Bilgisayarlarla Çalışmanın 5 Nedeni Sizin İçin Kötüdür ve Nasıl Sağlıklı Kalınır

İlan

Bilgisayarda çalışmak dünyanın en rahat işi gibi gelebilir, ancak tam tersi. Vücudunuzda bu modern çalışmaya alışık olmayan çok zor.

Oturmanın uzun zamandır sırt ağrısına neden olduğu ve kardiyovasküler hastalığı artırabilecek dolaşımı olumsuz etkilediği bilinmektedir. Klavyenin ve farenin yoğun kullanımı, elleriniz, kollarınız ve boynunuzdaki kasların yanı sıra iltihap ve yaralanmalara neden olabilir. Parlak bir ekrana çok uzun süre bakmak kuru gözlere ve baş ağrılarına neden olabilir. Son olarak, bilgisayar çalışması stresli, izole edici olabilir ve depresyon ve kaygıya yol açabilir. Başka bir deyişle, bilgisayarda çalışmak hayal edebileceğiniz kadar sağlıksız bir iştir.

Suçluların tam olarak ne olduğunu ve onlardan nasıl kaçınabileceğinizi ve onarabileceğinizi göstereyim.

Oturma Sizi Öldürür

Bilgisayarın önünde, TV'de ya da kitap okurken, uzun süre oturmak çok ciddi bir sağlık riski! Oturmak kan dolaşımınızı etkiler, sırtınız sürekli bir stres yaşar, içmeniz daha olasıdır ve sizin için iyi olmayan şeyler yiyin ve çok az kalori yakıyorsunuz. çok yemek. Sonuç olarak, oturmak, özellikle kilo, diyabet, kalp hastalığı, kanser ve sonuç olarak kısaltılmış bir yaşam süresi kazanarak bir dizi koşula katkıda bulunur.

Çareleri

Oturmak gayet iyi ve normal. Tam olarak bunu yaptığınızda, büyük bir sağlık riskine dönüşür. Bu yüzden gevşetmeye çalışın ve alternatiflerle oynayın. Yapmanız gereken şeylerin listesi:

• Saatte en az 5 dakika sık ara verin.
• Gezin ve molalarınız sırasında gerin.
• Alın ayakta çalışma masası 6 Büyük Ayaklı Masa Tasarımları: Omurganız Teşekkür Eder!Oturmak sizi öldürebilir veya en azından ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Ne yazık ki, birçok iş, günde birkaç saat masalarımızda oturmamızı gerektirir. Daha fazla oku ve günün bir kısmını dik dururken çalışarak geçirin.
• Egzersiz yapmak Evde Egzersiz Yapmak İçin En İyi 7 YouTube Egzersiz KanalıEv jimnastik salonları ve kişisel antrenörler, paralı yatakların doğrudan yataklarından kalkmasına ve spor salonuna gitmesine yardımcı olur. Biz daha az faniler kendi kendini motive etme ve disiplin gücümüzü azınlıktan kaçınmaya çağırmak zorundayız ... Daha fazla oku işten önce veya sonra.

Kötü Duruş Ağrıya Neden Olur

Kötü duruş mutlaka oturmanın bir sonucu değildir. Alışkanlık, ayakta durma veya yürüme gibi alışkanlık yaptığınız her şeyden kötü duruş geliştirebilirsiniz. Günlük aktivitelerinizin vücudunuz üzerinde bir etkisi vardır ve kaslarınızı şekillendirir; ya sıkılaştırır ya da zayıflar. Bilgisayarda çalışırken kötü duruşla ilişkili tipik sonuçlar, sırt, omuz ve boyundaki ağrıdır ve sıklıkla gerginlik baş ağrılarına neden olur.

Çareleri

• Özellikle sık sık mola vermek ve esnemek gibi oturma ile ilgili sağlık riskleriyle mücadele etmek için yukarıda önerilen her şeyi yapın.
• Kendinden masaj sırt ve boynunuz.
• Monitörünüzü ergonomik olarak ayarlayın; üst kenar göz hizasında olmalı, ekran yüzünüzden kol uzunluğunda olmalı ve hafifçe arkaya doğru açılı olmalıdır.
• Alın ergonomik ofis koltuğu Nasıl daha az tatlı bir ofis koltuğu satın alınırBilgisayarınıza çok fazla zaman harcarsanız, muhtemelen otururken çok fazla zaman harcarsınız. Yavaş yavaş, saatler boyunca ağrı yaşayabilirsiniz. Acı birkaç sonra gider ... Daha fazla oku ya da belinizi desteklemek ve güçlendirmek için bir egzersiz topu.
• Sağlıklı bir oturma pozisyonu üzerinde çalışın Duruşunuzu Geliştirmek ve Sırt veya Boyun Ağrısını Düzeltmek için 5 UygulamaKişisel teknoloji vücudunuza zarar verir. Sırt ve boyun ağrınız varsa, bu uygulamalar ve araçlarla duruşunuzu geliştirin. Daha fazla oku ; görünüşe göre geri yaslanmak aslında sırtınız için en iyisidir.

Tekrarlayan Hareketler Yaralanmalara Neden Olur

Tekrarlayan Zorlanma Yaralanmasına (RSI) tendonlara, sinirlere, kaslara ve diğer yumuşak vücut dokularına zarar veren sürekli fiziksel hareketlerden kaynaklanır. Bu aslında elleri en sık etkileyen ve Karpal Tünel Sendromuna yol açan şiddetli bir kötü duruş şeklidir.

Çareleri

• Yukarıdaki gibi sık sık ara verin ve gerin.
• Ergonomik bir fare kullanın En İyi 7 Ergonomik Dikey FareBilek ağrısı yaşıyorsanız, dikey bir fare sizin için olabilir. İşte başlamanız için en iyi dikey fareler. Daha fazla oku .
• Bileklerinizdeki gerginliği azaltmak için duruşunuzu ayarlayın.
• Ellerinizi ve kollarınızı bilinçli olarak rahat tutun.
• Fare veya klavyeyi kullanırken çok az güç uygulayın.
• Ellerinizin sıcak olduğundan emin olun.

Ekrana Bakmak Göz Yorgunluğuna Neden Oluyor

Saatlerce parlak bir ekrana bakmak göz yorgunluğuna veya göz yorgunluğuna, baş ağrılarına, bulanık görme, yanma, kaşıntı veya yırtılma gözlerine ve geçici görme bozukluklarına yol açabilir. Neyse ki, göz yorgunluğu nadiren kalıcı bir duruma neden olur ve semptomlar kolayca önlenebilir veya iyileştirilebilir.

Çareleri

• Yeterli boyutta kaliteli bir ekran kullanın.
• Parlamadan kaçının.
• Gözleriniz ve ekranınız arasında en az bir kol uzunluğu tutun.
• Yanıp sönmeye devam edin.
• 20/20/20 kuralını uygulayın, yani her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 6 metre uzaklıktaki bir nesneye odaklanın. Gibi araçları kullanabilirsiniz EVO veya EyeLeo size hatırlatmak için.
• Odadaki aydınlatmayı geliştirin, özellikle önyargı aydınlatmasını takın.
• kullanım f.lux odanızın kararmasıyla ekranınızı otomatik olarak karartmak için.

Duygusal Baskı ve İzolasyon Neden Anksiyete ve Depresyon

Bilgisayarlar, daha kısa sürede daha fazla iş yapmamıza yardımcı oldukları için çok etkili araçlardır. Aynı zamanda iş arkadaşlarınız, aileniz veya arkadaşlarınızla yüz yüze daha az zaman geçirirsiniz. Bu izolasyon, kaygı ve depresyon Depresyonda ve İntihar Edenler İçin 7 Çevrimiçi KaynakMakeUseOf'un Yönetici Editörü olmama rağmen, hayatımda klinik depresyon olan büyük bir sakatlığım var. İşimdeki stresle ilgili bir depresyon olarak 2002 yılında başladı ... Daha fazla oku hem fiziksel hem de zihinsel sağlık sorunları. Semptomlar çok çeşitlidir ve gergin kaslar, sırt ağrısı, baş ağrısı, zayıf uyku içerebilir (uykusuzluk), artmış veya düz nefes alma, hızlandırılmış nabız ve genellikle stres, depresyon belirtileri, veya kaygı.

Çareleri

• Bilinçli nefes alın.
• Gerilmeye ek olarak, stres seviyelerini çözmek için hızlı bir yürüyüşe çıkın veya merdivenlerden yukarı ve aşağı koşun.
• Sık sık ara verdiğinizde sosyal etkileşimleri araştırın.
• Meslektaşlarınızla veya arkadaşlarınızla yemek yiyin.
• Bol su içmeyi unutmayın.
• İşten sonra sosyal aktiviteler için plan yapın.
• Çalışmadan önce veya sonra meditasyon yapın.
• Çalışmadan önce veya sonra egzersiz yapın.

Sonuç

Bilgisayarlar sağlık için kötü mü? Çok fazla şey senin için kötü. Gün sonunda günün sonunda saatlerce bir bilgisayarla çalışmak vücudunuz için çok zorlayıcıdır ve çok ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. akıllı telefonunuzda film izlemek.

Neyse ki, sadece birkaç basit rutinle acı ve sefaletten kaçınabilirsiniz. Temel değişiklikler, sık sık kısa molalar vermek, saatte en az bir kez yürümek ve germek, aktif olarak rahatlamak, diğer insanlarla etkileşime geçin ve özellikle çok fazla stresiniz varsa, kalmak için egzersiz yapmanız gerektiğini unutmayın sağlıklı. Hepsini kendiniz yapmak zorunda değilsiniz. Bırakın bunlar uygulamalar sağlıklı ve sağlıklı bir iş yaşamı sürdürmenize yardımcı olur Sağlıklı ve Sağlıklı Bir Çalışma Yaşam Tarzı İsteyen Ofis Yöneticileri için 5 Uygulamaİşinizin sağlığınıza nasıl zarar verdiğini gözden kaçırmak kolaydır. Bu beş uygulama, sağlıklı kalırken çok çalışabilmenizi sağlar. Daha fazla oku .