Devam Etmek Çok Zor Göründüğünde Yeni Bir Alışkanlık Nasıl Oluşturulur

İlan

Alışkanlıklar bir gecede oluşmaz. Yine de, yeni yıl geçtikçe, büyük değişiklikler gerektiren bu kararları alıyoruz. Yeni bir alışkanlığı başarıyla kabul etmek istiyorsanız, tuzaklara hazır olmanız gerekir.

Bazı araştırmacılar bunun Yeni bir alışkanlık oluşturmak için 66 günlük tekrar. Charles Duhigg, yazarı Alışkanlığın Gücü, tetikleyicilerinize ve ödüllerinize uyan bir rutin bulmakla ilgili olduğunu söylüyor. Ancak hepsinin üzerinde hemfikir olduğu şey, bazı zor zamanlar yaşayacağınız ve bunların üstesinden nasıl geleceğinizi anlamanız önemlidir.

Felsefi Bir Vakıf ile Kendinizi Motive Edin

İçinde 99u hakkında bir makale, Paul Jun Motive Ustalık “Öz farkındalığın değişim alışkanlığının gizli silahı olduğunu söylüyor. Jun'un noktalarından biri, zor zamanlarda geri dönebileceğiniz felsefi bir temele sahip olmaktır. Yeni bir alışkanlığı başarıyla benimseyen insanlarla ne kadar çok konuşursanız, bunun evrensel bir tavsiye gibi göründüğünü fark edersiniz. Jun'un söylediği gibi:

Bir felsefi (veya dini) okulu - Stoacılık ya da diyelim ki Budizm - tamamen kucaklamakla ilgili değil, tüm insanlık tarihi boyunca konuşulan ilkeleri, pratik bilgeliği almalı ve hayat. Bazen biraz “buna değil, buna” ihtiyacımız var.

instagram viewer

Okuma felsefesi bu amaca mükemmel hizmet eder ve aynı zamanda içgözlem için harika bir yoldur. Genellikle sorunlar hakkında derinlemesine düşünmek için bir tetikleyici görevi görür. Sık sık kendimi Hugh Prather’in Kendime Notlar böyle zamanlarda benim Kindle uygulamasında. Bunun istediğiniz kitap olması gerekmez, ama asıl nokta felsefi temelinizi hatırlatan bir şeye sahip olmaktır. Bunlardan biraz ilham bile alabilirsiniz Günlük teklif ve öğrenme düzeltmeleri için 10 web sitesi Atasözü ve Alıntılar Günlük Düzeltme için 10 Web Sitesi Daha fazla oku .

Sohbetleri Bekleyin ve Bunları Ele Almak İçin Komut Dosyaları Hazırlayın

Deneyimlerime göre, alışkanlık değişikliği ile ilgili en büyük sorun motivasyon ya da irade değil, insanlar. Bazı şeyleri belirli bir şekilde yapıyorsunuz ve insanlar buna alışkınlar; ama değişmeye karar verdiğinizde, bu sizi nasıl gördüklerine uymuyor. Örneğin, içmeyi bırakmaya karar verdiyseniz, arkadaşlarınız genellikle destekleyici olabilir, ancak özellikle ahlaksız akşam, onlardan biri "Hadi ama, bir içki ne yapacak?" Tehlikeli bölge bu doğru Orada.

Arkadaşların seni rahatsız etmek istemez. Eylemleriniz için sorumluluk almak zorunda olmamaları; Yapmalısın. Onların nüks önleme programı, Alberta Sağlık Hizmetleri bu tür yüksek riskli durumların tanımlanmasını ve planlanmasını önerir. Garip soruların yanı sıra potansiyel cazibeler için bir cevabınız hazır olmalıdır. The Peak Athlete'dan Todd Herman da bu tavsiyeyi tekrarlıyor ve “aksiliklerini yaz“Yani diğer insanlara ne diyeceğinizi biliyorsunuz.

Bu aksilikleri tahmin etmek için bir Johari Window şablonu kullanmayı deneyin. Zihin Araçları kavramı ayrıntılı olarak açıklar, ancak çizmeniz ve doldurmaya başlamanız gereken temel çeyrek daire. “Açık alan” kendiniz ve insanlar sizin hakkınızda bildiğiniz şeylerdir; “kör bölge” insanların sizin hakkınızda bildikleri fakat bilmediğiniz şeylerdir; “Gizli alan” bildiğiniz ancak başkalarına ifşa etmediğiniz şeylerdir; ve “bilinmeyen alan” tam olarak kulağa benziyor.

Gibi bir uygulama SimpleNote için notları platformlar arasında senkronize etme Simplenote Uygulamaları ile Not Alma ve Notları Her Yerde Senkronize EtmeSimplenote ve her platform için uygulama ekosistemi, rakip not alma programlarında bulunan tüm gereksiz özellikleri atar ve önemli olanlara odaklanır. Tüm Simplenote uygulamaları, minimum arayüzlerle zahmetsizce senkronize edilir ... Daha fazla oku sorularınızı ve cevaplarınızı her zaman yanınızda bulundurmanızı sağlayacaktır. Yeni sorularınız veya durumlarınızla karşılaşırsanız, bunları uygulamada not edin ve daha sonra bir senaryo hazırlayın, böylece herhangi bir olasılığa hazırsınız.

Sıkıcı Olun ve Otomatikleştirin veya Yetki Verin

ABD Başkanı Barack Obama ünlü sadece siyah veya mavi takım elbise giyiyor vermesi gereken karar sayısını azaltmak. Harvard Business incelemesi diyor sıkıcı üretken ve önerecek çok sayıda araştırma var karar yorgunluğu özdenetim davranışını engeller [PDF].

Bu yüzden sıradan kararları kaldırın ve otomatikleştirmenin bir yolunu bulun. Örneğin, yarın spor salonuna ne giyeceğinizi veya ne zaman gideceğinizi merak etmemelisiniz. Programlayın ve bisiklet sürmeye devam edebileceğiniz aynı görünen ve hissedilen bir kıyafet seti satın alın. Takviminize göre yaşıyorsanız, bunları deneyin Google Takvim ile hayatınızı güçlendirmek için şık IFTTT kesmek Google Takvim ile Hayatınızı Güçlendirmek İçin 9 IFTTT HackTakviminiz verimliliğinizin büyük bir parçasıdır ve doğru şekilde yönetilmesi gerçek bir fark yaratabilir. Doğru IFTTT tarifleri Google Takviminizi kontrol etmenize ve performans göstermenize yardımcı olabilir ... Daha fazla oku .

Otomatikleştiremeyebileceğiniz bazı kararlar var. Bu gibi durumlarda temsilci seçin. Yemek planlama, kararları azaltmanın etkili bir yoludur, Yemeklerinizi Otomatik Olarak Planlayın ve Bu Kadar Yemekle Diyetinizi KolaylaştırınDiyetlerle mücadele etmenin nedenlerinden biri, sürekli eziyetten biraz soluk sağlarken, ince ve sağlıklı olmanıza yardımcı olacak bir diyet düzenlemenin gerektirdiği iş miktarıdır ... Daha fazla oku ama bu kişiliğinize uygun olmayabilir. Ancak bu gece Çin, Meksika veya eski pizza siparişi vermeniz gerekmiyor. WhatsApp'ı başlat (veya bu gizlilik dostu sohbet alternatifleri Gizliliğinizi Koruyan 4 Slick WhatsApp AlternatifiFacebook WhatsApp'ı satın aldı. Artık bu haberlerin şoku bittiğine göre, veri gizliliğinizden endişe duyuyor musunuz? Daha fazla oku ) seçin ve bir arkadaşınızdan sizin için seçim yapmasını isteyin. Bunu sık sık yapan birinden alın, alıştıktan sonra özgürleşiyor.

Alışkanlığınıza Durma Yolu Değil Edinme Yolu Olarak Bakın

Diyette biraz aldattınız mı, “Peki, sonuna kadar gidebilir” diye düşündünüz mü ve hemen bingediniz mi? Psyblog bunu terimler “Cehennem” etkisi, ve Onun araştırma ile desteklendi çok. Bu alışkanlık oluşumunun yaygın bir tuzağıdır, ancak bir çıkış yolu vardır.

Her şey perspektifle ilgili. Alışkanlığınıza olumlu bir ışıkla bakmak ve uzun vadeli bir görüşe sahip olmak zorundasınız. İnhibisyonel hedefler (sigarayı bırakmak gibi) edinim hedeflerine (“dumansız günler” toplamak gibi) dönüştürülmelidir. Psyblog açıklıyor:

Ünlü bir örnek Adsız Alkolikler. Alkolikler içmekten kaçınmaya çalışıyorlar (bir engelleme hedefi), ancak ayık gün sayısını düşünerek bunu bir kazanım hedefine dönüştürüyorlar. Sanki içki içmeyen günler almaya çalışıyorlar.

Aynı prensip herhangi bir inhibisyon amacına uygulanabilir. Diyetisyenler iyi oldukları gün sayısını düşünebilirler. Erteleyiciler rölantilerini unutabilir ve her gün belirli miktarda iş üretmeye konsantre olabilirler.

Bu konuda size yardımcı olacak birçok uygulama var. Gün alıyorsanız, göz atın Android için Beri Geçen Gün Sayısı veya İOS için Son Zaman. Ve her zaman dijital dergi yazmaya çalışın Bir Yıl Boyunca Günlük Dergi veya Günlük Girişleri Yazmaya Nasıl Devam EdilirYeni bir yılın başlangıcı, bir günlük veya günlük tutmaya başlamak için harika bir zamandır, ancak zorluk, yeni günlük dergi yazma alışkanlığınızı sürdürmektir. Daha fazla oku veya hayat değişikliklerini oyunlaştırmak Her Şey İçin Puan: Oyunlaştırmayla Hayatta Kazanmayı Nasıl DenedimBeynim aptal. Yarın bugün yapmam gerekeni yapabileceğimi ve bu öğleden sonra bu sabah yapmam gerekeni yapabileceğimi düşünüyor. Her şeyi erteliyor ... Daha fazla oku .

Alışkanlık Oluşum Bloğunuz nedir?

Yeni bir alışkanlık oluşturmak için tırmanmanız gereken en büyük dağ nedir? Seni durduran ya da geri çeken nedir? Yorumlarda konuşalım ve birbirimize yardım edelim.

Resim Kredileri:Unsplash