Mikro Alışkanlıklar Nasıl Kullanılır ve Devasa Kişisel Değişim Kıvılcımı

İlan

Hepimiz iyi alışkanlıklar geliştirmek istiyoruz - özellikle yılın başında, Yeni yıl kararları 2015 Kararlarına Bağlı Olmanıza Yardımcı Olacak 10 Web SitesiÇoğumuz gibiyseniz ve Yeni Yıl kararlarınıza uymak için biraz yardıma ihtiyacınız varsa, bu on web sitesi 2015 hedeflerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır Daha fazla oku hala aklımızda. Ancak yeni alışkanlıklar yaratmak zor.

Alışkanlıklar genellikle geliştirilir hafta veya ay tekrarlama Hedeflerinize Ulaşma Sorununuz mu Var? Bir Alışkanlık Çizgisi Oluştur [Android]Yeni alışkanlıklar edinmek zor bir iş olabilir, bu yüzden onu yönetmenize yardımcı olacak çok sayıda popüler yöntem vardır. Kendinizi düzenli olarak günlük bir sabah alma planınızın farkına varırsanız ... Daha fazla oku ve eğer spor salonuna daha sık gitmek veya daha iyi yemek gibi karmaşık bir alışkanlık seçtiyseniz, motivasyon büyük bir zorluk olabilir Motivasyon Emici Vampirleri Nasıl Öldürür ve Başlamanızı BitirirDurmuş yaşam projeleri? Evet, hepsine sahibiz. Hikaye hep aynı. Biz bir fikirle başlarız ama onu asla göremeyiz. Kırılgan engelleri aşın ve bu ipuçlarıyla ısrar edin.

Daha fazla oku . Ancak mikro alışkanlıklar çok yardımcı olabilir.

Mikro Alışkanlık nedir?

Bir mikro alışkanlık kulağa çok benziyor: çok fazla motivasyon gerektirmeyen, ancak daha büyük bir hedef alışkanlığı geliştirmenize yardımcı olacak küçük, basit bir eylem. Genellikle belirli bir olay tarafından tetiklenir.

Erkeklik Sanatı bize iki örnek veriyor. Yatmadan önce sadece tek bir diş ipi kullanmak veya işten eve giderken kartınızı spor salonunda kaydırmak. Amaç değil tüm dişlerinizi diş ipi kullanmak veya egzersiz yapmak için. Sadece çok küçük bir şey yapmak.

Ne faydası var?

Bir diş ipi kullanmak veya kartınızı spor salonunda kaydırmak diş sağlığına veya genel zindeliğe pek katkıda bulunmaz. İşin sırrı, başladıktan sonra, çok küçük bir başlangıç ​​olsa bile, çok sık sık “ah, başladım, biraz daha ileri gidebilirim” diye düşünür. Bazen tüm yol boyunca son. Bazen minimumdan biraz daha fazla olabilir. Bazen sadece bir diş ipi kullanırsın. Ancak zamanla, mikro alışkanlığınıza giderek daha fazla ekleyeceksiniz ve yavaş yavaş hedef alışkanlığınıza dönüşecek.

Bu ilginç bir psikolojik fenomen nedeniyle olur davranışsal momentum.

Bir yola başladığınızda, zihniniz devam etmeye zorlanır. Bu iyi ya da kötü bir şey olabilir; tıpkı iyi bir yolda (diş ipi gibi) olduğu gibi kötü bir yolda (aşırı yeme gibi) ilerlemeye devam edebilirsiniz. Ancak bir hedefe doğru başlamak için mikro alışkanlıkları kullanarak, davranışsal momentumu kendi yararınıza kullanabilirsiniz. İlginçtir ki, davranışsal momentum da pazarlamacılar tarafından yararlanıldı Satın Almadan Önce Bu Online Alışveriş Tuzakları Hakkında İki Kez Düşünüyorsunuz?Perakendeciler ve pazarlamacılar, ihtiyacınız olsun ya da olmasın, ürünlerini satın almanızı sağlamak için en son davranışsal psikolojiyi kullanıyorlar. Seni nasıl hedeflediklerini biliyor musun? Daha fazla oku .

İnsanlar tutarlı olmak istiyor. Bir hedefe yönelik bir adım attığımızda, artık hedefe ulaşmak istemediğimize karar versek bile bu hedefe doğru devam etme eğilimindeyiz.

Tüm bunların en iyi yanı, mikro alışkanlığı daha büyük hedef alışkanlığı için olduğundan çok daha az zihinsel çaba göstermesidir.

B.J Sis Bu TED videosundaki küçük alışkanlıklarla davranış değişikliğine örnek olarak diş ipi kullanmaktan bahsediyor:

İyi Mikro Alışkanlıklarla Kötü Alışkanlıkları Öğrenmek

Mikro alışkanlıklar kötü alışkanlıkları fethetmek Yeni Yılda Kötü Alışkanlıkları Kötü Alışkanlıklarıyla ÖldürmekKötü alışkanlıklar size bir şekilde yardım edebilirlerse o kadar da kötü olamaz. Birbirlerine karşı oynayarak kendi oyunlarında yen. Daha fazla oku belirlediniz. Kötü alışkanlığınıza katılma isteği tetikleyici olay olarak kullanılır. Bir örneğe bakalım: sağlıksız atıştırma alışkanlığınızı kırmak istediğinizi varsayalım. Bir parça çikolata kapmak için masanızdan bir dolaba, hatta odanın karşısındaki bir masaya giderseniz, bunu tetikleyici olarak kullanabilirsiniz.

Biraz çikolata almaya kalktığınızda, önce bir havuç çubuğu yiyeceksiniz. Sadece bir tane. Bundan sonra, bir çikolata alabilir ve pişmanlık duymadan yiyebilirsiniz. Sonunda - eğer her şey planlandığı gibi giderse - mikro-alışkanlıktan hedef alışkanlığa kadar geliştirdiğiniz için çikolata yerine havuçta atıştırmalık olacaksınız.

Bunu dijital kötü alışkanlıklarla da kullanabilirsiniz. Eğer sen Facebook'u çok sık kontrol et Facebook Psikoloji - Bağımlılık Aklımızı Etkiliyor mu? [Bilgi grafiği]İnternet Bağımlılığı Bozukluğu (diğer adıyla Facebookalitis) 21. yüzyılın en büyük psikolojik bozukluğu olacak - ve bunun için teşekkür etmek için çoğunlukla Facebook'umuz var gibi görünüyor. Sosyal teşekkürler ... Daha fazla oku ve daha ödüllendirici bulduğunuz bir şey yapmayı tercih edersiniz, ancak alışkanlığı kıramazsınız, Facebook'u mikro-alışkanlık tetikleyicisi olarak kontrol etme isteğinizi kullanabilirsiniz. Diyelim ki okumak için daha fazla zaman harcamak istiyorsunuz RSS özet akışınızdaki ilham verici şeyler Günün Motivasyonel Sözleri İçin En İyi 8 RSS Beslemesi Daha fazla oku .

Facebook'u her kontrol etmek istediğinizde, önce sadece bir RSS girişi okuyun. Sonra Facebook'u kontrol edebilirsiniz. Umarım, bir süre sonra RSS feed'inizdeki öğeleri okuyacak ve Facebook'u kontrol etmek yerine ilham alacaksınız, çünkü bir kez bir öğe okudunuz, “Bu sekmeye geçtim ve okumaya başladım, devam edebilirim” diye düşünürsünüz. (Elbette, RSS feed'inizin kompülsif olarak kontrol edilmesi de üretkenliğe zarar verebilir, ancak en azından bazılarını öğrenme olasılığı vardır Yeni şeyler.)

Tabii ki, RSS feed'inizi kompulsif olarak kontrol etmek de üretkenliğe zarar verebilir, ancak en azından bazı yeni şeyler öğrenme olasılığı vardır.

Daha İyi Bir Dijital Yaşam için 12 Mikro Alışkanlık

Yaşamınız için seçtiğiniz mikro alışkanlıklar üzerinde çalışmak istediğiniz şeyler olmalı, aksi halde çok küçük bir şeye bağlı kalmak için mücadele edebilirsiniz.

Başlamak için, kullanabileceğiniz on iki tetikleyici ve mikro alışkanlık üretken alışkanlıkları artırmak Sonunda Yeni Yılda Hayatınızı Kesmek İçin 12 Verimlilik AlışkanlığıÇoğu çalışan insan için ortak bir karar daha üretken olmaktır. Bu yazıda, iş yükü verimliliğinizi önemli ölçüde artırmak için, ayda bir tane değiştirebileceğiniz on iki kötü alışkanlığı keşfedeceğiz. Daha fazla oku ve dijital takıntılarımızla karşılaştığımız bazı kötü alışkanlıklara karşı çıkıyoruz:

1. Ne zaman mesaj atmak istersen, çalış Pomodoro döngüsü En İyi Ücretsiz Pomodoro Verimlilik Uygulamaları Daha fazla oku önce mesaj.
2. Ne zaman istersen e-postanı kontrol et E-posta Bağımlılığını Gelen Kutusu Alışkanlıklarını İzleyerek Nasıl YenilirE-posta günlerinizi kaçırıyor ve bu konuda sinsi. Zamanında kontrolü yeniden kazanabilirsin. Şu anda e-posta göndermeye ne kadar zaman ayırdığınızı belirleyin ve geri çalın. Daha fazla oku , bir çift yapmak için ayağa kalk uzanıyor Günün çoğunu oturarak geçirenler için mutlaka görülmeli 6 video [İzlenecekler]Kötü duruş, yeterli molalar ve yerleşik ofis davranışının uzun vadede ciddi sonuçları olabilir. Bu haftanın İzlenecek Öğeleri, bir şansını azaltabilecek çeşitli tekniklere odaklanıyor ... Daha fazla oku .
3. Ne zaman kendini bulursan çoklu görev Birden Fazla Görevi Durdurmanın ve Daha Verimli ve Verimli Olmaya Odaklanmanın 3 Yolu [Windows]MakeUseOf'da çoklu görevlerin nasıl yapılacağı konusunda sayısız makale yazdık. Ancak, ortaya çıktığı gibi, çoklu görev beyninizle uğraşır. Araştırmalar, çok görevli insanların "müdahaleye karşı daha hassas olduklarını ... Daha fazla oku , bir sekmeyi veya pencereyi kapatın veya simge durumuna küçültün.
4. Bir toplantı planladığınızda, boş zaman bloğu planlamak Ertelemeyi Durdurma: Ayarlamanız Gereken Tek Yeni Yıl ÇözümüErteleme alışkanlığını kazanın ve doğru zamanı beklemeden harekete geçin. Ertelemeyi durdurmak, ihtiyacınız olan tek yeni yıl çözünürlüğüdür. İşte nedeni. Daha fazla oku aynı zamanda.
5. Yatmaya gittiğinde, telefonunuza veya bilgisayarınıza bakmadan önce Akıllı Telefonun Vücudunuza ve Zihninize Ne YaptığıAkıllı telefonlar bizi değiştiriyor - bu iyi mi kötü mü? Bilimin ne söyleyeceğini öğrenin. Daha fazla oku , bir dakika meditasyon yapın.
6. Web'e göz atmak veya Facebook'u kontrol etmek için bir mola vermek istediğinizde, görev listesi Swift Yapılacaklar Listesi 7: İhtiyacınız Olan Tek Görev Yönetimi Uygulaması [Hediye] Daha fazla oku ilk.
7. Sağlıksız bir atıştırmalık yapmak istediğinizde, önce ayağa kalkın (sonunda, kısa bir yürüyüşe çıkmayı hedefleyin).
8. “Bir bölüm daha” düşündüğünüzde, yatak odanızın kapısına yürüyün (hedef yatağa git Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olmak İçin Bu Uygulamaları Kullanın [Android ve iOS]Telaşlı bir günden sonra yapabileceğiniz en iyi şey, yararlı miktarda uyku almaktır. Uykunun bir insan için gerçekten ne kadar önemli olduğunu kanıtlayan, gelişmekte olan her zaman yeni çalışmalar var ... Daha fazla oku daha makul bir zamanda).
9. Yemek yerken, telefonunuza bakmadan önce, bir kitaptan bir sayfa oku Bu Yılı Daha Fazla Okumak İstermisiniz? İşte Bunu Yapmanın 10 YoluOkumak için daha fazla zaman harcamak her zaman kolay değildir. Ancak faydaları düşünün - kaçın ve stres atın, yeni şeyler öğrenin, insanlarla bağlantı kurun, yeni şekillerde düşünün ve yeni anlayışlar kazanın. Daha fazla oku .
10. Dişlerinizi fırçaladıktan sonra, dişinize bir cümle yazın. dergi Bu Gün Bir İpuçları ile Dergi Yazılarınızı GüçlendirinDergi veya günlük yazma, yazma becerilerinizi geliştirmek ve geliştirmek, hayatınızda neler olup bittiğini belgelemek ve düşünceleriniz ve duygularınızla uyum içinde kalmak için harika bir yoldur. Daha fazla oku .
11. Önce çevrimiçi alışveriş yapma Akıllıca Nakliye: Çevrimiçi Alışveriş Yaparken Para Kazanmak için 5 Tutumlu İpuçlarıİnternette alışveriş yapıyorsunuz, bütçeniz dahilinde mükemmel bir ürün buluyorsunuz, ancak nakliye çok mu fazla? Bu ücretleri nasıl azaltacağınız aşağıda açıklanmıştır. Daha fazla oku , tasarruf planınızı açın.
12. Bir fincan kahve daha istediğinizde, bir bardak su Bu Ücretsiz Uygulamalar ile Yeterince Su İçtiğinizden Emin Olun [Android]Özellikle kış aylarında ve özellikle fiziksel olarak çok aktif değilseniz, yeterince içmeyi unutmak kolaydır. Ancak, hem kilo kaybı hem de sadece... için yeterince su almak önemlidir. Daha fazla oku .

Gördüğünüz gibi, her türlü şey için mikro alışkanlıkları kullanabilirsiniz! Onları kötü dijital alışkanlıklardan kurtulmak, iyi alışkanlıklar oluşturmak, daha fazla okumak, daha fazla egzersiz yapmak, duruşunuzu iyileştirmek, daha iyi yemek - olasılıklar sınırsızdır.

Geçmişte mikro alışkanlıklar kullandınız mı? Bu yıl bazı iyi alışkanlıklar edinmenize yardımcı olacaklarını düşünüyor musunuz? Hangi mikro alışkanlıkları kullanmayı planlıyorsunuz? Düşüncelerinizi aşağıda paylaşın!

Resim Kredileri: Smile Özgürlük ve mutluluk kadını (düzenlenmiş), Günleri takvim ile geri sayım, çikolata ve sebze ile genç bir kadın portresi Shutterstock aracılığıyla.