20 Instant Mind Hack ile Olumsuzluğu Her Gün Nasıl Yenebiliriz?

İlan

Farkında olmadan bile, olumsuzluk günlük hayatımızın bir parçası olabilir. Kendinizi korkunç bir iş, ilişkilerden mutsuz olma ve olumsuz kendi kendine konuşma döngüsünde bulmak kolaydır.

Olumsuzluk hayatı daha az eğlenceli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda genel refahınız üzerinde de önemli bir etkiye sahiptir. Stres, genellikle yüksek tansiyona veya zayıf bir bağışıklık sistemine yol açan vücudunuzu etkiler. Benzer şekilde, kötümser veya olumsuz bir görünüme sahip olmak daha düşük bir yaşam kalitesine ve genel sağlığın azalması.

Öte yandan, pozitifliğin günlük yaşam üzerinde çok sayıda harika etkisi vardır. Bir çalışma, bunun riskini azalttığını buldu. soğuk algınlığını yakalamak. Ayrıca, ömrünü uzat ve sıkıntı yaşadığınızda başa çıkmanıza yardımcı olur.

Neyse ki, olumsuzluğu yenmek, ilk başta göründüğü ezici süreç değildir. Tek gereken her gün küçük bilinçli kararlar - her biri sadece birkaç dakika veya daha az sürüyor.

Bu 20 strateji basit gözüküyor, ancak bunları yerine getirmek hayatınızda bir fark yaratabilir! Bu değişiklikleri yaparken kendinize sabırlı olun. Olumsuzluk kırılması zor bir alışkanlık olabilir, ancak sonuçlar kesinlikle buna değer!

Olumsuzluğu Yenmek İçin 20 Zihin Saldırısı

1. Kendi Konuşmanızı Dinleyin

Kendinize söylediğiniz şeylerin hayata bakış açınız üzerinde bir etkisi dünyası var. Bu strateji, zihinsel sağlık için ortak bir psikoloji tedavisi olan bilişsel davranışçı terapinin temelini oluşturur. Kendi kendine konuşmana dikkat et ve kendine olumsuz şeyler söylediğin zaman fark et. Sadece ihtiyaç duyduğunuz alanları tanıdıktan sonra hayatınızda değişiklik yapmaya başlayabilirsiniz.

2. Olumlu Gerçeklerle Olumsuz Öz-Konuşmaya Meydan Oku

Düşünce kalıplarınızı fark ettiğinizde, negatif veya yanlış olanları değiştirme zamanı gelmiştir. Kendinize söylediğiniz yalanları kağıda veya telefonunuza yazın. Ardından, mesajlarına meydan okuyan bu olumsuz inançlara en az üç yanıt yazın. Bir dahaki sefere olumsuz düşünme süreci fark ederseniz, önceden yazılmış bir yanıt kullanın. doğru ve olumlu bir şeye dönüştür Motivasyonunuzu Günlük Artıracak 12 Güçlü Kendini Onaylama AracıKendini teyit etme, olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmeye yardımcı olan güçlü psikolojik numaralardır. Kendini onaylama, insanların iş yerinde daha iyi performans göstermelerine yardımcı olabilir. Bu uygulamalar ve web siteleri anlamlı olumlu ifadelerle başlamanıza yardımcı olacaktır. Daha fazla oku .

3. “Olmalı” ve “Yapamaz” sözcüklerinden kaçının

Düşüncelerimizi ifade etme şeklimizin zihinsel durumumuz üzerinde büyük etkisi vardır. “Zorunlu” kelimesini kullanmak genellikle suçluluk duygusu taşır ve bir görev için heyecan bulmak zordur. “Koşuya çıkmalıyım” demek yerine “Koşuya gitmek istiyorum” demeyi düşünün. Benzer şekilde, “can't” kelimesi de zihninizi başarısızlık için ayarlar. Dolayısıyla, “evi temizleyemiyorum” yerine “Evi temizlemek zor olacak, ama deneyeceğim” kullanın.

4. Mantra Yapın

Bir mantra seçmek çok kişisel bir seçimdir. Bir mantra, önemli olanları hatırlatan, zamanın zor olduğu zamanlara döneceğiniz herhangi bir terimdir. Bu bir şiir, dini bir alıntı ya da hayran olduğunuz birinden bir alıntı olabilir. Ne seçerseniz seçin, mantra'yı ezberleyene kadar görünür bir yerde bulundurun. Hatta mantrayı telefonunuzun arka planı olarak ayarlama Android için Kendi Özel Duvar Kağıdı Nasıl YapılırDuvar kağıdınız telefonunuzun yüzüdür, bu yüzden iyi olur. Daha fazla oku ezberleyene kadar!

5. En İyiyi Varsayın

Bir durum, başka bir kişi veya kendiniz hakkında en kötüyü varsaymak çok kolaydır. Ne yazık ki, bir duruma girip en kötüsünü beklediğinizde, bu kendini gerçekleştiren bir kehanet olabilir. Ne olacağı konusunda en iyisini varsayarak her duruma girerseniz, her şeyin ne sıklıkta işe yarayacağı şaşırtıcı!

6. Meditasyon

Meditasyon korkutucu geliyor, ancak aslında pozitifliği artırmak için çok basit (ve kullanışlı) bir bilişsel stratejidir! Çok meşgul olsanız bile, bir meditasyon seansı bir dakika kadar kısa olabilir. Derin nefes almak için biraz zaman ayırın ve bilinçli olarak stresi serbest bırakın. Meditasyon yapmak için biraz zaman ayırdığınızda, yenilenmiş bir zihin çerçevesi ile işinize geri dönebilirsiniz.

7. Büyük Sorunları Küçük Parçalara Ayırın

İmkansız gibi görünen bir sorunla karşılaştığınızda, nereden başlayacağınızı bilmek bile zor olabilir. Sorunu küçük, tamamlanabilir görevlere ayırmak için zaman ayırın. Ardından, her seferinde bir göreve odaklanın. Bilmeden önce sorununuzu çok az stres veya olumsuzluk ile çözmüş olacaksınız.

8. Hedefler belirlemek

Hedef belirleme, hayata olumlu bir bakış sağlamanızı sağlamanın en kolay yollarından biridir. Hedefler, size motive olmamanız durumunda bile ilerlemenizi sağlayacak bir şeyler verir. Ek olarak, bir hedefe ulaşmak (ne kadar küçük olursa olsun) size bir başarı hissi verir ve gelecekte başka bir hedef belirlemeye teşvik eder.

Ancak, yalnızca ulaşılabilir ve ölçülebilir hedefler belirleyin Sonunda Hedeflerinize Ulaşmak için 3 Bilim Destekli AdımYeni Yıl kararlarını düşünmeye başladınız bile. Belki bu sene hepsini başaramadın. Hedefleriniz konusunda ciddiyseniz, atmanız gereken üç özel adım: Daha fazla oku - imkansız hedefler cesaret kırıcı ve ilerlemenizi takip etmek önemlidir!

9. Büyük resme bak

Zor bir durumun ortasındayken, dünyanın sonu gibi hissedebilirsiniz. Bazı problemler kesinlikle hayat değiştiriyor ve ben bunlardan bahsetmek istemiyorum. Bununla birlikte, diğer sorunlar için, bir ay veya yıl içinde hayatınız üzerindeki etkilerini düşünün. Sorunu bir yıl bile hatırlayacak mısın? Büyük resmi düşündüğünüzde, genellikle durumun nasıl ortaya çıktığı önemli değil, iyi olacağınızın farkındasınız.

10. Müzik dinlemek

Bilim defalarca müziğin inanılmaz olduğunu keşfetti beyin ve duygular üzerindeki etkiler. Bu nedenle, rahatlatıcı müzik çalma listesi Bilime Göre Tüm Zamanların En Dinlendirici Şarkıları"Şimdiye Kadarki En Rahatlatıcı Dinle" aslında bir şeydir ve bilim adamları rahatlatıcı şarkılar arasında ilk 10'a girmişlerdir. Daha sakinleştirici sayıların bazılarını tekrar gözden geçirmenin zamanı geldi. Daha fazla oku zor günler için. Yatıştırıcı veya olumlu bulduğunuz şarkıları dinlemek, bilinçsizce zihninizin olumsuzluktan uzaklaşmasına yardımcı olmanın harika bir yolu olabilir.

11. Yapılacaklar Listenizi Sınırlayın

Bugünün çılgın dünyasında, hiç bitmeyen bir yapılacaklar listesi bulmak kolaydır. Bu yaklaşım hiçbir şeyin unutulmamasını sağlamak için yardımcı olsa da, göz korkutucu da olabilir. Her gün için 3-5 önemli yapılacak iş görevine öncelik vermeye çalışın. Hiç bitmeyen bir listeye bakmak yerine, onları tamamladığınızda bir başarı hissi hissedebilirsiniz. Bu önemli görevleri yoldan çıkardıktan sonra, yapılacaklar listenizde başka bir şey yaparsanız, bu bir bonus değil, bir gereklilik değil!

12. Güzelleri Arayın

En karanlık zamanlarda bile olumlu anlar vardır. Ancak, etrafınızdaki her şeyin karanlık göründüğü bu anları fark etmek biraz çaba gerektiriyor. Bir şükran veya pozitif günlüğü tutarak olumlu şeyler fark etmek için beyin jimnastiği.

Derginizin fiziksel bir kitap olması gerekmez - belki de telefonunuzda bir not veya takviminize ek olarak. Her gün iyi bir şey farketmek ve her gün bir şey için minnettar olmak için kendinize sorun. Bu küçük değişiklikler zaman zor olsa bile bakış açınızı biraz daha olumlu hale getirebilir.

13. Oluşturmak

Güzel bir şey yaratmak için zamanınızı ve enerjinizi kullanmak çok faydalıdır. İster enstrüman çalıyor, ister kodlanıyor, ister renklendiriyor, ister fotoğraf çekiyor olsun, kendinize uygun bir şekilde yaratıcı olun. Verimli ama eğlenceli bir şekilde zaman geçirmek, olumlu düşünme yeteneğiniz için faydalıdır.

14. Tükettiğiniz Bilgileri Değerlendirin

Ne yazık ki, kültürümüz inanılmaz derecede olumsuz olabilir. Haberlerdeki hikayelerden Facebook'ta can sıkıcı tanıdıklar Siyasetten bıktınız mı? Facebook'u Temizlemenin 3 Güçlü YoluMuhtemelen Facebook'u yanlış kullanıyorsunuz. Ama kötü hissetme - neredeyse herkes de öyle. Yapılandırılmamış bir Facebook sayfası umutsuzca can sıkıcı olabilir - ancak temizlemenin yolları vardır. Daha fazla oku , çoğu zaman kendimizi çevrelediğimiz bilginin bakış açımız üzerinde bilinçsiz bir etkisi vardır.

Bu, haberleri veya sosyal medyayı tamamen bırakmanız gerektiğini göstermez. Bunun yerine, olabildiğince çok olumsuz etkiyi takip ederken size neşe getiren haberleri ve tartışmaları takip etmeye çalışın.

15. Bir değişiklik yap

Rutinler pozitifliğe yardımcı olabilirken, can sıkıntısı kolayca üzüntüye yol açabilir. Eğer bir rutta sıkışırsanız büyük yaşam değişiklikleri kesinlikle size yardımcı olabilir, ancak bazen biraz serttir. Bunun yerine, günlük rutininizi küçük değişikliklerle değiştirmeyi deneyin - belki de öğle yemeği için yeni bir şey sipariş etmeyi veya işten sonra farklı bir rotaya gitmeyi deneyin. Hayatınızda yeni bir şey denerken ne kadar iyi şeyler keşfedeceğinizi asla bilemezsiniz!

16. Gülmek

Göründüğü kadar aptalca, kahkaha gerçekten en iyi ilaçtır. İle ilişkilendirildi stres hormonlarının salınımını azaltmak ve acı deneyimini sınırlamak. Birkaç dakika ayırın ve internetin en komik kısımları Web'deki En İyi Mizah İçin En Komik 20 Web SitesiWeb'deki en iyi mizahı arıyorsanız, ziyaret etmeniz gereken en komik web siteleri. Daha fazla oku veya her zaman anlatacak vahşi bir hikayesi olan bir arkadaşınızı arayın. Zihniniz ve bedeniniz bunun için size teşekkür edecek.

17. Bir Adım Daha Atın

Kendinizi kırılma noktanızda bulduğunuzda, hayal kırıklığına uğramış ve vazgeçmenin zamanı geldiğine ikna olmuşken, sadece bir adım daha atmayı deneyin. Bu “bir adım daha” bir kağıda bir cümle daha yazmak, bir e-posta daha göndermek veya son bir yemeği yıkamak gibi görünebilir.

Bu strateji bir insanüstü olmakla ilgili değildir - en düşük anlarınızda bile, düşündüğünüzden daha fazlasını yapabileceğinizi kendinize kanıtlamakla ilgilidir. Ve kim bilir, bazen bir adım daha başarmak başka bir adıma, daha sonra başka bir adıma götürür ve siz farkına varmadan tüm hedefi gerçekten başardınız!

18. Vücudunuza Dikkat Edin

Zihninizin ve bedeninizin sağlığı tamamen birbirine bağlıdır - diğerini etkilemeden birini etkilemez. Fiziksel olarak nasıl yaptığınızı kontrol edin.

Son zamanlarda yedin mi? Yeterince su içiyor musun? Bugün egzersiz yaptın mı? Yeterince uyuyor musun Bilgisayarınızı Nasıl Kullanacağınızı Değiştirerek Daha İyi Uyku ve Sağlığınızı İyileştirmeBilgisayar çalışması vücudunuzda zor olmamalıdır. Her gün sadece dakikalara mal olan basit değişikliklerin büyük etkisi olabilir. İşte size yardımcı olacak bazı araçlar. Daha fazla oku ? Duruşunuz neye benziyor? Fiziksel sağlığınıza dikkat etmeden, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek çok zordur.

19. Hatalarınızdan Öğrenin

Ne yazık ki, hayat her zaman istediğiniz gibi gitmeyecek. Hiç kimse mükemmel değildir ve siz bu kuralın istisnası değilsiniz. Bir şeyler ters gittiğinde, en önemli şey durumu değerlendirmek için biraz zaman ayırmaktır. Olanları analiz edin, neden yanlış gittiğini anlayın ve gelecekte tekrar olmasını engelleyecek bazı stratejiler geliştirin. Zor olmasına rağmen, en azından bu hatayı bir daha yapmayacağınızı biliyorsunuz.

20. Her Zaman İleriye Yönelik Bir Şeyler Var

Bakış açınızı daha olumlu hale getirmenin en iyi yollarından biri, her zaman dört gözle beklediğiniz bir şeye sahip olmaktır. Bu, çöl gibi küçük bir şey veya bir arkadaşınızla ziyaret veya tatil veya özel bir etkinlik gibi daha büyük bir şey olabilir.

Küçük kutlamaları dört gözle beklemek, her gün ne olduğunu anlamanıza yardımcı olur ve sizi günün zor ya da sıkıcı kısımlarından geçirebilir.

Beklemeyin, Şimdi Başlayın

Hayatınızda yapabileceğiniz bu değişiklik listesi ilk başta ezici görünebilir. Her şeyi aynı anda değiştirmeye çalışmayın! Bunun yerine, bir seferde bir veya iki öneri seçin ve bunları günlük yaşamınıza uygulamaya çalışın. Ardından, bir stratejide ustalaştığınızı hissettiğinizde, başka bir strateji eklemeyi deneyin.

İlk başta başarılı değilseniz ya da bir stratejinin askıya alınması biraz zaman alıyorsa sorun değil. En önemlisi, yaşamınızda aktif olarak olumlu bir değişiklik yapmaya çalışmanızdır - ve bu da zaten doğru yolda olduğunuz anlamına gelir!

Hayat hakkında olumlu bir bakış açısı sürdürmenize yardımcı olacak ipuçlarınız veya püf noktalarınız var mı? Yorumlarda onları duymak isterim!