Uyku Yok Ölümcül Değil: Hayatınızı Kurtarabilecek 10 Web Hizmeti

İlan

Three Mile Adası, Exxon Valdez petrol döküntüsü ve Çernobil'in ortak noktası nedir? Bunlara uyku eksikliği olan biri neden oldu.

Seni öldürmeyebilir, en azından hemen değil, ama yeterince uyuyamamak sonunda seni yapacak. Araştırmaya göre Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan, 10 yıllık araştırmalar uyku eksikliğinin yetişkinlerde ve çocuklarda obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalık, anksiyete, depresyon ve hatta alkolizm için suçlanabileceğini kanıtlıyor.

Öyleyse, ne yaparsan yap bu işkoliklerden biri Çok Çalıştığınız 5 İşaret (Ve Nasıl Onarılır)Doyumsuz bir çalışma arzunuz var mı? İşte bu rahatsızlığı ve nasıl üstesinden gelebileceğinizi gösteren bazı işaretler. Daha fazla oku büyük hayaller ve tutkularla ve can sıkıcı “uyku” uygulaması için çok az zamanınız mı var?

İşkoliklik olarak bilinen ızdırap çeken bir kişi olarak sizinle bir dizi web aracını paylaşacağım ve sadece daha fazla uyumak için değil, aynı zamanda her zamankinden daha hızlı ve daha derinlemesine yapmak için kullandığım hizmetler önce.

Web Uygulamaları ve Uyku? Ne dedin?

Tamam, bu makaleyi 00: 38'da yazıyorum. İşte o zaman en iyi işimi yapıyorum. Ayrıca sabah 6: 30'da uyanmam gerekiyor, bu da çoğu durumda hafta boyunca günde 5 ila 6 saat uyuyacağım. Hafta sonları harika bir 8 ila 9 saat alıyorum.

İdeal mi? Hayır.

Ama kaç kişiyi tanıyorsun ideal bir programa sahip olmak Zaman Engelleme - Daha İyi Odaklanma İçin Gizli Silahİş günlerinizi organize etmenin daha verimli bir yolunu mu arıyorsunuz? Zaman Engellemeyi deneyin. Bu zaman yönetimi taktiği, dikkat dağıtıcı unsurları, ertelemeyi ve verimsiz çoklu görevleri körfezde tutarken sizi takip etmenize yardımcı olabilir. Daha fazla oku ? Her gece en uygun uyku saatini elde edemediğiniz için, saatlerinizi yapmanın yolları vardır. al çok daha etkili ve bu web uygulamalarının hepsi burada devreye giriyor.

Gece Okuma Modunu Kullan

Bilgisayar edinmenin doğru olduğu ekran süresi yatmadan yakın Geç Gece TV'sinin Uykunuzu Mahvetmesini Önlemenin 10 YoluTelevizyon açıkken düzenli olarak uykuya dalıyor musunuz? Uyku konusunda sorun yaşıyorsanız, kaymanın alternatif bir yolunu bulmak uyku alışkanlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirecektir Daha fazla oku elverişli değil iyi bir uyku gecesi Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olmak İçin Bu Uygulamaları Kullanın [Android ve iOS]Telaşlı bir günden sonra yapabileceğiniz en iyi şey, yararlı miktarda uyku almaktır. Uykunun bir insan için gerçekten ne kadar önemli olduğunu kanıtlayan, gelişmekte olan her zaman yeni çalışmalar var ... Daha fazla oku . Andy Betts yazdı bunu açıklayan 2012 AMA raporu Mavi Işık Filtresi Nedir ve Hangi Uygulama En İyi Çalışır?Android için bu mavi ışık filtresi uygulamaları, cihazınızı gece kullanırken bile daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olacaktır. Daha fazla oku . Bir ay sonra Bryan Clark bunu doğruladı bilimsel bir gerçek olarak Gerçek mi kurgu mu? Ekranlar ve Monitörler Hakkında 6 EfsaneEkranla ilgili kaç efsane duydunuz? Karanlıkta bir ekrana bakmak gözlerinize zarar veriyor mu? Gerçek sizi şaşırtabilir. Daha fazla oku . Peki, uykunuzun kalitesini etkileyebilecek kısa dalga boyu mavi ışığı azaltmak için ne yapabilirsiniz?

Aslında çok. Bir örnek, ziyaret ettiğiniz web sitelerinde açık / koyu renkleri tersine çeviren Gece Okuma Modu Chrome uzantısı [Artık mevcut değil].

Parlaklık ve kontrast ayarlamaları ve hatta bir Metin Yakınlaştırma özelliği içerir. gözlerini yor Verimliliği Kaybetmeden Bilgisayarla İlgili Göz Yorgunluğunu Önlemenin 4 YoluBir bilgisayar ekranının önünde uzun saatler geçiriyor musunuz? Bunu yaparsanız, muhtemelen beraberinde gelen kaçınılmaz göz yorgunluğunu biliyorsunuzdur. Baş ağrısı, yanan gözler, kaşıntı ve sadece yorgun olmak ... Daha fazla oku metni okumak için.

Tüm bunlar, yatmaya başlamadan önceki saatlerde gözlerinizi rahatlatmak için birleşebilir.

Aslında yukarıdaki uzantının birçok web sitesi için tüm web sayfasındaki beyaz / siyah renkleri her zaman çevirmediğini fark ettim. Metin büyütme özelliği sizin için kritik değilse, biraz daha iyi çalışan başka bir uzantı, Yüksek kontrast Google tarafından oluşturulan Chrome uzantısı.

Karanlık bir ekranda beyaz metinleri okumanız için ekranda tam anlamıyla açık / koyu döndürür. Bunu hiç denemediyseniz, genellikle yatmadan önce en az iki ila üç saat önce birini kullanmanızı şiddetle tavsiye ederim. Gözlerinizin neredeyse ağrılı olmadığını ve daha hızlı uyuyabileceğinizi göreceksiniz.

Yatağa Gitmeni Hatırlat

İşkoliklerin çoğunun yaşadığı en büyük sorunlardan biri, zaman kaybını kaybetmek 4 Mükemmel Serbest Zaman Takip Araçları [Android]Kim olursanız olun, zaman inanılmaz derecede önemli bir metadır. Hepimiz aynı miktarda - her gün 86.400 saniye - ayrıldık ve bu zamanı nasıl harcadığımız bize bağlı ... Daha fazla oku geceleyin. AKŞAM 10. saat 1'e dönüşür ve bunu bilmeden önce sonunda çalışmanızı bitirdiniz ve saatin “3:00” yazısını gördüğünüzde şok oluyorsunuz.

Zaman kaybetmenize izin vermeyin. Ortalama olarak, insanların uykuya dalmaları için en az 15 dakikaya ihtiyaçları vardır. Dişlerinizi fırçalamak ve yatağa hazırlanmak için 15 dakika ekleyin, ayrıca iyilik için 15 dakika daha ekleyin ölçün ve gerçekten almak istemeden 45 ila 60 dakika önce yatağa hazır olmalısınız uyku. Bunu yapmanın harika bir yolu, tarayıcınızda bir çalar saat ayarlamaktır.

Bunun için saatinizi veya telefonunuzu ayarlamamak için çok kolay seçenekler var. Çevrimiçi Analog Çalar Saat'e giderek kolaylaştırın ve yatmadan önce bir saat boyunca alarmı ayarlayın.

Alarm gerçekten yüksek, geleneksel bir elektronik zil çalar saat sesidir. Güven bana, kaçırmayacaksın.

Bunun için bir başka yararlı web hizmeti KuKuKlock, bu da uyarılmak istediğiniz zamanı (askeri zamanda) ayarlamanızı sağlar ve dikkatinizi çekecek gerçekten sinir bozucu dört ses arasından seçim yapabilirsiniz.

“Slayer Guitar” ı deneyin - çılgınca.

İşinizi kapatmak ve yatmak için kendinize gerçekten güvenmiyorsanız, Sleeper Chrome Uzantısını kullanarak kendi işkolikliğinizi alt edin. Yatmadan bir saat önce ayarlayın ve tüm Chrome sekmelerini kapatır (çalışmanızı kaydedebilmeniz için 1 dakikalık bir gecikmeden sonra).

Bu sizi bilgisayarınızdan çıkarmaz ve yatağa yönelmezse, hiçbir şey olmaz!

Ortam Seslerini Krankla

Bu yılın başlarında Rob Nightingale, yapabileceğiniz birkaç yararlı yol listeledi daha iyi uyku için rahatla Daha İyi Uyumaya Yardımcı Olmak için 3 Gevşeme TekniğiBazen uykuya dalmak çok uzun sürebilir. Teknoloji, daha iyi uyku alışkanlıklarının yardımı ile daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Beyninizi kapatmak için bu önerileri deneyin. Daha fazla oku . Listede bıraktığı şeylerden biri de en etkili seslerden biriydi.

Jue Zhang, Ph.D. araştırmacılar Çin’in Pekin Üniversitesi’nde 75% katılımcıların pembe gürültüye maruz kaldıklarında daha huzurlu bir uyku yaşadılar. En ilginç olarak, beyin aktivitesi uyku sırasında ölçüldüğünde, araştırmacılar en huzurlu uyku biçiminin arttığını bulmuşlardır. 23% uyku sırasında “pembe gürültüye” maruz kalan uyuyanlar için.

“Beyaz gürültü” aynı etkiye sahip olmayabilir - aslında bazı çalışmalar birçok arka plan “beyaz gürültü” makinesinin beyin gelişimine zararlı, bu yüzden yatıştırıcı seslerinizi dikkatlice seçin.

Dr. Zhang'a göre, her oktav için tutarlı bir frekansın olduğu bir ses istiyorsunuz. Zhang'ın sunabileceği bir örnek, “Kaldırımda düşen yağmurun ya da bir ağaç üzerindeki yaprakların rüzgârda rüzgar olduğunu düşünün” dir.

Bu sesleri aramaya başlamak için iyi bir yer, Calmsound.

Orada video veya sadece ses arasından seçim yapabilirsiniz, çeşitli doğa sesleri Dinlenmek, Uyumak, Meditasyon Yapmak, Eğitim ve Konsantre Olmak İçin Ücretsiz Müzik ve Doğa Sesleri [Sound Sunday]Ücretsiz ortam, elektronik, drone ses manzaralarının yanı sıra doğa sesleri, ASMR ve şarkı kase koleksiyonunu keşfedin. Sound Sunday'ın bu sayısında saatlerce ücretsiz müzik indirmeleri gizleniyor. İçeri gel ve dinle. Daha fazla oku - en huzurlu uyku için dinlemeniz gereken tam şeyler.

Bunun için bir başka yararlı site Noisliüretkenliği artıran arka plan sesleri arasından seçim yapmanızı veya rahatlama sağlamak Bilgisayarda Çalışırken Bir Mola Vermeniz ve Rahatlamanıza Hatırlatmanız İçin 3 AraçBilgisayarda çalışmak çok fiziksel olmayabilir, ancak vücudunuz için zor. Çalışma saatlerinizi bir masanın arkasında geçirmek için lanetlendiyseniz, bir şeyler yapmanın yollarını bulmanız daha iyi olurdu ... Daha fazla oku .

Bu sizin için çeşitli sesleri önceden seçecektir. İstediğiniz arka plan sesleri için sayfadaki simgeleri manuel olarak tıklayabilirsiniz.

Şahsen, gece seslerini seviyorum (ay simgesi) - gece kriketlerinin şarkısı beni Kuzey Maine'deki çocukluğuma açık bir pencerede uyurken geri getiriyor. Saniyeler içinde uyumamı sağlıyor.

Gerçekten etkileyici başka bir site denir Ortam Mikseri. Bu, “Deniz kenarında bir kitap”, “Fırtınalı bir gecede ateş” veya “Spa Günü” gibi farklı “atmosfer” temaları arasından seçim yapmanızı sağlar. Daha sonra, sesin içindeki her bir parçayı oluşturan 5 kanalı ayarlayabilirsiniz - sizi en çok rahatlatan gürültünün unsurlarını seçmenize izin verir.

Son olarak, ama kesinlikle en önemlisi, Gürültü MakineleriBurada gerçek sesler birden fazla parçaya titizlikle kaydedilir ve seçim yapabilmeniz için sağlanır.

Teknik olarak, site ücretsiz değildir - en az 5 ABD doları bağış yapmak sizi “patron” yapar, ancak birçok ses Dr. Ir. Stéphane Pigeon toplamak için dünyayı dolaştı, ödemek için küçük bir fiyat, Gerçekten mi.

Her yüksek kaliteli kaydedilmiş ses, beğeninize göre ayarlayabileceğiniz 10 veya daha fazla parçaya sahiptir. Bu sitede, neredeyse tüm sesler gerçek - bunlar bilgisayar tarafından üretilen okyanus dalgaları değil. İyi doktor, yerinde seyahat etti ve sadece yönetebileceği en kaliteli sesi kaydetti.

Hangi gürültü üreticisini seçerseniz seçin, “1 saatlik uykuya geçme” alarmınız çalmadan yaklaşık bir saat önce bilgisayarınızda bu sesleri etkinleştirin. Bu, zihninizi biraz daha erken "uyku moduna" almaya başlar ve yatağa gittiğinizde gerçekten uykuya dalmanız için gereken süreyi önemli ölçüde azaltır.

Bahsetmiyorum bile, gerçekten, gerçekten rahat hissettirecek. Dene.

Dikkatle Uyandığın Zaman

Aldığınız az miktarda uykuyu optimize etmek için paylaşmak istediğim son bir ipucu var. Çok dikkatli uyandığınız zaman.

İnsan beyninin, aslında insan vücudunun sirkadiyen ritim olarak bilinen bir uyku hali döngüsünden geçtiği iyi bilinmektedir. Gece boyunca, vücudunuz bu ritimde dolaşacak ve sabahın yakınındaki bir noktada vücudunuz ve zihniniz en dinlenmiş durumunda olacak - uyanmak ve yenilenmek için mükemmel.

Vücudunuz ve zihniniz hazır olduğunda uyanmanızı sağlamak için alarmınızı ne zaman ayarlamanız gerektiğini hesaplamak için kullanabileceğiniz bir web uygulaması vardır. Uyku zamanı.

Yatağa gitmeye hazır olduğunuzda, pencerenin altındaki “zzz” düğmesine tıklamanız yeterlidir; sabah en çok dinlenmeniz için alarmınızı ne zaman ayarlamanız gerektiğini hesaplar.

Ya da, uyanmanız gereken tam zamanı yazabilirsiniz ve servis uyumaya çalışmanız gereken zamanı hesaplar (kendinize en az 15 dakika vermeyi unutmayın!)

Başka bir seçenek, akıllı telefonunuzu uyku zamanlarını aramak için kullanmayı tercih ederseniz, Uyku zamanı. Daha da iyisi, bir iPhone'unuz varsa, Uyku Döngüsü çalar saat gece boyunca uykusuzluğunuzu (huzursuzluk modellerinize göre) izler ve sizi en çok dinlendiğiniz zaman uyandırır.

Uykunuzu Kesin ve Sağlıklı Olun

İdeal senaryo, erken yatmanız ve sekiz saatlik tam bir uyku almanızdır. Ancak bu mümkün olmadığında, en azından yukarıdaki tüm araçları ve püf noktalarını kullanarak, sahip olduğunuz uyku zamanından en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.

Onlara bir şans verin ve hangi tekniklerin sizin için en uygun olduğunu bize bildirin.

Uykunuzu geliştirmenize yardımcı olabilecek başka web hizmetleri veya uygulamaları biliyor musunuz? Aşağıdaki yorum bölümünde düşüncelerinizi paylaşın!

İmaj Kredisi: Yorgun hissetmek yorum yapan: g-stockstudio via Shutterstock