Şekle Girmek İçin Ücretsiz 7 Dakika Egzersiz Videolarını Kullanın [İzlenecek Şeyler]

İlan

Mayıs 2013'te bir Bilimsel makale detaylandırma ortaya çıktı on iki temel fiziksel egzersiz sadece vücut ağırlığı, sandalye ve duvar kullananlar. Amerikan Spor Hekimliği Koleji Sağlık ve Fitness Dergisi'nde yayınlanan rutin, “yüksek yoğunlukta çaba” için en son gereksinimleri karşılar - sizi fiziksel olarak sadece yedi dakika içinde tüketir.

Yedi dakikalık bilimsel antrenmanın başarısı, birçok kişinin kendi varyasyonlarını, mobil uygulamalarını ve premium egzersiz planlarını yaratmasına yol açtı - ama gerçekten gerek yok. Antrenmanlarınızın tam olarak nasıl olması gerektiğini size gösterebilecek çok sayıda YouTube videosu var ve bunlar size bir kuruşa mal olmayacak.

Yedi Dakika Antrenmanı

YouTube'da yedi dakikalık egzersiz videosu sıkıntısı yoktur, ancak atlamadan önce mevcut fitness seviyenizi dikkate almaya değer olabilir. Yüksek yoğunluklu egzersizin esası “onu yoldan çekmenin” ötesine geçer ve bazıları enerjik egzersizin kısa patlaması olduğunu iddia eder. Yapabilmek daha uzun seanslardan daha iyi sonuç verir. Doğal olarak, bu yedi dakikalık antrenmanın herkes için olduğu anlamına gelmez.

Sydney Morning Herald'a konuşan Heart Foundation New South Wales Baş Yöneticisi Kerry Doyle dedi: “Yedi dakikalık antrenman, yerleşik bir fitness seviyesine sahip ve zaten günlük olarak egzersiz yapan insanlar için uygun güçlü bir programdır… 2007-2008 yılları arasında, [Avustralya] yetişkinlerin yüzde 62'si önerilen fiziksel aktivite yönergelerini karşılamamıştır, kadınların oranı yönergelere göre daha yüksek değildir adamlar.”

Sağlık profesyonellerinin tavsiyesi yavaş başlamak ve yolunuza devam etmektir. Bunun gibi bir egzersiz programı, hızlı bir düzeltme arayanlarımıza hitap eder, ancak çok hızlı bir şekilde yapmak yaralanmaya neden olabilir veya sizi silebilir ve sizi tamamen formda bırakabilir. Sadece yavaşlamak ve vücudunuzun size söylediklerini dinlemek iyi bir başlangıçtır, ancak diz şınav (veya duvar şınav) yaparak şınav gibi bazı egzersizlerin yoğunluğunu da azaltabilirsiniz.

Yedi dakikalık egzersiz, genel kondisyon düzeyiniz arttıkça tekrarlanacak bir döngü olarak tasarlanmıştır. Birçok insan için yedi dakikalık bir egzersiz yeterli değildir, bu yüzden çok erken yapmak için söylenecek bir şey olsa da, beklentilerinizi belirlemek de akılsızdır. çok yüksek günde on dakikadan az yoğun çaba harcadığınızda.

Önemli: Unutma yeterince ısın (ve ısın) bu videolarda herhangi bir şey denemeden önce.

Videolar

Egzersiz yaparken, egzersiz yaparken forma odaklanmak önemlidir uygun şekilde en iyi sonuçları verir ve yaralanma şansınızı büyük ölçüde azaltır. Yeni başlayanlar için, her egzersizin gerçek bir insan vücudunda neler içerdiğini açıkça gösteren PopSugar'dan aşağıdaki gibi bir video kullanmanız önerilir.

Aslında, çeşitli tekniklerle uğraşmadan önce bunları birkaç kez izlemeniz gerekir. YouTube'da olması, ter attığınız her yerde, hemen hemen her cihazda yapabileceğiniz anlamına gelir. Aşağıdaki alternatif bir video, her bir egzersizi göstermeye özel bir dikkat gösterirken, neler olduğunu tam olarak açıklamaktadır.

Bu videoların her ikisi de mükemmel bir form sergiliyor ve bu alıştırmalara aşina olmayan yeni başlayanlar için harika bir başlangıç ​​noktası. Denemeden önce onları izlemeli ve rutininize kendinizi rahatlatmak için kullanmalısınız.

Açma

İlgili çeşitli formları öğrendikten sonra, YouTube'daki diğer birçok videodan bazılarını kullanarak geçiş yapabilirsiniz. Bu videolar aynı oniki alıştırmayı birleştirdiğinden, sıkılırsanız başka bir tane bulabilirsiniz. Formunuzu sıraladıktan sonra, daha minimal bir yaklaşım denemek isteyebilirsiniz.

Yukarıdaki video (YouTube kullanıcısından pelowfig) ve aşağısında (Lifehack'ten) müzik, geri sayım ve basit görsel istemler içerir. Aynı motivasyonel ses baytlarından veya hevesli kahvaltı TV tarzından bıktıysanız, güzel bir alternatif sunuyorlar.

Hala daha iyi hissediyorsan Gerçekten mi düzenli egzersiz videolarından sıkıldınız, aşağıdaki Jonathan Mann’ın müzikal versiyonunu deneyin. Geri kalanı kadar zor, ama düz bir yüz tutmakta sorun yaşıyorsanız şaşırmayın.

Bir Ter Çalışmak

Tartıştık hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikeleri Günün çoğunu oturarak geçirenler için mutlaka görülmeli 6 video [İzlenecekler]Kötü duruş, yeterli molalar ve yerleşik ofis davranışının uzun vadede ciddi sonuçları olabilir. Bu haftanın İzlenecek Öğeleri, bir şansını azaltabilecek çeşitli tekniklere odaklanıyor ... Daha fazla oku ve bu konuda neler yapabileceğinizi ve Yarra masanızda yapabileceğiniz birkaç şey keşfettim Masanızda formda kalmanıza yardımcı olacak 8 kolay egzersizMasanızda formda kalmak aslında mümkündür. İşte herkesin yapabileceği bazı alıştırmalar. Bazıları kalkmayı bile gerektirmez, diğerleri günlük rutininizden 10 dakikadan fazla sürmez. Daha fazla oku kan pompalamaya devam etmek için. Hatta mobil perspektiften yedi dakikalık egzersiz Formda Kalın: Android İçin En İyi 5 Hızlı Egzersiz UygulamasıEgzersiz yapmak için zaman bulmanız mı gerekiyor? Bu uygulamalar günün sadece birkaç dakikasında size yardımcı olabilir. Daha fazla oku ve bir web tarayıcısında zaman geçirmeyi seviyorsanız, kullanışlı bir web zamanlayıcısı [Artık Kalmadı] var. Günün sonunda, kendi kararlılığınız ve motive olma yeteneğiniz buna ayak uyduracağınıza veya karar vermediğinize karar verecektir.

Bir daha kapsamlı ücretsiz egzersiz programı Şekillere Yardımcı Olmak İçin 3 Harika Ücretsiz Online Fitness Programı Daha fazla oku kendinizi koltuktan gerçekten kaldırmak için gereklidir. Freebies'in sizin için çalışmadığı durumlarda denemek için premium egzersiz rutinleri de vardır. İOS için Fitstar Spor Salonu'nu Unutun, iPad veya iPhone'unuzla Fitstar Fit'i AlınYeterli egzersiz yapmazsanız, geri kalanımızdan çok önce sona ermesi için iyi bir şans var - ve bunu istemiyorsanız, değil mi? Daha fazla oku spor salonu aboneliğinden hala çok daha ucuz.

Fotoğraf: Pushups! (Nick Royer), 2008.11.27 - Antrenman ayakkabıları (Adrian Clark), Streç (Glen Scott)