Uzun Oyunlarda Sağlıklı Olmanın 5 Yolu

İlan

Birkaç hafta önce, KitGuru bildirdi Bu yıl üç günlük oyunla ilgili ölümden sonra kalp yetmezliği ve aşırı yorgunluktan ölen Tayvanlı bir adam. Son üç yılda en az dört ölüm daha bildirildi.

Çoğu insan oyun oynarken sağlıkları hakkında endişelenmek zorunda kalmasa da, uzun yürüyüşlere çıkmak sağlıklı kalmanızı sağlamak için biraz önceden düşünülmesini gerektirir. İşte kendinizi riske atmadığınızdan emin olmanın 5 yolu.

Uyku

Uyku yapmamanın beyin ve vücut üzerinde çok ciddi etkileri olabilir - halüsinasyonlar, karışıklık, vücutta düşme sıcaklık, artan kan basıncı, hormonal değişiklikler ve hatta nöbetler şiddetli uyku belirtileri olabilir yoksunluk. Çoğu zaman, sadece kısa bir şekerleme yapmak sizi iyileştirir. Ancak kronik olarak yeterli uyku alamayan insanlar, muhtemelen kalp problemleri, diyabet ve kanser ile güçlü bir bağlantı nedeniyle daha kısa hayatlar yaşama eğilimindedir.

Tam bir günden fazla oyun oynamayı planlıyorsanız, ortada uyumak için en az birkaç saat ayırdığınızdan emin olun. Tam bir gece uykusu almak daha da iyi olurdu, ancak hayatınızı her gece birkaç saat uyku ile şaşırtıcı derecede az olumsuz etki ile yaşayabilirsiniz. 12 saat gibi daha kısa bir tıkanıklık yaşasanız bile, bir saatlik bir şekerleme yapmak beyninizi keskin tutmanıza yardımcı olur, bu da hem oyunlarda hem de sağlığınız için daha iyi kararlar vermenize yardımcı olur.

2. Yeme (ve İçme Suyu)

Oyunla ilgili bir ölüm 40 saatlik bir sürenin ardından geldi. Diablo III yemek için ara vermeden. Yemek yemeden 40 saat gitmek seni öldürmeyecek, ama kesinlikle seni keskin tutmayacak ve muhtemelen diğer potansiyel sorunlara katkıda bulunacak (en azından seni oldukça kötü bir ruh haline sokacak). Kan şekerinizin gerçekten düşmesine izin vermek sizi çok yorgun hale getirebilir, baş ağrısı verebilir ve zihninizde hileler oynayabilir.

Her gün üç katı öğün yemek, beyninizin tıkınırcasına çalışmasına yardımcı olur (ve tavsiye etmememe rağmen) Eğer gerçekten motive olursanız, birkaç dakika içinde tam bir yemek yiyebilirsiniz, bu yüzden uzun süre almanıza gerek kalmaz ) Bölünürler. Ve bir yemek için kırılmaya dayanamıyorsanız, en azından bazı sağlıklı atıştırmalıklar yemeye çalışın: elma, bir fıstık ezmesi tepesinde simit, graham kraker ve Nutella, süzme peynir veya bazı simit var. Cips, patlamış mısır ve kurabiyeleri atlayın.

İlgili bir notta su içtiğinizden emin olun. Uzun süren oyuncuların birçoğu, onları beslemek için kafeinli içeceklere güvenebilir ve bunlar sizi gerçekten susuz hale getirecek olsa da, gün boyunca su içmek hala iyi bir fikirdir. Her 12 saatte bir birkaç bardak bile fark yaratacaktır. Beyniniz ve vücudunuz hem çalışmak için suya güvenir, hem de bir sürü şeker ve kafein olmadan bu suyu elde etmek iyi bir fikirdir.

3. Ayağa kalk

Uzun süre oturmak sağlığınız için zararlı 4 Oturan Çok Uzun Süreli Ciddi Sağlık Sorunları (Ve Onlardan Nasıl Korunulur)Masanızda veya kanepenizde çok uzun süre oturmak modern bir salgın. İşte yerleşik bir yaşam tarzı için dört ölümcül risk. Daha fazla oku - dolaşımınızı etkileyebilir, boynunuz ve omurganız üzerinde olumsuz etkileri olabilir, kas gücünü azaltabilir ve hatta kalp hastalığına katkıda bulunabilir. Açıkçası, bu şeyler uzun süreler boyunca gerçekleşir, ancak üst üste oturarak 24 veya 36 saat geçirmek süreci hızlandıracaktır. Saatte en az bir kez ayağa kalkın. Her saatte iki kez daha iyi olurdu. Oynamayı bile bırakmak zorunda değilsiniz - sadece biraz hareket etmeye kalkın ve bacaklarınızı ve sırtınızı gerin.

Birkaç dakika ayakta durmaktan daha iyi bir yürüyüş yapmaktır. Sadece 15 dakika kaslarınız, kemikleriniz ve dolaşımınız için harikalar yaratacak. Biraz uzatma yapmak da iyi bir fikir; aşağıdaki videoda uzun saatler boyunca oturan insanlar için birkaç iyi video var.

4. Ellerinizi ve bileklerinizi uzatın

İster konsolda ister PC'de oyun oynayın, arka arkaya saatlerce oynamak elleriniz ve bilekleriniz için zordur. İyi bir duruş sürdürmek onları hizalamaya yardımcı olacaktır, ancak kaslar hala sıkışık olabilir ve birçok oyuncu (özellikle oyun bağımlısı Gençlerde Video Oyunu Bağımlılığı - Çok Fazla Nedir ve Problemi Nasıl Azaltırsınız?Video oyunu bağımlılığı ciddi bir konudur. Bunu biliyorum çünkü eski bir video oyun bağımlısıyım. Daha fazla oku ) sizi bir süre klanınızın yaralı rezerv listesine sokan acı verici bir durum olan karpal tünel sendromu geliştirmiştir. Kendi Ryan Dube'umuz tecrübesi hakkında yazdı 5 Tehlikeli Oyun Yaralanmaları ve Bunlardan Nasıl KaçınılacağıBileğinizin patlamak istediği hissi olmadan bir kutu soda artık tutamayacağınızı hayal edin. Bu, dostum, o masum görünümlü oyun konsolunun size yapabileceği şey. Değilim... Daha fazla oku karpal tünel sendromu ile.

Her saat, bileklerinizi birkaç daire içinde hareket ettirin, parmaklarınızı esnetin ve bileklerinizi uzatın. Rakamlarınızı esnek tutmak için bazı iyi uzanmalar görmek için bu videoyu izleyin:

5. Gözlerini dinlendir

Bir ekrana bakmak, özellikle çok sayıda yanıp sönen ışığa sahip olmak, gözlerinizi tahrip edebilir. Kısa bir süre içinde, çok önemli değil, izleyicilere, şimşeklere ve saatlerce süren patlamalar gözlerinizi yorup baş ağrısına, bulanık görmeye, kuru gözlere veya çift ​​görme. Bunların hiçbiri küçük miktarlarda kötü değildir, ancak zamanla toplanabilir ve ciddi rahatsızlıklara neden olabilirler.

Gözlerinizi dinlendirmenin en iyi yollarından biri uyumaktır - hiçbir şeye bakmıyorsunuz, beyniniz herhangi bir görsel girişi işlemiyor ve göz kaslarınız gevşeyebilir. Bununla birlikte, uykunun ötesinde bile, zaman zaman gözlerinizi dinlendirmeniz önemlidir. Vergilendirilmiş oküler kaslarınızın gevşemesi için gözlerinizi saatte birkaç dakika kapatın.

Benzer bir notta, ekranınızın çok parlak olmadığından emin olun; en görsel olarak oluşturmak çok kolaydır yoğun bir oyun oynarken çarpıcı bir deneyim, ancak çok parlak veya çok yüksek kontrastlı ekranlar yer gözlerinize zorlanma Verimliliği Kaybetmeden Bilgisayarla İlgili Göz Yorgunluğunu Önlemenin 4 YoluBir bilgisayar ekranının önünde uzun saatler geçiriyor musunuz? Bunu yaparsanız, muhtemelen beraberinde gelen kaçınılmaz göz yorgunluğunu biliyorsunuzdur. Baş ağrısı, yanan gözler, kaşıntı ve sadece yorgun olmak ... Daha fazla oku . Kendinize bir iyilik yapın ve ekranınızı normalden biraz daha sönük tutun.

Sonuç

Ara sıra bir video oyununa gitmek gerçekten eğlenceli olabilir - heyecan verici bir dünyaya tamamen girebilir, arkadaşlarınızla takılabilir ve bir süre gerçek dünya sorumluluklarını göz ardı edebilirsiniz. Hatta bir Bir kitle oluşturmaya çalışan Twitch flama Görüntüleyenleri Twitch'e Getiremiyor musunuz? Yanlış Oyunları OynuyorsunTwitch'te bir kitle oluşturmaya çalışmak, davet göndermeyi unuttuğunuz bir partiye ev sahipliği yapmak gibi geliyor. Trafiğinizi artırmak istiyorsanız, bir oyun seçtiğinizde bu soruları göz önünde bulundurun. Daha fazla oku 24 saatlik bir akışla. Ancak çok ileri almak, özellikle vücudunuzun temel ihtiyaçlarını göz ardı ederseniz, sağlığınız için gerçekten kötü olabilir. Yukarıdaki beş adımı izlemek, ne kadar oynarsanız oynayın, sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Günlerce süren oyun oynamaya mı gidiyorsunuz? Yoksa bir seferde birkaç saate sadık kalıyor musunuz? Vücudunuzun hasar gördüğünü hiç hissettiniz veya önlemek için önlemler aldınız mı? Düşüncelerinizi aşağıda paylaşın!

Resim kredileri: kız video oyunları ile oynuyor (düzenlenmiş), Oyun kumandası (düzenlenmiş) tutan yorgun bir bebek görüntüsü, Siyah oyun denetleyicileri ve aperatifler ahşap arka plan üzerine bir kase, Elele onun baş, depresyon, ağrı, migren kadın Shutterstock aracılığıyla.