Kapalı Antrenmanlarınıza Eğlenceli Ekleyerek Sıkıntıdan Nasıl Kaçınılır?

İlan

Kış geliyor. Bazen, evinizden çıkmak istemezsiniz veya sadece yapamazsınız. Ancak bu, gerekli egzersizi atladığınız anlamına gelmez. Ve hey, içeride olsa bile çok eğlenceli hale getirebilirsiniz!

Size daha önce bazılarını gösterdik evde egzersiz yapmak için en iyi YouTube kanalları Evde Egzersiz Yapmak İçin En İyi 7 YouTube Egzersiz KanalıEv spor salonları ve kişisel antrenörler, paralı yatakların doğrudan yataklarından kalkmasına ve spor salonuna gitmesine yardımcı olur. Biz daha az faniler kendi kendini motive etme ve disiplin gücümüzü azınlıktan kaçınmaya çağırmak zorundayız ... Daha fazla oku , ama burada yapacağımız şey bu değil. Antrenmanlarla eğlenmenin zamanı geldi, çünkü bir angarya haline geldiğinde bunu yapmayı bırakacaksınız.

Müziğiniz, TV'niz!

Evden çalışmanın en keyifli kısmı, her şeyi nasıl kontrol edebileceğiniz ve bir şeyler için sıranızı beklemek zorunda kalmamanızdır. Tabi ki yapabilirsin ücretsiz bir egzersiz oynatma listesi indirin Bedava Müzik İndirmeleri: Energetic Workout Çalma Listesi [Sound Sunday]

Dans etmek güveni artırır ve bu da harika bir egzersizdir. İster dans ediyor, ister bisiklet yapıyor veya ağırlık kaldırıyor olun, bu ücretsiz müzik indirmeleri egzersiz seanslarınız sırasında sizi hareket ettirir. Daha fazla oku veya en sevdiğiniz müziğin ritim eşzamanlama uygulamasını alın En İyi 7 Koşu ve Egzersiz Müzik Uygulamasıİşte koşu temponuza müzik çalan en iyi çalışan müzik uygulamaları. Daha fazla oku , ama neden bir adım daha iyi gitmiyoruz.

Her şey evde kişiselleştirme ile ilgilidir, bu yüzden en sevdiğiniz şarkıların istediğiniz kalp atış hızınızın temposuna göre ayarlanmış bir antrenman çalma listesi hazırlayın. Tum ihtiyacin olan sey BeaTunes kitaplığınızı analiz etmek ve şarkıları en iyi BPM'ye (dakika başına vuruş sayısı) göre seçmek için.

ABD Ulusal Spor Hekimliği Akademisi öğretim üyesi Fabio Comana, söyledi Real Simple antrenmanınızı müziğin ritimleriyle eşleştirmelisiniz. O öneriyor:

• Isınma: 100 ila 110 BPM
• Kuvvet egzersizleri: 110 ila 120 BPM
• Dayanıklılık, hız ve çeviklik egzersizleri: 120 BPM'den yüksek
• Esneme: 90 ila 100 BPM

Profesyonel İpucu: TV kardiyoyu çok eğlenceli hale getiriyor! Koşu bandında yürümek veya evde bisiklet sürmek sıkıcıdır, ancak bunu “Modern Ailenin iki bölümü” olarak değerlendirirseniz, eğlenirken egzersiz yapmanın iyi bir yoludur.

Kardiyo yaparken (egzersiz döngüsü gibi) TV'ye yetişmenizi öneririm, çünkü o zaman tek bir şeye göz atmak ve aerobik, ağırlık veya müzik yaparken şarkı veya podcast dinlemek uzanır.

Egzersiz Yapın

TV'den bahsetmek, evde olmak, video oyun konsolunuzu çalıştırabileceğiniz ve biraz kilo vermek için hareketle aktifleştirilmiş bir oyun oynayabileceğiniz anlamına gelir! Evet, aslında işe yarıyorve çok sayıda bunu kanıtlayan gerçek dünya kullanıcıları.

Wii U, Xbox Kinect veya PlayStation Move ile çalışan herhangi bir şeyi seçebilmenize rağmen, en iyi seçeneğiniz boks gibi bir oyuna gitmek. Yukarıdaki çalışmada, araştırmacılar, boksun dans (159), tenis (159), beyzbol (135), bowling (117) ve golf (93) ile karşılaştırıldığında 30 dakika içinde en fazla kaloriyi (216) yaktığını buldular.

Yani, herhangi birini alabilirsin kilo yardımcı olmak için yoğun video oyunu Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 4 Video OyunuÇoğu zaman, oyuncu olmayan insanlar, zamanlarını video oyunları oynayarak geçirmeyi seçen bireylerin tembel olduğu fikrine sahiptir. Tabii, biz bir denetleyici ile oturup bizim gibi ... Daha fazla oku . Amaç, kendinizi gerçekten zorlamak ve bu ortama dalmak, daha az zorlayıcı hareketlerle kolay ya da aldatmayın.

Birkaç oyuncu da dans tabanlı başlıklar önermektedir. Dans Dans Devrimi (DDR) konsollar için veya PC tabanlı StepMania Bilgisayarınızda Dance Dance Revolution ister misiniz? StepMania'yı deneyinKaraoke veya "Just Dance" gibi oyun başlıklarını unutun - kendinizle eğlenmenin en iyi yolu "Dance Dance Revolution" oynamaktır. Daha fazla oku . Kotaku’nun Richard Eisenbeis DDR ile kilo vermek, ve Reddit’in Fittit topluluğu aynı zamanda dans oyunlarına başparmak da veriyor.

Kimse izlemiyormuş gibi dans et

Evden egzersiz yapmanın en iyi yanı, kendinizi utandırma şansınızın sıfır olmasıdır. Eliptik bisikletteki o ateşli adam, aerobik sırasında kendinizi aptal yerine koyamayacağınızı görmeyecek ve bacak basınındaki sevimli kız 10. şınavla mücadele ederken gördüğünüzde sırıtmayacak. Ama bundan daha fazlası, engelsiz ve deneyebileceğiniz anlamına gelir!

Dans etmek harika bir egzersizdir ve size tam vücut egzersizi verir, ancak muhtemelen bunu sık sık kamuya açmayacak kadar utanç vericidir. Evde, bu artık bir sorun değil. Kimse izlemiyormuş gibi dans et ve bir patlama yap!

Açıkçası istediğiniz herhangi bir şarkıyla başlayabilirsiniz. Sadece YouTube'da arayın ve oynatın Chrome, Firefox ve Web'de YouTube Müzik Arama ve Çalmanın En İyi YollarıYouTube, hızlı ve ücretsiz müzik dinlemek harika. Ancak, YouTube müzik dinleme deneyimini daha da iyi hale getiren tarayıcı uzantıları ve web siteleri olduğunu söylersem ne olur? Daha fazla oku ve bir bacağınızı sallayın.

Karar vermede sorun yaşıyorsanız, kontrol edin Beyonce’nin Vücudunu Taşı egzersiz rutini, Michelle Obama’nın Let's Move kampanyası için hazırlandı. Ve Greatist, diğerleri arasında harika dans antrenmanları topladı ücretsiz YouTube antrenmanları.

Okula geri dön

“Evde utanç yok” fikrini daha da ileriye taşıyarak, uzun zaman önce bıraktığınız eğlenceli egzersizleri de yapabilirsiniz, çünkü onları bir yetişkin olarak yapmak hiç de hoş değil. Çocukken sevdiğiniz hula kasnağını hatırlıyor musunuz? Onun kalori yakmanın harika bir yolu! Araştırmacılar ve kalçalar yalan söylemez.

TV izlerken atlama jakı setleri yapmak gibi diğer çocukluk favorilerine geri dönün veya eski atlama ipini alın ve sıçramaya başlayın! Gezip düşseniz bile (ve evet, gidip düşeceksin), etrafta işaret edip gülecek kimse yok.

Egzersizinizi Değiştirin

Evde egzersiz yapmak yeni bir şey denemek ve denemek için harika bir zamandır. Ve bazı şeyleri eğlenceli hale getirmeye odaklanan gerçekten harika egzersiz uygulamaları var.

Yeni başlayanlar için deneyin süper kahraman egzersiz oyunu, Android ve iOS için ücretsiz bir uygulama. en iyi son dakika hediye uygulamaları 2014 iPhone ve iPad Son Dakika Hediye RehberiNoel'i bu yıl biraz geç mi bıraktınız? Endişelenmeyin - uygulamalar en iyi son dakika hediyelerini yapar. Daha fazla oku . Yeni görevlerin kilidini açmak ve karakterinizi (ve kendiniz) inşa etmek için egzersiz sonrası egzersizi tamamlayarak dünyayı kurtarmalısınız.

Zaman bir kısıtlama ise, için en iyi hızlı egzersiz uygulamaları Formda Kalın: Android İçin En İyi 5 Hızlı Egzersiz UygulamasıEgzersiz yapmak için zaman bulmanız mı gerekiyor? Bu uygulamalar günün sadece birkaç dakikasında size yardımcı olabilir. Daha fazla oku . Bilimsel olarak kanıtlanmış ile başlamanızı öneririm 7 dakikalık egzersizhızlı bir şekilde bir dizi zorlu egzersizden geçmenizi sağlar. Zaten 7 dakikalık egzersiz uygulamaları var, ancak 7 dakikalık ücretsiz egzersiz videoları Şekle Girmek İçin Ücretsiz 7 Dakika Egzersiz Videolarını Kullanın [İzlenecek Şeyler]Antrenmanlarınızın tam olarak nasıl olması gerektiğini size gösterebilecek çok sayıda YouTube videosu var ve bunlar size bir kuruşa mal olmayacak. Daha fazla oku özellikle Jonathan Mann’ın müzikal versiyonu.

Ve henüz denemediyseniz, yoga uygulamaları ev egzersizlerini eğlenceli hale getirir Her Yerde Egzersiz Yapmanıza Yardımcı Olan 10 Yoga UygulamasıDünya yoganın faydalarını gördü. Akıllı yoga uygulaması ile en sevdiğiniz yoga pozlarını her yerde pratik yapabilirsiniz. İşte ihtiyaçlarınıza uygun bir yoga uygulaması bulmak için bazı yardım. Daha fazla oku .

Arkadaşınız veya Eğitmeniniz Skype

Evde egzersiz yalnızlığı utanç verici olmamakla birlikte, bazı insanlar evde bile geleneksel antrenmanları tercih eder. Evdeyken spor arkadaşınıza veya kişisel antrenörünüze nasıl gidersiniz? Basit, görüntülü görüşme!

İyi eski kullanabilirsiniz Skype ya da herhangi biri en iyi ücretsiz görüntülü arama alternatifleri Skype'tan bıktınız mı? 7 En İyi Ücretsiz Skype AlternatifiSkype alternatifleri sizi sıradanlıktan kurtarabilir ve görüntülü sohbet deneyimini büyük ölçüde geliştirebilir. Bu makale sekiz seçeneği içermektedir. Daha fazla oku bir oturum başlatmak için, arkadaşınız veya eğitmeniniz de kullanıyorsa. Denemek Appear.in için tek tıklamayla, kayıt olmadan, sorunsuz, çapraz platform hizmeti Google Artı Hangouts'ta Taşı. Görünüm Burada ve Gerçekten Çok İyiİnsanlar uzun zamandır iyi bir video konferans uygulaması için ağlıyorlar. Bunun Google Plus olduğunu düşündük. Yanılmışız. Appear.in ile tanışın. Daha fazla oku .

Wello gibi uygulamalar ve hizmetler size uzaktan eğitmenler kiralama Doğru Kişisel Antrenör Online ile Nasıl Uyum SağlanırÇevrimiçi eğitim etkili midir? Aynı faydaları elde edecek misiniz? Ve sizin için en iyi eğitmeni nasıl bulabilirsin? İşte çevrimiçi kişisel eğitiminizde başarılı olmanız için bazı öneriler. Daha fazla oku video görüşmeleri üzerinden, hatta grup veya solo etkinlikleri seçmenize izin verir. Birkaç eğitmen, Skype veya Hangouts üzerinden bu hizmetleri bile sunar ve hızlı bir Google araması, bu tür sağlayıcıları bulmanıza yardımcı olur.

Sadece olduğundan emin ol iyi bir web kamerası kur 60 $ 'ın Altında En İyi Bütçe Webcam RehberiWeb kameranız yoksa, en kısa sürede bir tane almalısınız. Sizinkine kadar gereksiz görünen şeylerden biri ve sonra her şey için aniden faydalı oluyor. Daha fazla oku ve kararlı bir İnternet bağlantınız var.

Evden Egzersiz Fikirlerinizi Paylaşın

İster kar yağdı, yağmur yağdı, ister spor salonuna gitmek için çok tembel olun, evde bir noktada çalıştınız değil mi?

Nasıl eğlenceli hale getirdin? Deneyimlerinizi ve yorumlarınızdaki ipuçlarını paylaşın.

Resim Kredileri: evde jimnastik egzersizleri Yeko Photo Studio, Shutterstock, Terry Robinson / Flickr [Kırık Bağlantı Kaldırıldı], Tony Fischer / Flickr, EA Spor, Wello