İşler Nasıl Bitirilir ve Ertelenmeyi Durdurur

İlan

Erteleme, sadece belirgin sonuçları adlandırmak için fazladan strese, kaçırılan son teslim tarihlerine ve gereksiz fazla mesaiye neden olabilir. Neyse ki, kendinizi alışkanlıktan çıkarmak ve işleri yapmaya başlamak için kanıtlanmış davranış değişikliklerini kullanabilirsiniz.

İşte beş erteleme önleme ipuçları 6 İpucu İnternet Ertelemeyi ÖnleyinBen erteleme ustasıyım. Belki sen de öylesin. Sakat bırakan ertelemeden muzdarip milyonlarca insan var ve bu verimlilik ve verimlilikte gerçek bir drenaj. Garip olan, çoğu ... Daha fazla oku takip edebilir ve onları gerçekten eyleme geçirmek için kullanabileceğiniz 10 uygulama.

1. Görev Tarafından Boğulmayın

Bir görevden çok fazla etkilenirseniz, ortaya çıkan korku sizi istemeden boşta bırakabilir. Bunun olmasını engellemek tamamen zihniyetinizle ilgilidir. Kendinizi iyi hissetmeseniz bile, işlerinizi yapabileceğinize inanmak için kendinize koçluk yapın.

Naber? zihinsel sağlık değerlendirme aracıdır. Sizi bunaltan şeyin en altına inmenize yardımcı olabilir. Geçmişte yaşanan kötü bir deneyim ya da birinin söylediği acı verici sözler yüzünden bataklık hissediyor musunuz?

İOS ve Android için tasarlandı, Ne var ne yok? kapalı çalışır iyi bilinen psikolojik ilkeler 6 Psikoloji ve İnsan Davranışı Hakkında Akıllara Durgunluk Gösteren TED Konuşmalarıİnsan beyni karmaşık ve kafa karıştırıcıdır, bu da insan davranışının neden bu kadar karmaşık ve kafa karıştırıcı olduğunu açıklar. İnsanlar tamamen farklı bir şey hissettiklerinde tek yönlü davranma eğilimindedirler. Burda biraz var... Daha fazla oku - özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) ve Kabul Taahhüt Terapisinden (ACT) türetilmiş olanlar.

Olumsuz düşünce kalıplarını tanımayı ve onlardan kurtulmayı öğrenin. Ayrıca, bir görevin tamamlanması çok zor göründüğünde perspektifi yeniden kazanmak için felaket ölçeğini kullanın.

2. Göreve Karşı Tutumunuzu Değiştirin

Birinin tutum ayarlamasına ihtiyacınız olduğunu söylediğini duydunuz mu? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Huysuz olması veya olumsuz bir görünüm Bu Depresyon ve Kaygı Testi Duygularınızı Anlamanıza Yardımcı OlacaktırÇok fazla insan depresyon, kaygı ve stres konusunda inkar ediyor. Bu öz değerlendirme testini, üçünün her birinde nerede olduğunuzu ve bu konuda neler yapabileceğinizi görmek için kullanın. Daha fazla oku bir sorumluluk hakkında zayıflatıcı olabilir. Sonunda kendinizi bir görevin denemeye değmeyeceğine ikna edebilirsiniz ve sonuçlarla yüzleşmeye karar verebilirsiniz.

İyimser bir iç diyalog aradığınız tutum değişikliklerine neden olmazsa, teknoloji yardımcılarına başvurun. Tasarlamak şu anda Android için kullanılabilen çok popüler bir iOS uygulamasıdır. Daha iyi bir zihniyet geliştirmek ve ilgili ödülleri toplamak için ona güvenin.

Belki sigarayı bırakmak konusunda erteliyorsunuzdur ya da belki de yeterince erken yatmayı bırakıyorsunuzdur. Uygulaması erteleme bu yaygın türleri ve diğerleri ile size yardımcı olur. En iyi sonuçları almak için kendi sesinizle olumlu onaylar veya ifadeler bile kaydedebilirsiniz. Tutarlı ilerleme şansını artırmak için uygulamada günlük olarak yeterli zaman geçirin.

Strides Alışkanlık Takibi aynı zamanda değerli bir yatırımdır. En iyisi, daha iyisi için kötü bir alışkanlık alıp satmaya çalışıyorsanız. Ne olursa olsun bunu yapmak yeterince zor, ama daha çok zihniyetiniz sizi ikna ederse başarısız olacaksınız. İOS için tasarlanan bu uygulama iPad'inizde, iPhone'unuzda veya bilgisayarınızda sorunsuz çalışır.

Hedef belirleme ipuçları, gerçekten ulaşabileceğiniz hedefler oluşturmanıza yardımcı olur. Hedeflere ulaşmak daha olumlu bir zihniyetle sonuçlanmalıdır. Zaman içindeki ilerlemeyi de izleyebilirsiniz. Sürekli olarak doğru yönde ilerlediğinizi fark ettiğinizde, ruh haliniz artar. Ayrıca, metrikler işler iyi gitmezse daha akıllı kararlar vermenizi sağlar ve böylece cesaret kırılmasını önler.

İndir: İçin ThinkUp iOS | Android (Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz)
İndir: İçin Strides Alışkanlık Tracker iOS (Ücretsiz, Aylık 4,99 ABD doları için plan)

3. Biyoritminizle Çalışın

Genellikle aynı saatte alarmsız uyanırsanız, sirkadiyen ritimlere yanıt veriyorsunuz. Öncelikle ışığa ve karanlığa duyarlı, akciğer kapasitesi ve hormon üretimi gibi şeyleri de etkilerler. Bazı insanlar da iddia ediyor sirkadiyen ritimlere alışmak verimliliği en üst düzeye çıkarabilir. Bunu yapmak seni erteleme rutinden çıkarabilir mi?

Belki de ne kadar uyumanız gerektiğinden emin değilsiniz. Adlı web tabanlı bir uygulamayı kullanarak öğrenin Uyku zamanı. Hemen yatağa giderseniz ne zaman uyanmanız gerektiğini keşfedin. Uygulamanın önerilerine uyurken nasıl hissettiğinize bağlı olarak bir günlük tutun. Sonunda, sonra uyku programınızı ayarlama, vücudunuzun doğal döngüsünün daha fazla farkında olmalısınız.

Ayrıca, biyoritimlerinizi takip etmek ve aynı anda bilime yardımcı olmak için kaydolun Kanadalı Saati. Uyku düzeninin ötesine geçen ve yeme ve aktivite trendlerini inceleyen bir uygulamadır. Refah hakkında periyodik olarak anket soruları alırsınız. Cevaplarınız ve toplanan diğer veriler Kaliforniya'da yapılan bir çalışmanın parçası haline gelir. Katılmak için en az 18 yaşında olmalısınız. Ayrıca, bir çalışma katılımcısı olarak uygunluk minimumlarını karşılamak gereklidir.

Cevaplarınız ve toplanan diğer veriler Kaliforniya'da yapılan bir çalışmanın parçası haline gelir. Katılmak için en az 18 yaşında olmalısınız. Ayrıca, bir çalışma katılımcısı olarak uygunluk minimumlarını karşılamak gereklidir.

On günlük veri toplandıktan sonra myCircadian Clock, yaşam tarzınıza göre size geri bildirim vermeye başlar. Bunu gözden geçirmek, ertelemeyi önlemek ve çıktıyı artırmak için sirkadiyen ritimleri kullanmanın kolaylaşmasını sağlamalıdır.

İnternet sitesi:Uyku zamanı (Bedava)
İndir: için myCircadianClock iOS | Android (Bedava)

4. Aciliyet Anlayışı

Belki de en son ne zaman çabuk bir şeyler yapmaya mecbur hissettiğini hatırlayamazsın. Eğer öyleyse, bu gerçeklik erteleme alışkanlığınızı besler.

Uygun şekilde adlandırılmış Acele Android uygulaması, yakın zamanda piyasaya sürülen ve iyi değerlendirmeleri kazanan bir seçenektir. Animasyonu çekici şekillerde kullanan bir geri sayım sayacı. Bir kıyafet için alışveriş yapmaktan kaçınıyorsanız, Acele'de yaklaşan bir düğün için bir etkinlik yapın. Kullanıcı dostu arayüz, akla gelebilecek her türlü kilometre taşını oluşturmayı kolaylaştırır. Periyodik bildirimler, yaklaşan yükümlülükleri kaçırmamanızı sağlar.

Ayrıca, erteleme genellikle toplu taşıma sıkıntılarına yol açıyorsa, Transit uygulaması. Bir sürücü zamanlamanın ilerisinde olduğunda sizi uyaran Go adlı bir yönlendirme özelliğine sahiptir. Bu bildirimi aldıktan sonra, ayaklarınızı sürüklemek için zamanınız olmadığını anlayacaksınız. Go işlevselliği nispeten yenidir, bu nedenle mükemmel olmayabilir. Ancak, sizi harekete geçirebilir ve zorlukları önleyebilir.

İndir: İçin acele et Android (Bedava)
İndir: İçin toplu taşıma iOS | Android (Bedava)

5. “Başlangıç ​​Ritüeli” oluşturun ve Düzenli Olarak Kullanın

Uzmanların “başlangıç ​​ritüeli” dediği şeyi kullanarak ertelemeyi hayatınızdan çıkarabilirsiniz. Çoğu insanın bildiği gibi, bir süreçteki ilk adım genellikle en zor olanıdır. Bir başlangıç ​​ritüeli seni korkutacak boşluğu doldurabilir bir şeye başlamak Nasıl Hissetmezseniz Herhangi Bir Projeye Şimdi Başlamaİlk adımı atmanız zor olduğunda başlamak için yardıma mı ihtiyacınız var? Ertelemeyi yenin ve sadece bu beş basit stratejiyle başlayın. Daha fazla oku .

Bir görevin hoş olmayan kısımlarını daha çekici hale getirir, böylece onlarla başa çıkabilirsiniz. Örneğin, spor salonu için giyinirken sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyin.

Rutinin, işlerin yapılmasını engelleyen kısımları olduğunu fark edebilirsiniz. Onları adlı bir Android uygulamasıyla tanımlayın Zaman Ayarı. Belki de spor salonuna başlama ritüeliniz egzersiz için harcanan toplam sürenin yarısı kadardır. Bir şeyleri yeniden değerlendirmeyi ve daha kısa bir başlangıç ​​ritüeli yapmayı düşünün, ancak bunu tamamen ortadan kaldırmayın.

Time Tune ayrıca push bildirimleri verir. Belirli bir başlangıç ​​ritüeline ne zaman başlanacağı hakkında ipucu almak için onlara güvenin.

Başlangıç ​​ritüeli yapmayı düşünmekten bile çekiniyor musunuz? Mac tabanlı bir uygulama İrade en azından dikkatinizin dağılması internet tabanlı olduğu sürece, odaklanmanıza yardımcı olur. Uygulama, belirttiğiniz çevrimiçi içeriklere erişimi engeller. Bilgisayarınızı yeniden başlatsanız veya uygulamayı silseniz bile, istenen süre boyunca çalışmaya devam eder.

İndir: İçin Zaman Ayarı Android (Ücretsiz, $ 2.99 Pro sürümü)
İndir: İçin Öz Denetim Mac (Bedava)

Ne Ertelemeyi Bırakacaksınız?

Kronik erteleyiciler için bile, bu alışkanlığı yenmek imkansız değildir. Bu ipuçlarını ve uygulamaları kullanarak yapılacaklar listenizi farklı düşünmeye başlayın.

Ne oldun bir süre ertelemek Zihinsel Enerjinizi Öldüren Kötü Alışkanlıklar için 11 Hızlı ÇözümZihinsel enerjinizi tüketen milyonlarca şey var. Zihinsel enerji rezervlerinizi artırmak için iyi alışkanlıklar geliştirebilirsiniz. Buradaki ipuçları başlamak için harika bir yer. Daha fazla oku ? Bugün nakavt edin!