Kilo Vermek ve Uzak Tutmak için 5 Güvenilir Kılavuz

İlan

Herkes hızlı bir şekilde kilo vermek ve onu uzak tutmak için sihirli bir yol ister. Maalesef kolay bir yol yok. Ve bulduğumuz gibi, bilim, diyetlerin egzersizden daha iyi olduğunu söylüyor Diyet vs Egzersiz: Hızlı Kilo Vermek İçin Daha İyi Olan Nedir?Kilo vermek istediğinizde iki seçenek vardır: Diyet yapmaya veya egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. İdeal olarak, her ikisini de yapmalısınız. Ancak bu ikisinden hangisi daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur? Daha fazla oku kilo kaybı hedef ise (ve genel uygunluk değilse).

O zaman soru, hangi diyetin sizin için doğru olduğunu bulmaktır. Ketojenik diyet, paleo diyeti, aralıklı oruç ve daha fazlası gibi birçok seçenek vardır. Ve bu kaynaklar seçim yapmayı kolaylaştıracaktır.

Reddit’in / r / Lose kilo vermeye çalışan insan topluluğu Kilo Vermek: Bu 4 Kilo Kaybı Alt Kayıtlarına Abone OlunBiraz kilo vermek için karar verdiniz mi? Reddit, daha sağlıklı bir kiloya ulaşmak isteyenler için bol miktarda alt kredi ile bunun için harika bir kaynaktır. Daha fazla oku

. Birkaç diyet etrafındaki karışıklığı fark ederek, her şeyi açıklamak için büyük bir Wiki yarattılar. Bu, kalorileri saymaktan diyetin neyi hedeflediğine kadar bir diyetin her yönünü açıklar.

Örneğin, düşük karbonhidratlı diyetlerle oldukça sık karşılaşacaksınız. Bir tabloda, Reddit’in wiki'si neyi açıkladığınızı ve paleo, Atkins, dört saatlik vücut ve daha fazlası gibi farklı düşük karbonhidratlı diyetlerde yemek yemenize izin verilmediğini açıklar. Benzer şekilde, düşük karbonhidratlı bir diyetin neden işe yaradığını açıklar.

Bu, mevcut çeşitli diyet seçenekleri hakkında bilgi sahibi olması gereken herkes için başlangıç ​​kaynağı olmalıdır. Bilimi diyetin, insanlardan başarı öykülerinin ve bağımsız görüşlerin ardında bulacaksınız.

Hiçbir şey okumak ve sizin için doğru beslenmeyi bulmak istemiyorsanız, BBC'den bu testi deneyin. Yüksek protein düşük karbonhidrat, aralıklı oruç veya düşük kalorili tarifler arasından seçim yapmak için sizi doğru yönde sürükleyecektir.

BBC'nin sınavı, ne tür bir yiyici olduğunuzu belirlemek için bir dizi soru sorar. Cevap verirken kendinize karşı dürüst olun, kimse sizi burada yargılamıyor. 12 soruya vereceğiniz yanıtlar “sığınak”, “sürekli bir craver” veya “duygusal yiyen” olup olmadığınızı belirleyecektir.

Kapsamlı bir sınav değildir ve buradaki diğer kaynaklardan biriyle en iyi şekilde eşleştirilir. Yine de, sizi doğru yola koyacak ve bunun mükemmel bir örneği. BBC'nin yaptığı çarpıcı etkileşimli mini siteler BBC Tarafından Yapılan 5 Etkileyici İnteraktif Mini SiteBBC çarpıcı bir dijital deney serisini sergiliyor. Vücudunuzu daha iyi tanımaktan etkileşimli kimya deneylerine kadar hepsini burada göreceksiniz. Daha fazla oku .

Kilo kaybını yönetmek için basit bir istatistik vardır. Harcadığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Bu prensibi göz önünde bulundurarak, ABD Ulusal Sağlık Enstitüsü kilo vermek ve kan basıncını iyileştirmek için bir diyet tasarladı.

DASH (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları), diğer diyetlerin uyguladığı katı kısıtlamalara sahip değildir. Bunun yerine, daha akıllı beslenme seçimleri yapmanıza ve alımınızı kontrol etmenize yardımcı olmaya çalışır. Cinsiyetinize, yaşınıza ve yaşam tarzınıza bağlı olarak, sağlıklı beslenmeniz için en iyi yemek planını çizecektir.

İle başlamayı tavsiye ederim DASH'daki altı sayfalık PDF'yi, temel fikirleri kapsayan ve bir yemek planı ve yazdırılabilir bir grafik içerir. Bunu, haftalık yemek planları alacağınız DASH mini sitesiyle takip edebilirsiniz. kalp-sağlıklı tarifler Bütçede Diyet İçin En İyi Web Siteleri Daha fazla oku , ve daha fazlası.

İngiltere'nin kendi kilo verme planı ile kendi Ulusal Sağlık Hizmetleri kurumu vardır. DASH gibi, bu da kalori açığı ilkesi üzerinde çalışır. Ancak, NHS planı 12 haftalık bir rehberle çok daha kapsamlı.

Plan, tüm bilgilerini İngiliz Diyetisyenler Derneği ve Ulusal Sağlık ve Bakım Mükemmelliği Enstitüsü gibi bilimsel kurumlara dayanarak elde ediyor. Önce yapmanız gerekenler vücut kitle indeksinizi hesaplayın Sağlık ve Zindeliğinizi Anlamanıza Yardımcı Olacak 5 Önemli Web SitesiVücudunuzu ve egzersiz ve beslenmenin onu nasıl etkilediğini anlamak ister misiniz? Bu beş kaliteli web sitesi, eğitim ile fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Daha fazla oku (BMI) ve ardından rehberin önerilerini uygulamaya geçirin.

12 Haftalık Kilo Kaybı Planı PDF olarak indirilebilir ve yazdırılabilir. Kalori denetleyicisi, yemek planlama uygulaması ve çok daha fazlası gibi birçok çevrimiçi araç da var.

JD / MPH, PhD Charles Platkin ünlü bir sağlık uzmanı ve köşe yazarıdır. Diyet Dedektifi artık düzenli olarak güncellenmemektedir, ancak diyet, sağlık ve beslenme ile ilgili sorulara anlaşılır (ve doğrulanabilir) cevaplarla dolu bir kaynaktır.

Platkin’in sitesi diğer uzmanlarla görüşmeler, çalışmaların ve araştırma makalelerinin analizi ve diğer faydalı bilgileri içerir. Örneğin, Google'da en çok aranan diyetler hakkında açıklayıcı, böylece her birinin ne hakkında olduğunu ve faydalarını veya risklerini tam olarak bilirsiniz.

Diyet ve Kilo Kaybı bölümü öncelikle odaklanmanız gereken şey, ancak burada başka birçok harika tavsiye var, bu yüzden daha fazlasını keşfetmek için utanmayın. Ve Platkin gibi, başka Web'de güvenilir fitness uzmanları Sizin için En İyi Sağlık Önerileri ile Web'de 8 Fitness UzmanıYapmak istediğiniz son şey, ne hakkında konuştuklarını bilmeyen birinden fitness tavsiyesi almaktır. Bu uzmanlar test edilmiş kıdemli tavsiyelerde bulunacak kişilerdir. Daha fazla oku kontrol edebilirsiniz.

Hangi Diyetleri Denediniz?

Bir diyetin etkinliği büyük ölçüde öznel olacaktır. Tabii ki, araştırmacılar büyük gruplar arasında en iyi çalışanları bulmak için çalışmalar yapıyorlar, bu yüzden bazı bilim var. Bu video güzelce özetliyor:

Şahsen, en iyi diyetin gerçekten bağlı kalacağına inanıyorum. Benim için, South Beach diyeti birkaç kez çalıştı, bu yüzden kefil olabilirim.

Ya sen? Hangi diyetle denediniz ve iyi sonuçlar aldınız?