Migren ve Kronik Baş Ağrılarıyla Başa Çıkmanın 5 Yolu

İlan

Migren sadece bir baş ağrısından çok daha kötüdür. Yoğun bir şekilde ağrılıdır, sizi ışığa ve sese karşı oldukça hassas hale getirir ve genellikle bulantıya neden olur. Düzenli olarak migren hastalığınız varsa, onlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç araç vardır.

Herhangi bir tıbbi durumda olduğu gibi, bilseniz bile, önce bir doktorun görüşünü ve tavsiyesini aramanızı öneririz. çevrimiçi sağlık sorunları nasıl araştırılır Sağlık Sorunlarını Araştırma: Dr. Google'a En İyi AlternatiflerGoogle, sağlık sorunlarını araştırmak için güvenilir bir kaynak mı? Güvenebilir misin? Değilse, sağlıkla ilgili bilgiler için en güvenilir alternatiflerden bazıları nelerdir? Daha fazla oku . Migrenler özneldir, bu yüzden bir uzmana bu araçların sizin üzerindeki etkilerini sormak en iyisidir.

1. Migren Buddy (Android, iOS): Akıllı Migren Dergisi

Migren, ne kadar uyuduğunuzdan ne yediğinize kadar çeşitli nedenlerle tetiklenebilir. Bu yüzden doktorlar migren hastalarını bir günlük tutmaya teşvik eder. Bir nörolog ve veri bilim ekibi tarafından oluşturulan akıllı migren dergisi Migraine Buddy ile işiniz çok daha kolay olacak.

App baş ağrınızın çeşitli yönlerini izlemeye teşvik eder. Migren sırasında veya sonrasında kullanabilirsiniz. Ne zaman başladığı ve ne kadar sürdüğü, ağrı seviyesi, herhangi bir ilaç alıp almadığınız, başladığınız yerde olduğunuz gibi faktörleri ekleyin. Migren Buddy uyku saatlerini otomatik olarak izler Bir Uygulama Gerçekten Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir mi?Her zaman biraz uyku deneyi yapan biriydim, hayatımın çoğunda titiz bir rüya günlüğü tuttum ve süreçte uyumak için olabildiğince çok çalıştım. Bir ... Daha fazla oku .

Tüm bu veriler tek bir uygulamada, migreninize neyin sebep olduğuna dair bilgi edinecek ve umarım onları engelleyeceksiniz. Uygulama ayrıca doktorunuzla paylaşabileceğiniz düzgün biçimlendirilmiş raporlar oluşturur.

İndir - Migren Buddy Android için (Ücretsiz) veya iOS için (Bedava)

Migren Dünya Zirvesi bu hastalık konusunda dünyanın önde gelen uzmanlarından bazılarının bir araya gelmesidir. Yine de bunun için kaydolmak iyi bir fikirdir, ancak daha serin olan şey, katılımcıların migrenlerle savaşmak için bir araç listesi yapmasıdır.

Liste, migren deneyiminin, bir savaşla mücadele gibi belirli bölümlerini hedefleyen bölümlere ayrılmıştır. akut migren atağı veya migrenleri tamamen önleme veya uyku, görme, hidrasyon vb. üzerinde. Burada uygulamalar, kitaplar, alıştırmalar, tavsiyeler ve daha birçok yararlı ipucu bulacaksınız. Unutmayın, bunların hepsi migrenden muzdarip insanlar tarafından tavsiye edilir.

Bunlar başka türlü göremeyeceğiniz ipuçlarıdır. Örneğin, bazı klinik çalışmalar, doğru zencefil dozunun migreni durdurabildiğini bulmuştur, bu nedenle zencefilli tatlılar ve şekerlemeler yemek isteyebilirsiniz.

3. Palouse Farkındalığı (Web): Farkındalık Bazlı Stres Azaltma Ücretsiz Kursu

Araştırmacılar, belirli bir meditasyon türünün bazı migren hastalarına yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Çalışma ayrıca tüm migren hastalarının bu meditasyon egzersizini hiçbir olumsuz etki olmaksızın güvenli bir şekilde uygulayabileceklerini buldu. Buna Farkındalık Bazlı Stres Azaltma (MBSR) denir.

Daha önce öne çıkmıştık hayatınızı iyileştirmek için dikkatli meditasyon uygulamaları Hayatınızı İyileştirecek 6 Dikkatli Meditasyon UygulamasıMeditasyon yoluyla daha dikkatli bir yaşam sürmenin inanılmaz olumlu etkileri olabilir. Bu uygulamalarla deneyin. Daha fazla oku , ancak MBSR biraz farklıdır. MBSR sertifikalı eğitmen Dave Potter, herkesin ücretsiz olarak alabileceği sekiz haftalık bir kurs oluşturdu. Videolar, uygulama sayfaları, yoga gösterileri, araştırma materyalleri ve daha fazlasını bulacaksınız.

kapsamlı SSS bölümü olabilecek tüm soruları yanıtlamalıdır. Potter, bir MBSR kursunu şahsen almanın daha iyi olacağını önerir, ancak bu hala iyi bir alternatiftir.

4. Binaural Terapi Yener (Web, Android, iOS): Migren için Doğru Sesler

Birkaç çalışma migren hastalarının binoral atım tedavisini (BBT) dinlemeleri gerektiğini öne sürdü. Bunun için kulaklıklara ihtiyacınız olacak.

BBT her kulakta bir tane olmak üzere iki ton çalar. Tonlar benzer, ancak farklı frekanslarda. Beyniniz bu iki “benzer ama farklı” tonu duyduğunda, kendine ait üçüncü, hayali bir ton oluşturur. Buna binoral atım denir. BBT zihni rahat bir duruma sokar ve meditasyona da yardımcı olur.

Birkaç özellik gösterdik binaural Android için uygulamaları yener Android için En İyi 8 Binaural Beats Uygulamalarıİşte Android için en iyi binaural beats uygulamalar. Bu tonlar odaklanmanıza, rahatlamanıza, daha yaratıcı olmanıza ve çok daha fazlasına yardımcı olur. Daha fazla oku , ancak internet bu tür ücretsiz uygulamalarla doludur, bu yüzden istediğinizi seçin. İşte denemek isteyebileceğiniz birkaç tane.

İnternet sitesi — Binaural Beat Makinesi
İndir — İPhone ve iPad için Binaural Beats (Bedava)
İndir — Android için Beyin Dalgaları (Bedava)

5. Yetişkin Boyama Kitapları (Web, Android, iOS): Birçok Yeni Hayranla Kanıtlanmamış Tedavi

Yetişkin renklendirme kitapları yeni bir rahatlama çılgınlığıdır, ancak migren hastalarına da yardımcı olabilirler mi? Bununla ilgili henüz bir çalışma yok, ancak internetteki bazı insanlar onlara yardımcı olduğunu yorumladı.

Yetişkinler için ücretsiz bir boyama uygulaması olan Colorfy ile kendiniz deneyebilirsiniz. Yetişkinler için tasarlanmış bir çevrimdışı uygulama, bu yüzden resimler bir çocuğun boyama kitabında bulduğunuzdan daha karmaşık. Hatta alacaksın stresi azaltmak için mandala sayfaları Güzel Ücretsiz Mandala ile Günlük Stres Rahatlatmak BoyamaBu geleneksel Budist uygulamasıyla günlük stres seviyenizi azaltın. Mandala boyama sayfaları, dikkatliliği yaratıcı renklendirmenin harika faydalarıyla birleştirir. Bu sitelerden en iyi mandala boyama sayfalarını indirin. Daha fazla oku .

İndir - Renkli Android için (Ücretsiz) veya iOS için (Bedava)

Uygulamalar birkaç kişi için çalışmadı, ancak gerçek boyama kitapları var. Amazon'dan bir tane alabilirsin, ama önce denemek istiyorsan, ücretsiz yazdırılabilir yetişkinler için boyama siteleri Yetişkinler için Boyama: Bedava Yazdırılabilir En İyi Web Siteleriİnternet, telaşlı bir günün ardından stres atmanın en son yolu olarak renklendirmeye gülüyor. Fikir bir ateş yaktıysa, bu ücretsiz yazdırılabilir web sitelerine gidin. Daha fazla oku .

Migrende En Çok Neye Yardımcı Olur?

Migrenlerin tedavisi yoktur. Ancak umarım, yukarıdaki yöntemler biraz rahatlama sağlayabilir ve belki de bunları önlemenize yardımcı olabilir. Deneyiminize göre, migren olduğunda en çok yardımcı olan nedir?

Resim Kredi: Maksim Fesenko / Shutterstock