Kaba Yama mı Vardınız? Bu Mind Hack Sizi Hedeflerinize Güçlendirebilir

İlan

Kendinizi olumlu düşünen biri olarak görüyor musunuz? Hayatınızda zor bir zaman geçirdiğinizde, bardağın yarısını dolu veya yarısı boş olarak görüyor musunuz?

Hedeflerinize ulaşmaya çalışırken kendinizi “Ben Yapabilmek yap ”ya da sadece hedeflerinden vazgeç ve “Ben olamaz yap?"

İşte muhtemelen burada okumayı beklemediğiniz bir ifade:

Pozitiflik abartılmış olabilir.

Şimdi ne düşünüyorsun? Ama neden? Daha iyi bir zihin çerçevesi var mı? Farklı bir yol var mı? Cevap evet, başka bir seçenek daha var.

Olumlu veya Olumsuz Olduğunuzdan Emin Değil misiniz?

Ne kadar olumlu veya olumsuz düşündüğünüzden tam olarak emin değilseniz, öğrenmek için alabileceğiniz birkaç çevrimiçi test vardır. Ve bilseniz bile, hala meraktan birini almakla ilgilenebilirsiniz.

Her test, durumları nasıl ele aldığınıza, kendiniz hakkında ne düşündüğünüze ve başkalarının sizi nasıl gördüğüne inandığınıza ilişkin ifadeler ve sorular içerir.

İlk gelen Zihin Araçları. Test, bir dizi cevapla cevaplamanız gereken 14 ifadeden oluşur. Bir şey değil için Çok sık.

Testi tamamladıktan sonra puanınızı göreceksiniz ve bu sonuçları kaydetmek isterseniz isteğe bağlı olarak bir hesaba kaydolabilirsiniz. Aksi takdirde, puan yorum bölümüne ilerleyebilir ve sonunda ipuçlarına göz atabilirsiniz.

Bir sonraki pozitif düşünür testi psikolojileri (dergi) çevrimiçi. Bu, çoktan seçmeli cevaplarla dokuz soruyu cevaplamanızı sağlar. Testi tamamladıktan sonra, sonuçlarınızı bir açıklama ve ipuçlarıyla birlikte göreceksiniz.

Pozitifliğin Olumsuz Tarafı

Pozitiflik sorununun bir kısmı, eyleme geçmekten uzaklaş. Kendinize, eylemlerinizden bağımsız olarak her şeyin yoluna gireceğini söylerseniz, durumunuzu iyileştirmek için gerçekten hiçbir şey yapmıyorsunuzdur.

Bir çalışma Yönetmen: Gabriele Oettingen ve Thomas A. Wadden pozitif sonuçların kilo kaybına ilişkin etkilerini şu sonuçlarla incelemiştir:

İyimser beklentiler ancak olumsuz fanteziler kilo kaybını destekledi. Olumlu fantezilerle birlikte kötümser beklentiler gösteren denekler en kötü tedavi sonucuna sahipti.

Oettingen “Pozitif Düşünme Problemi” başlıklı makalesinde daha ayrıntılı olarak ele alınmıştır. New York Times web sitesinde yayınlandı:

Pozitif düşünme, aklımızı zaten hedefimize ulaştığımızı algılamaya iter ve onu takip etmeye hazırlığımızı gevşetir.

Ek araştırmalar yapılmış ve Don Moore tarafından yürütülen başka bir çalışmaBerkeley Haas İşletme Fakültesi'nde profesör olan iyimserliği inceliyor:

Özetle, insanlar başarı şansını artırma fırsatına sahip olduklarına inandıklarında iyimserlik yazıyorlar - ne yazık ki, insanlar ne kadar iyimserlik yapabileceği konusunda aşırı iyimser olabilirler.

Zihinsel Zıtlık Yöntemi

Oettingen ve meslektaşları zihinsel zıtlık adı verilen farklı bir süreç getirdiler. Bu yöntem sizden bir dilek düşünmenizi ister. Sonra, dileklerin gerçekleşmesini hayal edin. Sonra hayal edin yoldaki engeller dileğin gerçekleşmesi:

Zihinsel zıtlık, bir dileği takip etmenin mantıklı olduğu durumlarda bizi teşvik eder ve diğer, daha makul hırsların peşinden gidebilmemiz için dilekleri daha kolay terk etmemize izin verir.

Bunu bir adım öteye taşımak ve Oettingen ve meslektaşlarının yıllar boyunca sürdürdüğü çalışmalarla zihinsel zıtlık yöntemi dönüştürüldü. 2014 yılında, yeni bir strateji ilan edildi.

Kavramı Voop olay yerine indi. Anlamına gelir İstek, Sonuç, Engel, Plan.

WOOP Süreci

Bu zihinsel strateji size değişen alışkanlıklar ve hedefleri başarmak 4 Kolay Adımda Etkili Hedefler OluşturmaBelirsiz hedefler kişisel büyümenin ölümüdür. İlerlemeyi gerçekten teşvik edecek hedefleri tanımlamanıza yardımcı olacak eyleme geçirilebilir adımları nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır. Daha fazla oku hayatınızın çeşitli bölgelerinde. Başlamanıza yardımcı olmak için mobil cihazınız için WOOP uygulamasına göz atın. Android ve iOS'ta ücretsiz olarak kullanılabilir ve şu şekilde çalışır:

1. Uygulamayı açın ve başlamak için artı işaretine dokunun.
2. Profesyonel, sağlık veya kişilerarası seçeneklerden dilediğiniz bir kategori seçin.
3. 24 saat veya bir ay arasından isteğe bağlı bir zaman aralığı seçin.
4. İsteğinizi adlandırın.
5. En iyi (istenen) sonucunuzu ekleyin.
6. Engelinizi belirleyin.
7. Bir plan yapmak.

WOOP uygulaması bu sürecin her adımında size yol gösterir. Ekran komutlarını göreceksiniz ve dilek, sonuç, engel ve planınıza ciddi düşünmeniz istenecektir. Tüm isteklerinize erişmek için bu ekranı kullanın ve ilerlemenizi işaretlemek için kaydırıcıyı sürükleyin.

Ayrıca WOOP ses oturumlarını dinleyebilir veya indirebilirsiniz veya yazılı bir şablon dene (PDF) kullanın. Bu seçeneklere WOOP My Life web sitesi.

İndir - için WOOP Android (Ücretsiz) | iOS (Bedava)

WOOP'u Nasıl Kullanabilirsiniz?

Artık WOOP sürecini bildiğinize göre, onu nasıl kullanabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Başlamak çok kolay, sadece şu dört soruyu cevaplayın:

1. Dileğin nedir? Bunu sizin için anlamlı olan birkaç kelimeyle özetleyin.
2. Mümkün olan en iyi sonuç nedir? İsteği yerine getirmek istediğiniz sonucu hayal edin.
3. En büyük engel nedir? İsteğinizin sonucunu hayal ettiğinizde, karşılaştığınız şeyleri düşünün.
4. Planın nedir? kullanım if-then planı engelimizle: Eğer [engel], sonra [üstesinden gelmeyi planlayın].

İşte kendi hayatınıza uygulayabileceğiniz birkaç kısa ve uzun vadeli örnekler.

Kısa vade hedefleri

Okul Ödevini Tamamlayın

• İstek - Üniversite denemesini Cuma gününden önce tamamlamak.
• Sonuç - Rahatlamış hissetmek ve Cuma gecesi partiye gidebilmek.
• Engel - Makale üzerinde çalışmak yerine en sevdiğim video oyununda yakalanmak.
• Plan - Makalem bitene kadar en iyi arkadaşımdan video oyununa devam etmesini isteyin.

Daha Az Abur cubur Yiyin

• İstek - Abur cuburları bu hafta daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmek.
• Sonuç - Abur cubur alımımı sınırlamak ve daha sağlıklı yiyecekler yemekten zevk almak.
• Engel - Abur cubur için durmak isteyen ve bakkal alışverişinde bu tür yiyecekleri almak için iradeye sahip olmayan arkadaşlarla birlikte olmak.
• Plan - Menüdeki en sağlıklı yiyecek seçeneklerini bulun ve süpermarkette abur cubur koridorlarından kaçının.

Uzun süreli hedefler

Sigarayı Bırakma

• İstek - Mart sonunda sigarayı bırakmak.
• Sonuç - Sigara içmeden gururlu, mutlu ve sağlıklı hissetmek.
• Engel - Nikotin arzusunu azaltmak.
• Plan - Nikotin arzusundayken, bir e-sigara veya vape kullanın.

Egzersiz Yapmaya Başlayın

• İstek - Düzenli bir egzersiz rutinine başlamak ve buna bağlı kalmak.
• Sonuç - Egzersiz yapmaktan ve daha sağlıklı hissetmekten zevk almak.
• Engel - Egzersiz yapmak için yeterince yorgun veya motive olmamış olmak.
• Plan - Egzersiz için enerjik hissederken belirli bir zaman ayarlayın.

Bunlar, WOOP'un dört WOOP parçasını nasıl oluşturacağınızla birlikte size yardımcı olabileceği hedef türlerine sadece örneklerdir.

WOOP Gerçekten Çalışıyor mu?

Çalışmalar, WOOP yaklaşımının aslında insanlara yardımcı olduğunu göstermiştir. Fiziksel egzersiz ve kronik ağrı gibi sağlık konuları için, artan tolerans ve güvenliksizlikler gibi kişilerarası ilişkiler, ve WOOP yöntemini uygulamak daha iyi katılım ve daha iyi ödev gibi akademik başarılar somut faydalar sağlamıştır.

Yanlış Fikir Anlama

Buradaki amaç size olumlu bir düşünür olmamanız gerektiğini söylemek değildir. Pozitifliğin faydaları vardır ve yapıcı sonuçlar. Ve eğer size yardımcı olursa, onunla gitmelisiniz.

Bununla birlikte, pozitifliğin sadece en iyi yaklaşım olmadığı birçok durum vardır. Örneğin, pozitif düşünme gerçeği ortadan kaldıramaz. İşyerinde kötü bir kararın sonucunu çözmez veya korkunç şeylerin olmasını engellemez.

Bu nedenle, amaç size başka bir seçenek sunmaktır. zor zamanlardan geçmek Depresif hissetmek? İşte En İyi 4 İyi Haber Web SitesiAna akım haberler genellikle stresimizi arttırır. İşte bu olumlu haber siteleri iyiye odaklanarak devreye giriyor. Daha fazla oku ve aradığınız hedeflere ulaşmak. Çoğu zaman, gerçekçi olmak ve pozitif olmak arasında mükemmel bir denge anahtarıdır. Profesör Gabriele Oettingen diyor:

Hayatta olduğu gibi, hedeflere ulaşmak için ne dezavantajlarda ne de sevinç için zorla zıplamada dengeli ve ılımlı bir yaklaşım gerekir.

Yaklaşımınız Nedir?

Ne olursa olsun her zaman olumlu mu kalıyorsun? Bu pozitiflik nedeniyle hedeflerinize ulaştığınızı düşünüyor musunuz?

Dilek, Sonuç, Engel, Plan, dengeyi sağlayan eşsiz ve ilginç bir yöntemdir. WOOP'u denemeye hazırsanız, sizin için nasıl çalıştığını bize bildirin.

Ama isterseniz Farklı bir yaklaşım 20 Instant Mind Hack ile Olumsuzluğu Her Gün Nasıl Yenebiliriz?Olumsuzluk günlük hayatımızın bir parçası olabilir. Vücudumuza zarar veren bir stres. Olumsuzluğu geri çekmek ve daha olumlu bir yaşam sürmek için bu zihin saldırılarını deneyin. Daha fazla oku ve başkalarına tavsiye etmek istiyorum, aşağıdaki yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin!