Depresyonunuzu Besleyen 5 Yol Teknoloji

Teknoloji ile ilgili en rahatsız edici şeylerden biri, özellikle insanlarda artan depresyon oranları ile korelasyonudur. bilgisayarlara çok zaman harcayanlar Bilgisayarlarla Çalışmanın 5 Nedeni Sizin İçin Kötüdür ve Nasıl Sağlıklı KalınırBilgisayarda çalışmak dünyanın en rahat işi gibi gelebilir, ancak tam tersi. Bu modern iş türüne alışkın olmayan vücudunuz için çok zor ... Daha fazla oku . Yine de şaşırtıcı değil, bunu anladıktan sonra bilgisayarlar uyku alışkanlıklarımızı mahvedebilir Bilgisayarınızı Nasıl Kullanacağınızı Değiştirerek Daha İyi Uyku ve Sağlığınızı İyileştirmeBilgisayar çalışması vücudunuzda zor olmamalıdır. Her gün sadece dakikalara mal olan basit değişikliklerin büyük etkisi olabilir. İşte size yardımcı olacak bazı araçlar. Daha fazla oku ve bizi zihinsel olarak başka şekillerde de etkiledi.

Açık olmak gerekirse, biz arasında bir ayrım yapmak istiyoruz klinik depresyon ve mevsimsel depresyon. Birincisi kalıcıdır, ikincisi geçici olarak sezondaki değişiklikler tarafından getirilir (

tedavi etmeyi kolaylaştırır Mutlu Yıllar - Mevsimsel Duygusal Bozuklukla Mücadele"Yeni Yılınız Kutlu Olsun" dilekleri Mevsimsel Duygusal Bozukluk veya "Kış Mavisi" muzdarip olanlar için yanlış çalabilir. Bu araçların toplanması, yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla oku gibi ışık terapisi lambalarının kullanımı Kış Depresyonu ve Işık Terapisi için En İyi 5 Güneş Işığı LambasıDepresyonunuz sadece kış aylarında ortaya çıkarsa, muhtemelen mevsimseldir ve bir güneş ışığı lambası ile tedavi edilebilir. Daha fazla oku ).

Bu makale daha çok teknoloji ve klinik depresyon hakkındadır.

Bununla birlikte, teknolojinin nedenleri depresyon. Aksine, teknolojinin kötüleşir depresyon. Tüm yapmak istediğimiz, sizi teknolojinin sizin üzerindeki potansiyel etkisinden daha fazla haberdar etmektir.

Not: Biz tıp uzmanı değiliz. Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız veya depresyonunuzla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, her zaman öncelikle doktorunuza danışın.

1. İnternet

İnternetin son yüz yılda, belki de tüm insanlık tarihinde bile toplum üzerinde en etkili güç olduğunu inkar etmek mümkün değildir. Daha önce dünyanın dört bir yanındaki kültürlerden haber, bilgi ve eğlenceye daha önce benzeri görülmemiş bir erişime sahip değildik.

Aynı zamanda, bu erişim zenginliği, dijital bilgi aşırı Dijital Bilgi Aşırı Yükünü Yönetme - Teknoloji Neden ve Çözüm mü? [Görüş]'İtfaiyeden içmek' bilmediğiniz bir kelime öbeğidir. Ama inanın bana, eğer bu blogu ve bunun gibi birçoğunu okuyorsanız, yaptığınız şey tam olarak budur ... Daha fazla oku ve zihinlerimiz, yol boyunca bazı büyük değişiklikler yapmadan bu tür sürekli bilgi akışını kaldıramaz.

Kendimizi aşırı bilgi yüküne maruz bıraktığımızda, beyinlerimiz aslında buna adapte olur - öğrenmeyi beklemek bu tür sürekli uyarım. Bu yüzden internetten uzaklaştığınızda hayat çok yavaş ve sıkıcı geliyor. Bu fenomene denir yenilik bağımlılığı İnternetten Mola - Daha Sonra Kendinize Teşekkür Edeceksiniz [Görüş]Oh, İnternet. Geçen yüzyılın belki de tüm insanlık tarihinde bile dünyayı değiştiren icatlarından biri. Daha önce hiç bu kadar düşük bir çaba için çok az çabada mevcut olmamıştı ... Daha fazla oku (“patlamış mısır beyni” olarak da bilinir).

Ayrıca, aşırı bilgi yüklemesi sadece Miktar işlemek zorunda olduğumuz verilerin yanı sıra Çeşitlilik sıralamamız gereken veriler. Beyin aşırı uyarmaya alışık olduğundan, daha önce hiç görmediğimiz “yeni” şeyleri aramaya başlarız.

Göre psikolog Lucy Jo Palladino:

Aşırı yük kronik olduğunda, daha fazla bilgi işlemek için devam eden talepleri karşılayamayacağınız, çözülmemiş stres ve endişe durumunda kalırsınız.

Aslında, Internet ile ilgili depresyon üzerine çalışmalar, Leeds Üniversitesi'nin potansiyel bir bağlantı bulması gibi, 2010'un başlarında İnternet kullanımı ve depresyon arasında:

Araştırmamız, aşırı internet kullanımının depresyonla ilişkili olduğunu, ancak hangisi önce gelir bilmek - depresif insanlar internete çizilmiş veya internet neden olur depresyon?

Bu çalışma, normal sosyal işlevin yerine geçmeye hizmet eden web sitelerinde aşırı katılımın depresyon ve bağımlılık gibi psikolojik bozukluklarla bağlantılı olabileceği yönündeki kamuoyu spekülasyonunu güçlendirmektedir.

Adil olmak gerekirse, İnternet Yardım Depresyon, çok sayıda çevrimiçi destek grupları ve toplulukları Depresyon ve İnternet: Geçici Destek Grubunuza HoşgeldinizKonuşmak önemlidir ve bazen gerçek hayattaki arkadaşlarınız olmadığında İnternet iyi bir alternatiftir. İşte daha az resmi depresyon odaklı konuşmalar için önerdiğim üç site. Daha fazla oku depresyondan geçenlere yardım etmek için var olan. Yine de, İnternet'in ve içerdiği her şeyin aynı depresyonu ağırlaştırma olasılığını göz ardı edemeyiz.

2. Akıllı telefonlar

Akıllı telefon bağımlılığı temel olarak İnternet bağımlılığının bir alt kümesidir, ancak bugün o kadar yaygındır ki kendi kategorisinde olmayı hak etmektedir. Biz Aşk ve hatta bir gün bile vazgeçmemizi isteseydik, çoğumuzun bu kaşıntıyı hissetmeden yapabileceğinden şüpheliyim.

Akıllı telefon sayesinde interneti gittiğimiz her yere götürebiliriz. Her zaman bağlıyız, asla başka bir web sayfasını görüntülemekten veya başka bir kısa mesaj göndermekten başka bir şey yapmayın. Ve bazıları bu hiper bağlantının iyi olduğunu söylese de, merak etmek gerekir: Gerçekten mi?

2012 yılında, Gothenburg Üniversitesi ağır akıllı telefon kullanımının fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde gerçek etki:

Ağır cep telefonu kullanımı erkeklerde uyku bozukluklarında bir artış ve hem erkeklerde hem de kadınlarda depresif semptomlarda bir artış göstermiştir.

Hem ağır bilgisayar kullanımı hem de ağır mobil kullanımın birleşimi ilişkilendirmeleri daha da güçlendirir.

Ve 2015 yılında Baylor Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, insanlar neden akıllı telefonlarına bu kadar bağımlı:

Veriler akıllı telefonlarını daha sık kullananların huysuzluk, materyalizm ve mizaç davranışına daha eğilimli olduklarını ve dikkatlerini elindeki işe odaklama daha az… Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, dürtüsel kişilikleri olan insanlar da bağımlılık yapan akıllı telefonlara daha eğilimliydi kullanın.

Çok çeşitli madde bağımlılığı gibi, cep telefonu bağımlılığı ruh hali onarım girişimi olabilir... E-postaların sürekli kontrol, metin gönderme, tweetleme ve sörf ağ kararsız birey için kendisini günün endişelerinden uzaklaştıran ve geçici olarak da olsa bu türden teselli veren emzikler gibi davranabilir. kaygılar.

Kısacası, akıllı telefon bağımlılığı ve bunun gibi her şey e-posta bağımlılığı E-posta Bağımlılığını Gelen Kutusu Alışkanlıklarını İzleyerek Nasıl Yeneriz?E-posta günlerinizi kaçırıyor ve bu konuda sinsi. Zamanında kontrolü yeniden kazanabilirsin. Şu anda e-posta göndermeye ne kadar zaman ayırdığınızı belirleyin ve geri çalın. Daha fazla oku - Depresif insanların umarım onları daha az depresyona sokacak bir şeyleri araştırmasının bir yoludur. Ne yazık ki, bu nadiren yardımcı olur. Bunun yerine, en iyi ihtimalle dikkat dağıtıcı bir şeydir.

Akıllı telefonunuza bağımlı olduğunuzu düşünüyorsanız, potansiyel uyarı işaretlerinin bir kontrol listesi Akıllı telefonunuza bağımlı mısınız?Bir zamanlar, sabit hatlar ve ankesörlü telefonların hepsi vardı - ve biz hayatta kaldık, çok teşekkür ederim. Ama şimdi, bir iPhone veya Android'iniz yoksa ve neredeyse bazılarınız için neredeyse gülünç ... Daha fazla oku . Akıllı telefonunuza bağımlı olduğunuzu biliyorsanız, dışarıda uygulamalar var telefonunuzu zamanla daha az kullanmanıza yardımcı olabilecek Akıllı Telefon Bağımlılığınızla Savaşmanıza Yardımcı Olacak En İyi 5 UygulamaAkıllı telefonunuza bağımlı mısınız? Bu mobil uygulamalar kişisel hayatınızı kurtarmanıza ve üretkenliğinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Daha fazla oku .

3. Sosyal medya

Sosyal medya, en azından dikkatli kullanıldığında harika bir şeydir. Arkadaşlarımızla ve ailenizle bağlantıda kalmamızı, eğlenceli ve ilginç tartışmalar yapmamızı ve haberler, trendler ve diğer sosyal olayların üstünde kalmamızı sağlar. Bunların hepsi güzel şeyler.

Ancak burada farkına varamayacağınız bir şey var: birçok insan için Facebook gibi bir siteyi ziyaret etmek aslında olumsuz bir ruh hali değişikliğine yol açar Facebook seni üzüyor ve "Bana Olmayacak" bir YalandırFacebook'un depresif belirtiler için bir tetikleyici potansiyeli geçmişte de konuşuldu, ancak bu yıl bu tür çalışmalardan öncekinden daha fazla görüldü. İşte söyledikleri. Daha fazla oku . Diğer insanların yaşamlarının önemli noktalarını gördüğünüz gibi, kıskanç hissedebilirsiniz - ve çok fazla kıskançlık depresyona yol açabilir.

İnsanlar bundan bir süredir şüphelendi, ancak 2015 yılında Missouri Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma hemen hemen doğruladı:

Facebook bir tanının finansal olarak ne kadar iyi performans gösterdiğini veya eski bir arkadaşın ne kadar mutlu olduğunu görmek için kullanılırsa ilişkisi - kullanıcılar arasında kıskançlık yaratan şeyler - sitenin kullanımı, depresyon.

Facebook kullanıcıları Facebook'taki arkadaşlarının etkinliklerini ve yaşam tarzlarını kıskanıyorsa, depresyon duygularını bildirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulduk

sosyal medyanın hiper bağlantılılığı Aşırı Dijital Bağımlılık Dünyada Çocukların Hayatını Yok EdiyorDünyanın her köşesindeki çocuklar, daha genç yaşlardan itibaren teknolojiye dalmışken, bunun gelişmeleri üzerindeki şaşırtıcı etkisine yansımamızın zamanı geldi. Daha fazla oku Bu, özellikle kullanıcılar sosyal kabarcıklarından kopmak zorunda kaldıklarında endişeli hissetmeye başladığında da bir sorundur. FOMO (“kaçırmak korkusu”) ve nomofobi (telefonunuz olmadan olma korkusu) dahil olmak üzere, insanların bunu tanımlamak için konuşma diline uymak zorunda kaldıklarında kötü olduğunu biliyorsunuz.

Kısacası, sosyal medya harika çünkü daha önce mümkün olmayan birçok sosyal fırsat sunuyor, ama aynı zamanda bize başkalarının hayatlarını nasıl yaşadığına dair gerçekçi olmayan fikirler - ve geride kaldığımızı hissettiğimizde, bu duyguları ağırlaştırabilir. depresyon.

Bu yüzden daha da kötüleşmeden önce listemize göz atın. sosyal medyada aşırı dozda olduğunuzu gösterebilecek belirtiler Sosyal ağlarda aşırı doz kullandığınızı nasıl anlarsınız?Her şey gibi, farklı sosyal medya kullanımı seviyeleri vardır. Bazı şeyler diğerlerinden daha şiddetlidir. Ve elbette, içinde oynayan başka bir şey, bu şeylerin ne sıklıkta ve ne zaman gerçekleştiği ... Daha fazla oku .

4. pornografi

Biz ne zaman İnternet pornografisi kullanımı konusunda anket yapıldı İnternetteki Pornolara Ne Sıklıkta Bakıyorsunuz? [Anket Yap]Porno ve insanların bunu tüketmesi tabu bir konudur, ancak bunun bu haftanın MakeUseOf Anketi için uygun bir konu olduğunu düşünüyoruz. Daha fazla oku , sonuçlar şaşırtıcıydı, ancak beklenen bir şeydi. 793 örneklem büyüklüğünden% 37'si “haftada bir kez” izlediklerini,% 33'ü “her gün hatasız” izlediklerini ve% 10'u “her gün birden çok” izlediklerini söyledi.

Toplamda, ankete cevap verenlerin% 80'i en azından haftalık olarak porno izledi. Yoklama yönteminde bilimsel bir titizlik yoktu, ancak kaba bir tahmin olarak yeterince iyi çalışıyor ve sonuçlar inkar edilemez: birçok insan porno izliyor.

Kötü haber şu ki porno beynin çalışma şeklini değiştirsinirsel yolları yeniden bağlamaya, davranışları ve kişilikleri değiştirmeye kadar bile:

Bilim adamları beyninizin, hiç bitmeyen bir Tetris oyunu gibi olduğunu keşfettiler ve deneyimlerinize dayanarak sürekli yeni yollar bıraktılar.

Tıpkı diğer bağımlılık yapan maddeler gibi, porno da beyni dopaminle doldurur. Ancak beyin, tutarlı porno kullanımı ile gelen kimyasalların sürekli aşırı yüklenmesi ile boğulduğundan, dopamin reseptörlerinden bazılarını alarak geri savaşır.

Porno kullanıcılarının sık sık beyninin içinden geçen yeni dopamin seviyelerine alışması nedeniyle, normalde dopamin patlaması ve Kişinin artık çok fazla kaydolacak kadar güçlü olmadığını hissetmesini sağlayın, kullanıcının bir süre baktığında aşağı bakma veya huzursuz hissetme porno.

İyi haber şu ki, beyindeki bu hasar kalıcı olmak zorunda değil:

Nöroplastisite her iki şekilde de çalışır. Bu, birisi sağlıksız davranışlardan uzaklaştığında beyindeki hasarın geri alınabileceği anlamına gelir.

Şimdi açıkçası pornografi depresyonu garanti etmiyor, ama kesinlikle onu daha da kötüleştirebilir. İnsanlar ne kadar porno izlediklerinin ve depresyonda olmadıklarının anekdotlarını paylaşmakta hızlıdırlar, ancak porno çıkarak onların depresyon üzerinde zafer bulundu Pornografi Bağımlılığı: Gizli Mücadele ve Nasıl Ücretsiz Kırılır [Özellik]Anon22 sadece 12 yaşındayken internet porno keşfetti. Yaklaşık 10 yıldır Anon22, bilgisayarını günde bir veya iki kez kullanarak pornografiden keyif aldı ve sosyal medyasını mahvettiğini iddia etti ... Daha fazla oku .

Bu fıkraları kendiniz görmek ister misiniz? Çıkış yapmak /r/NoFap ve /r/PornFree Reddit'te, birçok adımdan biri olarak porno yemin eden iki insan topluluğu kişisel gelişim ve kendini geliştirme Kişisel Gelişim Nasıl Kıvılcım: Girişimcinin 5 püf noktasıHerkesin girişimci olması gerekmez, ancak herkes girişimciden bir şeyler öğrenebilir. Bu girişimci özelliklerden bazılarına dokunarak, kendi yaşamınızı yukarı doğru radikal bir şekilde değiştirebilirsiniz. Daha fazla oku .

5. kumar

İnternetin depresyonu kötüleştiren bir diğer alanı da oyun. Açıkçası oyunları ılımlı bir şekilde oynamak ve eğlenmek mümkün, ama ben şahsen video oyunu bağımlılığının üstesinden gelmek Gençlerde Video Oyunu Bağımlılığı - Çok Fazla Nedir ve Problemi Nasıl Azaltırsınız?Video oyunu bağımlılığı ciddi bir konudur. Bunu biliyorum çünkü eski bir video oyun bağımlısıyım. Daha fazla oku hayatımda en az iki kez, ve ben sadece ben değilim, bu yüzden bunu gerçek bir sorun olarak tanımamız önemlidir.

Göre 2012'de bir çalışma, çevrimiçi oyuncular ve depresyonun şiddeti arasında bir bağlantı bulundu:

Haftalık daha uzun oyun saatlerine sahip çevrimiçi oyuncular, daha uzun çevrimiçi oyun geçmişine ve daha şiddetli depresif, sosyal fobik ve internet bağımlılığı belirtilerine sahip olma eğilimindeydi.

Kadın çevrimiçi oyuncular daha az haftalık çevrimiçi oyun saatlerine ve daha kısa bir çevrimiçi oyun geçmişine sahipti, ancak daha şiddetli somatik, acı ve sosyal fobik semptomlara sahip olma eğilimindeydiler.

Depresyon için öngörücüler daha yüksek sosyal fobik semptom, daha yüksek internet bağımlılığı semptomları, daha uzun çevrimiçi oyun saatleri ve kadın cinsiyetidir.

Çoğu eğlence türü gibi, video oyunları da yaygın olarak bir kaçış biçimi olarak kabul edilir. Bazıları için bu, kişisel sorumluluklardan kaçmak anlamına gelir. Diğerleri için, bu kişinin genel mutsuzluk durumu gibi gerçek yaşamın hoş olmayan yönlerinden uzaklaşmanın bir yoludur.

Bazı durumlarda, çevrimiçi bir oyunda sosyalleşme Yapabilmek depresyonun arkasındaki temel sorunları çözmeye yardımcı olur, ancak bu her zaman doğru değildir. Bir MMORPG'deki akılsız taşlama veya rekabetçi bir oyunda sık dopamin vuruşları geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak gerçek çözünürlük pahasına.

Çoğu dikkat dağıtıcı şey gibi, çevrimiçi oyunlar da depresyonu erteliyor. Oyun bir bağımlılığa dönüştüğünde, ilişkilerdeki sürtünmenin artmasına, benlik saygısına zarar vermesine, fiziksel ve zihinsel bozulma ve utanç veya pişmanlık hissi - hepsi depresif olabilir semptomlar.

İyi Haber: Depresyon Sonu Değil

Şu anda depresif hissediyorsanız, intihar düşünceleri olsa bile, ne yaptığınızı durdurun ve bunlara göz atın şiddetli depresyon için çevrimiçi kaynaklar Depresyonda ve İntihar Edenler İçin 7 Çevrimiçi KaynakMakeUseOf'un Yönetici Editörü olmama rağmen, hayatımda klinik depresyon olan büyük bir sakatlığım var. İşimdeki stresle ilgili bir depresyon olarak 2002 yılında başladı ... Daha fazla oku . Olmayabilir depresyon yakalayan nöral implantlar Bu Beyin İmplantları Depresyonu İnsanlıktan Kaldırma Sözü VerdiDerin beyin stimülasyonu olarak adlandırılan büyüleyici bir depresyon tedavisi şekli artmaktadır ve zihinsel bozuklukların tedavisini görme şeklimizi değiştirebilir. Daha fazla oku henüz, ama Yapabilmek hala profesyonellerin yardımı ile tedavi olun!

Öte yandan, sadece hafif depresyonda hissediyorsanız, yükü azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır, örneğin sizi mutlu ettiği kanıtlanmış bir hobi peşinde Sizi Daha Mutlu Bir Kişi Yapacak 5 Yaratıcı HobilerUygun bir yaratıcı çıkış, zihinsel sağlığınız ve genel mutluluğunuz için harikalar yaratabilir. İşte size bu şekilde yardımcı olduğu kanıtlanmış birkaç yaratıcı hobi. Daha fazla oku . Ruh için biraz rekreasyonun yapabileceği şaşırtıcı.

Teknolojiyi depresyonla başa çıkmanın bir yolu olarak mı kullanıyorsunuz? Senin için neyin yolunda gitti? Ne yok? Aşağıdaki yorumlarda deneyimlerinizi bizimle paylaşın!

Resim Kredileri: Dizüstü bilgisayarda yorgun kadın conrado ile Shutterstock üzerinden, Akıllı telefon köle Simos ile Shutterstock üzerinden, Facebook Bildirimleri Shutterstock üzerinden Jayson Photography, Porno Klavye fredex ile Shutterstock üzerinden, Bilgisayar oyunu yorum yapan: Blackregis via Shutterstock