2016'da Önemli Yaşam İyileştirmeleri için 3 Basit Fırsat

İlan

Sadece harekete geçmeye karar vermeyin - 2016'yı refahın üç önemli alanı: beden, zihin ve günlük verimlilik.

Bu uygulamalar, mevcut sağlığınızı değerlendirmek için kaynaklar ve istediğiniz iyileştirmeleri uygulamak için araçlar ile 2016'yı en iyi yıl haline getirmenize yardımcı olacaktır.

Kendi kendini izlemenin olumlu etkileri, özellikle kilo kaybı alanında araştırmalarla desteklenmiştir. Kilo kaybında kendini izleme ile ilgili çalışmaların yakın tarihli bir incelemesine göre,

“Davranışları değiştirmek için, bireylerin kendi eylemlerine, ortaya çıktıkları koşullara ve acil ve uzun vadeli etkilerine yeterince dikkat etmeleri gerekir.”

Bu kendi kendini izleme kavramı, yaşamın diğer günlük yönlerine de uygulanabilir. 2016'da sağlıksız davranışları değiştirmenize yardımcı olacak en iyi uygulamaları keşfetmek için okumaya devam edin.

Vücut Sağlığı

Yaklaşık 44 milyon yetişkine yıllık fizik verilmektedir. Birinci basamak hekiminize yıllık ziyaret, sağlığın korunmasının önemli bir parçası olsa da, fizikselinizi takip etmek ve geliştirmek için fizikseller arasında kendi başınıza yapabileceğiniz çok şey var İyi varlık.

İşte vücut sağlığınızı takip etmek için en iyi uygulamalar:

Withings'ten Health Mate uygulaması, sağlık verilerinizi “akıllı” cihazlarından senkronize eder etkinlik izleyici Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Karşılaştırmalı Bir İncelemeBugünün dünyasında hiçbir şey, şeyleri saplantılı bir şekilde nicel olarak ölçmenin ve kaydetmenin bir tür norm olduğu bir yönde ilerlediğimiz gerçeğinden kaçmaz. Yerlere kontrol etmek için Foursquare kullanıyoruz, can sıkıcı bir şekilde ... Daha fazla oku , terazi, nabız monitörleri ve kan basıncı monitörleri. Ayrıca kalp atış hızınızı ve günlük adım sayınızı izlemek için akıllı telefonunuzdaki sensörleri kullanır. Motivasyonunuzu artırmak için arkadaşlarınızı bir “adım mücadelesi” ne dahil edebilirsiniz. Health Mate, sizi takip etmenizi daha da motive etmek için haftalık verilerinizin ve ilerlemenizin genel görünümlerini sunar.

Uygulamayı indirmek ücretsizdir, ancak uygulama içi satın alımlar içerir. Withings cihazlarından biriyle kullanmak istiyorsanız, her ürünü ayrı olarak satın almanız gerekir. Temel Withings sağlık takipçileri yaklaşık 100 $ karşılığında satın alınabilir.

İndir: Withings Sağlık Arkadaşı (iOS | Android)

Health Mate uygulaması gibi Connect, Garmin kondisyon izleme cihazlarından verileri izlemenize yardımcı olur. Günlük adım sayısı gibi hedefler belirleyebilirsiniz; uygulama, sonuçlarınızı hedefinizin bir yüzdesi olarak görüntüler. Sonuçları başkalarıyla paylaşmanıza ve yol boyunca teşvik sunmanıza olanak tanıyan bir sosyal özellik de vardır. Hesap verebilirlik, motivasyon ve ilerlemeyi sürdürmek için her zaman yardımcı olur.

Garmin Connect'i indirmek ücretsizdir. İlişkili cihazların maliyeti şu fiyattan başlar: Temel fitness takipçisi için 69,00 $.

İndir: Garmin Connect (iOS | Android)

Bu uygulama, sağlıklı bir alışkanlık yaratmaya farklı bir yaklaşım getiriyor. Bir gol Sonunda Hedeflerinize Ulaşmak için 3 Bilim Destekli AdımYeni Yıl kararlarını düşünmeye başladınız bile. Belki bu sene hepsini başaramadın. Hedefleriniz konusunda ciddiyseniz, atmanız gereken üç özel adım: Daha fazla oku kilo vermek veya daha iyi yemek gibi. Oradan yiyecek tüketimi ve fiziksel aktivite gibi günlük alışkanlıkları takip edebilir ve daha sonra bu alanlarda nasıl iyileştirilebileceğiniz konusunda tavsiye alabilirsiniz. Lifesum, ilerleme güncellemeleri ve başarılarınızı başkalarıyla paylaşma yeteneği ile motive olmanıza yardımcı olur.

Lifesum'u indirmek ücretsizdir, ancak tüm özelliklere erişmek için altın bir üyelik satın almanız gerekir, hangisi arasında Tek altın özelliği için 4,99 dolar, 12 aylık üyelik için 35,99 dolar.

İndir: Lifesum (iOS | Android)

Sağlık verilerinizi izlemek harika bir temeldir, ancak hedeflerinize ulaşmak için fiziksel aktiviteye de girmeniz gerekir. 7 Dakika Egzersiz uygulaması kısa ve yönetilebilir egzersiz seti ile günlük rutin içine egzersiz sığdırmak yardımcı olacaktır. Tek ihtiyacınız olan bir duvar, bir sandalye ve hareket etmek için biraz yer.

İndir: 7 Dakikalık Egzersiz (iOS | Android)

Zihin Sağlığı

Artan kaygı ve depresyon seviyeleri olmadan tatil çılgınlığı geçiren var mı?

Aralık ayına kadar yaralanmayı başaramazsanız, Ocak ayının karanlık, soğuk günleri ve tatillerden sonra izin verme genellikle herkesin ruh hali düşüyor Depresyon ve İnternet: Geçici Destek Grubunuza HoşgeldinizKonuşmak önemlidir ve bazen gerçek hayattaki arkadaşlarınız olmadığında İnternet iyi bir alternatiftir. İşte daha az resmi depresyon odaklı konuşmalar için önerdiğim üç site. Daha fazla oku . Bu nedenle akıl sağlığınıza eğilimi tüm yıl boyunca, özellikle de yeni yıl / tatil sonrası pusunda önemlidir.

Bu uygulamalar size yardımcı olacak tanımlamak ve onunla başa çıkmak MedHelp- Sağlığınızı İzlemek İçin Zihinsel ve Fiziksel Uygunluk Günlüğü Daha fazla oku zihninizi ve ruhunuzu rahatsız eden her şey:

eCBT Sakin (iOS $ 0,99)

TCMB, Bilişsel davranışçı terapi, danışma için popüler bir yaklaşım. Temel olarak, CBT olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamanıza yardımcı olur ve düşüncelerinizi daha olumlu ve yararlı bir şeye dönüştürmek için araçlar sağlar.

ECBT uygulaması bir stres seviyesi değerlendirmesi, gevşeme beceri öğreticiler ve stres ve endişe ile başa çıkmak için ek kaynaklara bağlantılar içerir. Hiçbir uygulama lisanslı bir terapistin yerini alamaz, ancak eCBT tek başına veya düzenli danışmanlığa ek olarak yararlı bir kaynak olabilir.

İndir: eCBT Sakin (iOS [Artık Kullanılamıyor])

M3'üm nedir? (iOS ve Android [Artık Kullanılamıyor])

Bu uygulamanın odak noktası kullanıcıları hızlı bir şekilde depresyon, bipolar bozukluk, anksiyete ve Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) açısından taramaktır. Sadece üç dakika içinde, kişiselleştirilmiş bir raporda bu hastalıklardan birine yakalanma olasılığınızı öğrenebilirsiniz.

Akıl hastalığının hala utanç verici bir sakatlık olarak tedavi edildiği bir toplumda, bu uygulama herkesin kendilerini evde gizlice taramasını kolaylaştırır. Bugün deneyin ve M3'üm ne ise profesyonel yardım almaktan korkmayın. önerir.

İndir: M3'üm nedir? (iOS [Artık Kullanılamıyor] | Android [Artık Kullanılamıyor])

İyimserlik (iOS [Artık Kullanılamıyor])

İyimserlik ruh sağlığı için bir kendini izleme uygulaması. Her gün ruh halinizi takip ederek, uygulama, veri toplamanıza ve zihinsel refahınızdaki kalıpları tanımlamanıza yardımcı olur. Teşhis edilmiş bir zihinsel hastalığınız olmasa bile faydalı olabilir.

Zaten depresyon, anksiyete bozuklukları ve diğer koşulları yöneten insanlar için, bu uygulama durumunuzu kötüleştirici olabilir tetikler ve uyarı işaretleri için sizi uyarabilir. Geçmişinizi hızlı ve kullanımı kolay bir formatta kaydetmek için Optimism'i profesyonel danışmanlık ile birlikte de kullanabilirsiniz.

İndir: İyimserlik (iOS)

BellyBio (iOS)

Günün sonunda hepimiz birkaç derin nefesten faydalanabiliriz. Mevcut zihinsel sağlık durumunuz ne olursa olsun, BellyBio gün boyunca herhangi bir noktada rahatlamanıza yardımcı olabilir. Telefonunuzu karnınıza yerleştirerek, bu uygulama nefes ritminizle senkronize olarak müzik çalar ve nefes alışkanlıklarınıza göre stres seviyenizi takip eder. Nefes alırken ve müziğin tadını çıkarırken, çaba harcamadan kendinizi rahat hissedeceksiniz.

BellyBio'yu indirmek ücretsizdir, ancak uygulama için ek müzik seçenekleri satın alınabilir Her biri 0,99 ABD doları.

İndir: BellyBio (iOS)

Günlük Rutin ve Alışkanlıkların Sağlığı

Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmek, 2016'da üretkenliğinizi artırmanızı ve daha iyi çalışma alışkanlıkları oluşturmanızı kolaylaştıracaktır. Bununla birlikte, çalışmanıza yardımcı olan cihazların sağlığına katılmayı unutmayın. Bu, kırık bir telefon ekranını onarmak için harika bir zaman veya bilgisayarınızı Yeni Yıla hazırlayın.

Bu uygulamalar ve kaynaklar, zamanı yönetme ve her gün görevleri ve projeleri tamamlama yeteneğinizi değerlendirmenize ve geliştirmenize yardımcı olacaktır:

Değerlendirmek. Gün (iOS)

Evaluate ile başarı ölçütlerinizi her gün özelleştirin. Gün. Bu uygulama egzersiz, verimlilik veya ruh hali gibi kendi standartlarınıza göre her gün değerlendirmek için izin verir. Bu bilgileri kullanarak şunları yapabilirsiniz: iş projeleri planlamak Zaman Yönetimi için En İyi 9 Google Takvim AlternatifiMeşgul olduğunuzda ve zamanınızı daha iyi yönetmeniz gerektiğinde, bu takvimlerden biri sizin için yanıt olabilir. Daha fazla oku en uygun günler için. Ayrıca uygulama içinde hedefler belirleyebilir ve bunları tamamlamak için çalışırken ilerlemenizi derecelendirebilirsiniz.

Değerlendirmek. Gün, son tarihler ve planlar ile yolda kalmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda bir çeşit mikro günlük olarak hizmet edecektir. Günün değerlendirmenize renkler, fotoğraflar ve anılar ekleyebilirsiniz.

Değerlendirmek. Gün indirmek ücretsizdir, ancak tüm özelliklere erişmek için uygulama içi satın alımlar gerekebilir.

İndir: Değerlendirmek. Gün (iOS [Artık Kullanılamıyor])

Toggl (iOS ve Android [Artık Kullanılamıyor])

Verimliliğinizi etkili bir şekilde değerlendirmek için zamanınızın nereye gittiğini bilmeniz gerekir. Toggl bunu yapmak için mükemmeldir. Bireysel olarak veya bir çalışma ekibinin parçası olarak kullanabilirsiniz. Görevler ve etiketler oluşturun ve zamanınızı faturalandırılabilir veya faturalandırılamaz olarak ayırın.

Bu, bir günde çalışmak için ne kadar zaman harcadığınızı anlamanın harika bir yoludur - internette sörf yapmak veya egzersiz yapmak veya arkadaş görmek gibi boş zaman aktivitelerine katılmak.

Tüm yararlı temel özelliklere ücretsiz üyelik ile erişebilirsiniz. Uygulamayı ekibinizle veya şirketinizle kullanmak istiyorsanız, satın alabilirsin kullanıcı başına aylık 5 ABD doları tutarında Pro üyeliği veya kullanıcı başına aylık 49 ABD doları tutarında Ticari üyelik.

İndir: Toggl (iOS | Android) [Artık Kalmadı]

David Allen’ın üretkenlik konusundaki popüler yaklaşımı birçok başarılı insan tarafından benimsenmiştir. Zaten bir hayranınız olsanız bile, yeni yıl neyin işe yaradığını değerlendirmek ve rutininizi yeni fikirlerle yenilemek için harika bir zamandır.

Çıkış yapmak güncellenmiş kitap, 9,95 $, teknolojiye yeni bakış açılarıyla. İlham kaynağı gibi ücretsiz kaynaklarda da bulabilirsiniz. Blog ve dijital ses dosyası. Tüm yöntemi benimsemeseniz bile, rutininize eklemek için haftalık inceleme gibi yararlı bir teknik seçmeniz gerekir.

2016'da Daha Mutlu, Daha Hızlı ve Daha Verimli

Kendi kendine izleme bazen bir angarya gibi görünebilir, ancak sağlığınızı iyileştirmekten ve sizi ciddiye almadan önce sizi uyarmaktan size yardımcı olmaya kadar hayatınız üzerinde güçlü bir etkisi olabilir. profesyoneline ulaş Bugünün İş Piyasası için Profesyonel Bir Çevrimiçi Varlık Yaratmak Çok Önemli:Kabul edelim, iş piyasası gittikçe daha rekabetçi hale geliyor. Nerede yaşarsanız yaşayın, farkedilmek gittikçe zorlaşıyor. İşverenler artık çevrimiçi başvuru sürecini sınırlandırıyor ve ... Daha fazla oku ve kişisel hedefler.

Bize inanmıyor musunuz? Yeni başlayan Grammarly'yi dinleyin, ekibi zaman izlemesini sadece onları daha üretken kılmakla kalmayıp aynı zamanda ayrıca tek bir göreve odaklanmayı teşvik etti ekranlar ve uyaranlar arasında atlamak yerine.

Yeni Yıl, bu araçları hayatınızda çalışmak için mükemmel bir zamandır. Bir deneyin ve 2016'nın henüz en verimli yılınız olmasını sağlayın.

2016 yılında alışkanlıklarınızı ve sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz? Bize aşağıda anlatın!

Resim Kredileri: Foodies Yemi, Kaboompics ve Brandon Redfern