve kötü çalışma programlarının günlük işleyişimizi nasıl sabote ettiği.

Vücudunuzun belirli saatlerde en iyi şekilde çalışacak şekilde nasıl programlandığını anladıktan sonra, yeniden programlayabilirsiniz. vücut saatinizi çevre ile senkronize etmeye yardımcı olan yeni alışkanlıklarla veya sadece mümkün olan en iyi uykuyu elde etmenizi sağlar Yapabilmek. Ancak test kesin bir ilk adımdır.

Sabah insanı mısın yoksa gece kuşu mu? Erken bir yükseltici olmak için doğanızla savaşıyor musunuz?

Görüntü Kredisi: Shutterstock aracılığıyla Photographee.eu