Uykuyu İzleme ve İyileştirme için En İyi Uyku Uygulamaları

İlan

Artık gerçekten iyi bir gece geçiren var mı? Herkes yorgun olmaktan, geç kalmaya zorlanmaktan, gece uyanmaktan, savurmaktan ve dönmekten ve diğer sorunlardan şikayet eder. Uyku kolay gelmiyor.

Ve bunu okuyorsanız, daha iyi uyku için çaresiz olma şansınız yüksektir.

Ancak mobil uygulamalar daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir mi? Doğru koşullar altında, evet yapabilirler. Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek üç uygulama türüne bakalım: uyku izci uygulamaları, mavi ışık filtresi uygulamaları, ve uyku meditasyon uygulamaları.

En İyi Uyku Takip Uygulamaları

Android olarak uyku

Android olarak Uyku yalnızca en iyi uyku izleme uygulamalarından biri değil, aynı zamanda Android için en iyi çalar saat uygulamaları 2016 yılında Android için En İyi 10 Çalar Saat UygulamasıZamanında uyanmak istiyorsanız sağlam bir çalar saat uygulamasına sahip olmak önemlidir. Bunlardan birini deneyin. Daha fazla oku . Bundan çok daha fazlasını yapar ve uyku izleyicisi VEYA çalar saat olarak asla kullanmasanız bile yüklemenizi öneririz.

Örneğin, zihninizi rahatlatmaya yardımcı olmak için ninniler çalabilir, CAPTCHA uyandırma doğrulamasına sahiptir. yatağa ertelemeyin, horlama karşıtı önlemler, uyku konuşma kaydı, uyku apnesi ön tarama ve Daha.

Dikkat çeken diğer özellikler arasında akıllı saatler ve giyilebilir cihazlarla entegrasyon, Philips Hue akıllı ampuller, sosyal medya ve Spotify yer alıyor. Göz atın uyumak için akıllı bir ev nasıl kurulur bu size iyi geliyorsa.

İndir: İçin Android gibi uyku Android (Ücretsiz, premium sürüm mevcut)

Uyku döngüsü

Uyku Döngüsü bir zamanlar yalnızca ücretli bir uygulama idi, ancak şimdi ücretsiz bir sürümü var, bu harika çünkü şu anda mevcut olan en iyi uyku izleme uygulamalarından biri. Daha da iyisi, hem Android hem de iOS'ta mevcut!

Kısacası, Uyku Döngüsü uyku döngülerinizi izler ve uyanma zamanınıza en yakın uykunun en hafif aşamasında sizi uyandırmaya çalışır. Derin uyku sırasında uyanmak sizi günün geri kalanında tuhaf bırakabilirken, hafif uyku sırasında uyanmak daha ferahlamış hissetmenize yardımcı olabilir.

Ancak endişelenmeyin: hala uyanma saatinizde uyuyorsanız, sizi uyanık bırakmaya zorlar.

Premium bir planla, çeşitli faktörlerin uykunuzu nasıl etkilediğini görmek için uzun süreli uyku trendlerini takip edebilir, uyku notları alabilirsiniz. kalite (kafein, diyet ve stres gibi), uyku verilerinizi dünya uyku istatistikleriyle karşılaştırın, çevrimiçi uyku verilerinizi yedekleyin, ve dahası.

İndir: Uyku Döngüsü Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Günaydın

Günaydın temelde Uyku Döngüsü ile aynı işi yapar. Uygulama, telefonunuzun sensörlerini kullanarak ne kadar iyi uyuduğunuzu izler, ardından en hafif uyku evrenizde sizi uyandırmaya çalışır, böylece olabildiğince yenilenmiş hissedersiniz.

Öyleyse neden Günaydın Uyku Döngüsü boyunca seçtiniz?

Günaydın, görsel açıdan daha hoş bir şekilde sunulan ayrıntılı istatistiklere sahiptir. Ayrıca, daha sağlıklı bir uyku rutini için sizi harekete geçiren uyku hedefleri ve hatırlatıcılar da oluşturabilirsiniz. Telefonunuzu başucu saati olarak kullanmak istiyorsanız komodin modu şıktır.

İndir: Günaydın Android (Ücretsiz) | iOS ($5)

En İyi Mavi Işık Filtresi Uygulamaları

alaca karanlık

Alacakaranlık her Android kullanıcısı için olmazsa olmaz bir uygulama. Sadece konumunuzu girin (veya GPS verilerinize göre karar vermesine izin verin) ve gündüz gece döndüğünde ekranınızın rengini otomatik olarak “ısıtır”.

Amaç, uyumadan önceki saatlerde ekranınız tarafından yayılan “mavi ışığı” mümkün olduğunca ortadan kaldırmaktır. Mavi ışığın vücudun sirkadiyen ritmini bozduğu, bu da düşme veya uykuda kalma zorluklarına neden olabileceği gösterilmiştir.

Mavi ışık filtreleri gerçekten işe yarıyor. Aslında, sadece Android cihazlarınıza Alacakaranlık yüklemeniz değil, aynı zamanda F.lux (benzer bir uygulama) masaüstünüzde ve dizüstü bilgisayarınızda. “Sıcak” ekranlar ilk birkaç gün boyunca tuhaf görünecek, ancak alıştıktan sonra hiç fark etmeyeceksiniz.

İndir: Alacakaranlık Android (Bedava)

CF.lumen

CF.lumen aslında için tasarlanmış bir uygulamadır Android ekran parlaklığını kontrol et Android'de Ekran Parlaklığını Yönetmek İçin En İyi 5 UygulamaYanlış ekran parlaklığı ayarları gözlerinizin yorulmasına ve yorulmasına neden olabilir. Bu yüzden bu Android ekran parlaklığı uygulamalarından birini kullanmalısınız. Daha fazla oku ancak cihazın ışık sensörüne bağlı olarak ekran rengini otomatik olarak ısıtan mavi ışık filtresi özelliği (Alacakaranlığa benzer) içerir.

CF.lumen'i kullanmak ücretsiz olsa da, premium sürümü satın almadığınız sürece bazı sınırlamalarla karşılaşırsınız. Cihaz önyükleme yapıldığında uygulamayı otomatik olarak başlatma seçeneği, bildirim seçeneklerinden hiçbiri mevcut değildir ve yükseltilecek küçük nag'lar vardır.

İndir: CF.lumen için Android (Ücretsiz, premium sürüm mevcut)

Gece vardiyası

İOS için saygın bir mavi ışık filtresi uygulaması yoktur, çünkü uygulamalar işletim sisteminin mavi ışığı filtrelemek için gereken bölümlerine erişemez. Bununla birlikte, iOS 9.3'ten başlayarak, iPhone'lar Night Shift adı verilen yerleşik bir mavi ışık filtresi özelliğine sahiptir.

Gece Vardiyası basit ancak etkilidir: gündoğumu ve günbatımı zamanlarına bağlı olarak ekran renginin sıcaklığını değiştirir. Daha fazla kontrol istiyorsanız özel bir Gece Vardiyası programı da ayarlayabilirsiniz.

Hakkında daha fazla yazdık iOS'u geceleri daha keyifli hale getirir IPhone'unuzu Gece Kullanıyor musunuz? Karanlık Modu Kucaklamak için İpuçları ve UygulamalarApple'ın yıllardır Karanlık Mod'u iOS'a eklemesini bekliyoruz, ancak hala eksik. İşte hava karardıktan sonra iOS kullanımı için bazı ipuçları ve püf noktaları. Daha fazla oku . Ayrıca bilmelisiniz ki Night Shift, Mac cihazlarda kullanılabilir Geceleri Mac mi kullanıyorsunuz? Gece Vardiyası ve Gözlerinizi Kurtarabilecek Diğer UygulamalarApple, en yeni macOS Sierra güncellemesini tek bir öne çıkan özellik dışında nispeten az değişiklikle bıraktı: Gece Vardiyası. Daha fazla oku bilgisayarınızı geceleri kullanıyorsanız kullanmanız gerekir.

En İyi Uyku Meditasyonu Uygulamaları

Sakin

Sakin, sık sık önerdiğimiz uygulamalardan biridir yıkıcı ve rahatlatıcı Zihninizi Dinlemek, Yok Etmek ve Temizlemek için En İyi 10 Sakinleştirici UygulamaHayat bazen sizi stres ve endişe ile boğabilir. İşte o zaman bu sakinleştirici uygulamalar zihninizi yok etmenize ve temizlemenize yardımcı olabilir. Daha fazla oku . Özellikle uykuyu iyileştirmek için değildir, ancak uyumadan önce zihninizi temizlemek harikalar yaratabilir.

Kısacası, Calm güdümlü bir meditasyon uygulaması. Mevcut birçok programdan birini oynayın ve sizi rahatlamaya yönlendirin. Meditasyona ek olarak, Calm müzik dinleyebilir, nefes almanıza yardımcı olabilir ve uykuya dalmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış “uyku hikayelerini” okuyabilir.

Calm kullanımı ücretsiz olmakla birlikte, ücretli bir abonelik daha birçok programın, rehberli meditasyonların ve uyku hikayelerinin kilidini açar.

İndir: Sakin ol Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Yumuşak bir üfürüm

Bireysel ses döngüleri ile donatılmış A Soft Murmur, kendi ses manzaralarınızı ve atmosferlerinizi oluşturmak için birçok beyaz gürültü ve arka plan sesini karıştırmanıza ve eşleştirmenize olanak tanır.

Ayrıca, her bir sesin ses seviyesini özelleştirebilirsiniz; bu, birçok beyaz gürültü uygulamasının yapamayacağı bir şeydir. Uyku yardımı olarak kullanmanın yanı sıra, A Soft Murmur çalışırken veya hatta uzanırken de işe yarar.

Dört temel ses ücretsizdir ve altı ekstra ses tek bir uygulama içi satın alma olarak kullanılabilir.

İndir: Yumuşak bir üfürüm Android | iOS (Ücretsiz, premium sürüm mevcut)

pzizz

Pzizz “bir düğmeye basarak uyku sağlayabildiğini” iddia ediyor ve binlerce kullanıcı gerçekten işe yaradığına yemin ediyor.

İşte nasıl çalıştığının ardındaki fikir: seslendirme anlatımlarını güdümlü görüntü, farkındalık, ilerleyici kas gevşemesi ve hatta hipnoz, Pzizz aslında düşmenize yardımcı olan psikoakustik rüyalar oluşturur uykuda. (Pzizz'in nasıl çalıştığı bilimini okuyun.)

Kullanımı basit. Sadece ne kadar uyumak istediğiniz için bir zaman sınırı belirleyin ve Pzizz'in işini yapmasına izin verin. Her oturum benzersizdir, bu nedenle uyum sağlamaz ve daha az etkili olmasına neden olmazsınız. Hoparlörler iyi, ancak en iyi deneyim için kulaklık veya kulaklık kullanın. Pzizz ücretsiz olsa da, ücretli abonelik çok daha fazla hayal gücü ve birkaç ekstra özellik ile birlikte geliyor.

Not: Pzizz, içerdiği tüm ses dosyaları nedeniyle 550MB indirme boyutuna sahip büyük bir uygulamadır. İndirip yüklerken Wi-Fi'de olduğunuzdan emin olun!

İndir: İçin pzizz Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Uykuya dalmanıza yardımcı olacak daha fazla ipucu

Bilim hala yetişiyor, ancak mevcut kanıtlar uygulamaların, seslerin, müziğin ve rehberli meditasyonların gerçekten düşmeye ve uykuda kalmaya yardımcı olabileceği fikrini destekliyor. bilime göre en rahatlatıcı şarkılar iyi örneklerdir.

Ama daha fazlasını da yapabilirsiniz.

Üzerindeki ipuçlarımıza bakın etkili rahatlama tekniklerive hala uykuya dalamıyorsanız, bazılarına göz atmanızı öneririz daha iyi uyumanıza yardımcı olacak cihazlar ve araçlar Uykuya dalmanıza, uykuda kalmanıza ve daha mutlu uyanmanıza yardımcı olacak 9 araçHer gece aldığınız uyku kalitesi, ertesi gün ruh halinizi, sağlığınızı ve üretkenliğinizi doğrudan etkiler. Bu akıllı araçlardan birini kullanmadan önce her zamankinden daha iyi uyuyun! Daha fazla oku . Örneğin, ResMed S + Uyku Sensörü komodininize oturur, uykunuzu izler ve daha iyi bir uyku için neler yapabileceğiniz konusunda önerilerde bulunur!