Geeky Verimliliğinizi Arttırmak için Oluşturduğunuz 8 Günlük Ritüel

İlan

Alışkanlıkları kesmek zor. Günlük ritüeller çok daha kolay.

Üst üste birkaç gün boyunca bir şeylere (iyi ya da kötü) devam edersiniz ve bu bir alışkanlığa dönüşür. Kolayca kötü alışkanlıklara düşersiniz. İyi olanlara tekmelemek ve çığlık atmak zorundasınız.

Ya iyi alışkanlıkları zahmetsizce benimsemeye yönelik bir plasebo tipi mekanizmanız varsa? Siz yapıyorsunuz. Hepimiz yapıyoruz. Buna günlük ritüel denir. İyi bir alışkanlıkla, kendinizi ikna etmek / ikna etmek / kendinizi tehdit etmek zorundasınız. Ama günlük bir ritüel ile bir niyet belirlediniz ve “sadece yapın”. Bunu bir amaca hizmet eden planlanmış bir alışkanlık veya daha iyi bir güne zemin açmak için arka planda çalışan bir dizi kolay eylem olarak düşünün.

Meşgul Web çalışanları olarak, çevrimiçi dikkat dağıtıcı unsurlar, enerji ve motivasyon düzeylerini düşürmek ve erteleme zayıflığı arasında çalışmak için mücadele ediyoruz. Bir veya daha fazla günlük ritüeli benimsemek, işleri halletmek için bir ritim bulmamıza yardımcı olabilir rağmen şimdi-şimdi-burada-şimdi-o-değil disiplini.

Nereden Başlayabilirsiniz

İyi bir günlük ritüel sizi çevrenizdeki dünyanın varlığını sona erdirdiği ve yoğun bir konsantrasyona geri çekildiğiniz transa benzer bir duruma sokabilir ve bunu yapmak anlamına gelir. Buna akış veya içeri girmek bölge. Kitabında Akış: Optimal Deneyim Psikolojisi, Mihaly Csikszentmihalyidbu akış durumunu nasıl kontrol edebileceğinizi ve istediğiniz zaman çağırabileceğinizi gösterir.

Aşağıda, herhangi bir zamanda karşılaştığınız iniş ve çıkışlar ne olursa olsun, ilham alabileceğiniz ve günlük ritüeller oluşturabileceğiniz bazı başlangıç ​​noktaları verilmiştir.

Sabah Ritüeli

Sabah ritüeliniz hafife alınmaz. Gününüzün tonunu ayarlamanıza yardımcı olabilir ve evinizin geri kalanı uyanmadan önce biraz iş bitirme motivasyonunuzu verin. O sabah rutinini doğru yapmak biraz deneme gerektirir. Hangisinin sizin için çalıştığını görmek için bu şiddetle tavsiye edilen etkinliklerden bir veya daha fazlasıyla başlayın.

• Kolay bir sandalyeye yaslanın, elinde bir fincan buharlı kahve veya çay ve güneşin doğuşunu izleyin.
• Enerji veren bir yeşil smoothie içerken gün için görevlerinizi gözden geçirin.
• Bir deneyin 7 dakikalık egzersiz Şekle Girmek İçin Ücretsiz 7 Dakika Egzersiz Videolarını Kullanın [İzlenecek Şeyler]Antrenmanlarınızın tam olarak nasıl olması gerektiğini size gösterebilecek çok sayıda YouTube videosu var ve bunlar size bir kuruşa mal olmayacak. Daha fazla oku .
• İlham verici bir alıntı okuyun Bana Alıntı Yapabilirsiniz: Günlük Yaşamınızda Alıntılar Kullanmanın 5 Yaratıcı YoluÜnlü alıntılar güçlü algı ve fikirleri gizler. Kendini geliştirme, üretkenlik ve tabii ki kendini ifade etme için alıntıları kullanabileceğiniz yolları araştıralım. İşte alıntılar ve sözler için bazı alternatif fikirler. Daha fazla oku veya iki gün kendinize olumlu, ileri görüşlü bir zihniyet vermek için.
• Düzenlemeden yaz. Dikkat dağıtan bir ortamda yazmak veya öfkeyle yazmak, beyninizin içinde yaşadığını bile bilmediğiniz birkaç düşünceyi ortaya çıkarabilir. Bunlar gelecekteki projeler, unutulmuş görevler vb. İçin fikir kaynağı olabilir.

• İlham verici bir iş ve yaşam etiğine sahip harika bir insan hakkında bilgi edinin. Önünüzde yatan şeylerden en iyi şekilde yararlanmak için bu bilgileri kullanın.
• Basit bir dua et. Müteşekkir olduğunuz şeyleri saymak, sorunlarınızı perspektif haline getirecek ve önünüze uzanan günü takdir etmenizi sağlayacaktır.

Sabah ritüelinize eklemek için birkaç aktiviteyle gelin. Küçük başlamayı unutmayın. Bir süre sonra, kendinizi işe başlamak için istekli bırakan güzel bir ritim içine yerleşmiş bulacaksınız.

Duş Terapisi

İster güne yeni başlıyor olun, ister ona geri dönün, duştan daha gençleştirici bir şey yoktur. Sıcak bir sprey altında durmak, sadece geçici olarak, tüm korkularınızı ve stresinizi yıkayabilir. Soğuk bir duş bile, sizi anında uyararak ve hatta uzun vadede bağışıklığınızı artırarak çalışır. Deneyenlere sor soğuk duş terapisi“İmkansız” adam Joel Runyon tarafından popüler hale getirildi.

E-posta Kaldırma

E-posta bir üretkenlik katilidir, ancak gününüze rutin ve normalite benzetebilir, Eğer sen gelen kutunuzu kontrol altında tutun E-posta Bağımlılığını Gelen Kutusu Alışkanlıklarını İzleyerek Nasıl Yeneriz?E-posta günlerinizi kaçırıyor ve bu konuda sinsi. Zamanında kontrolü yeniden kazanabilirsin. Şu anda e-posta göndermeye ne kadar zaman ayırdığınızı belirleyin ve geri çalın. Daha fazla oku .

Bilgisayarınızın önyüklenmesini veya su ısıtıcısının kaynamasını beklerken, gelen kutunuzu tarayın ve konu satırlarını not edin. İlgilenmediğiniz her şeyi silin ve dikkatinizi çekenleri ayrı bir klasöre taşıyın.

E-postaların hiçbirini açmayın. Yeni bir tane oluşturmayın. Eskisine cevap vermeyin. Tarama ve sıralama. Bu kadar. Bunu yapmak, gelen kutunuzun ne tuttuğunu öğrenme dürtüsünü azaltacaktır. Daha sonra geri dönün ve bu özel klasörde biriken e-postalarla ilgilenin. E-posta yoldan çıktığında, işe odaklanabilirsiniz.

Nefes Arası

Dikkatinizi etrafınızda ve etrafınızda olup bitenlere çekmek için görevler arasındaki süreyi kullanın. Derin nefes al. Ayaklarınızın altındaki zemini hissedin. Parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı esnetin. Gözlerinizi birkaç kez kapatın ve açın. Bu basit vücut hareketleri, çevreniz hakkında kasıtlı farkındalıkla birleştiğinde sizi merkezler. Bu ritüeli her gün uygulayın ve stresli durumlarda kendinizi daha sakin bir şekilde yanıtladığınızı göreceksiniz.

Aksiyon Açık havada

Kapalı alanlarda kalırken, genellikle yapay aydınlatma ile işbirliği yaptık, bazen mağaralarımızın ötesinde bir dünya olduğunu unutuyoruz. Fakat dışarı çıktığımızda, dünya ile fiziksel bağlantımızla yüz yüze geliriz. Bu bağlantıyı aktif olarak kullanmak önemlidir, çünkü bizi başka hiçbir şeyin yapamayacağı şekilde canlandırır.

Hızlı bir yürüyüşe çıkın. Hemen kafanızı temizleyecek, adımınıza bir bahar koyacak ve size olduğunuzda kaçınan fikir ve çözümleri getirecektir. masasında oturmak. Doğa ile büyük yollarla ve küçük yeniden bağlanın. Eğlenceli açık hava etkinlikleri içeren hafta sonu kaçamaklarını planlayın. İleriye bakmak için bir şey ve işinizi erken tamamlama itici gücü elde edersiniz.

Bu etkinlikleri işten uzak bir zaman olarak değil, daha hızlı, daha kaliteli çalışmaya hazırlanmak için harcanan zaman olarak düşünün, çünkü niyet tazelenmiş masanıza döndüğünüzde sonuç olun.

Pasif Meditasyon

Bulaşık yıkama, vakumlama vb. üstesinden gelmek hoş olmayan bir şey olarak. Ancak bakış açımızı biraz değiştirirsek, bu ev işlerinin bizi meditatif bir duruma soktuğunu ve aslında yatıştırıcı olduğunu göreceğiz. Gününüzü ve işinizi yansıtmak için evin etrafındaki işlere harcadığınız zamanı kullanın. Çalışma alanınızdan uzakta ve sıradan bir şeyin ortasında olduğunuzda çok fazla zihinsel egzersiz yapılır.

Zihinsel Yolculuk

Daydreaming genellikle zaman kaybı olarak kabul edilir. Yün toplama olarak adlandırmak sesi daha da kötüleştirir. Birincisi, hayal kurmanın önemsiz olduğunu düşünüyorum ve her gün bir süre şımartmanızı tavsiye ederim.

Vücudunuzun erimesine ve zihninizin egemen olmasına izin verdiğinizde, ikincisi şaşırtıcı derecede yaratıcı fikirler üretebilir, en iyi olduğunuzda, kalem ve kağıtla oturduğunuzda gelmesi zor görüntüler ve bilgiler el. Tabii ki, bazı işe yaramaz düşünceler de olacak, ancak hayalinizden çıktıktan sonra bunları filtreleyebilirsiniz.

Böyle bir zihinsel yolculuğu günlük bir ritüele dönüştürmek, beyninizi ipucu ile ilgili fikirler bulmaya yardımcı olur. Tek yapman gereken yalan söylemek ve bilinçaltının bütün işi yapmasına izin vermek.

Gecelik İnceleme

Her günün sonunda, projelerinizi değerlendirmek için beş dakikanızı ayırın. Bitmemiş bıraktığınız şeyin üzerinde durmak yerine, Sahip olmak bitmiş. Bu şekilde, stresli olmak yerine memnun yatağa gidersiniz. Sabah yapılacaklar listenizi yazarken eksik görevler hakkında endişelenebilirsiniz.

Ünlüler, Günlük Ritüeller

Bazen batıl inançlar biçiminde olan ritüeller, takip eden akış durumu için tetikleyiciler olarak hareket eder. Stephen King kitabında bir ritüelin amacını yakalar Yazma Üzerine: Geminin Anıları.

Programınız - her gün yaklaşık aynı saatte, bin kelimenizin kağıt veya disk üzerindeyken - kendinizi alışkanlık haline getirmek, her gece aynı saatte yatağa gidip sizinle aynı ritüeli izleyerek kendinizi uyumaya hazır hale getirirken hayal etmeye hazırsınız Git.

Web, (genellikle eksantrik) rutinlere adanmışlığı, hayranlık uyandıran bir iş yaratmalarını sağlayan ünlü yaratıcılar hakkında ilginç hikayelerle doludur. İşte birkaç örnek:

• Dansçı Twlya Tharp için sabahın erken saatlerinde spor salonuna taksi yolculuğu ritüele dönüştü, güven verici bir kendine güven eylemi olarak gördü.
• Her sabah, yaklaşık yedi yaşında, şair ve romancı Maya Angelou, yazımını tamamlamak için seyrek döşenmiş bir otel odasına gitti.
• İşte Steven Pressfield'ın kitabındaki günlük ritüeli hakkında söyledikleri Sanat Savaşı:

Kalkıyorum, duş alıyorum, kahvaltı yapıyorum. Kağıdı okudum, dişlerimi fırçaladım. Şimdi kahvemi aldım. Şanslı iş ayakkabılarımı giydim ve yeğenimin bana verdiği şanslı dantelleri diktim. Ofisime geri dönüyorum, bilgisayarı krankladım. Benim şanslı kapüşonlu sweatshirt sandalyenin üzerine bol dökümlü, sadece sekiz dolar için bir çingene gelen şans cazibesi ile. Bir zamanlar sahip olduğum bir rüyadan gelen şanslı isim etiketim var ve koydum. Eşanlamlı sözlerimde arkadaşımın bana verdiği şanslı topum var. Sandalyeme doğru yönlendiriyorum ki bana ilham verebilir. Dualarımı söylüyorum, ilham perisini çağırıyorum ve oturuyorum

Geçmiş ve şimdiki çeşitli sanatçıların günlük ritüelleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Mason Currey’in kitabı Günlük Ritüeller: Sanatçılar Nasıl Çalışır? başlamak için iyi bir yerdir.

Sağ Düğmelere Bas

Günlük ritüeller zihninizde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Sürekli değişen bir dünyada, özellikle stres zamanlarında size kontrol ve rahatlık hissi verir. İyi günler ve kötü günlerde, burada ve şimdi odaklanmanıza yardımcı olurlar ve yapılması gerekenleri yapmak için sizi doğru bir zihin çerçevesine yerleştirirler. Tüm bu nedenler ve daha fazlası için, kendiniz için bir ritüel hazırlamaya çalışmak çok önemlidir.

Hangi aktivite sizi bölgeye koyar? Henüz günlük ritüele dönüştürdünüz mü?

Resim Kredileri: Çalışan çift Shutterstock üzerinden, Celestine Chua Türevi Compfightcc