İlan
Kötü bir alışkanlığı kırıyor olun ya da iyi bir alışkanlık oluşturmaya çalışın, doğru yönde biraz dürtmek uzun bir yol kat edebilir. Bu ücretsiz baskılar ve e-kitaplar alışkanlıkları kolayca izlemenize veya değiştirmenize yardımcı olmayı vaat ediyor.
Yıl kapanırken, genellikle kararların alınmasının baskısına yenik düşüyoruz. Ancak alışkanlıkları değiştirmek konusunda ciddiyseniz, başlamanız için doğru tavsiyeye ve araçlara ihtiyacınız vardır. Kullanabilirsiniz hedeflerinize ulaşmak için uygulamaları alışkanlık haline getirin veya eski bir kalem ve kağıtla gidin. Bir kutuyu geçmenin veya işaretlemenin dokunsal hissi hakkında daha tatmin edici bir şey var.
1. Alışkanlık Baskısı: Yazdırılabilir Seinfeld Benzeri Bir Zincir Oluşturun
Komedyen Jerry Seinfeld verimlilik alışkanlığını ünlü bir şekilde paylaştı. Her gün bir şaka yazdı ve takvimde geçti. Başarılı alışkanlığının görsel zinciri onu her gün sürdürdü. Birkaç kişi şimdi bu hile ile yemin ediyor.
Habit Print, böyle bir görsel alışkanlık izleyicisi oluşturmak ve yazdırmak için ücretsiz bir web uygulamasıdır. Yapmak istediğiniz görevi yazın (maksimum 35 karakter) ve uygulama bunun için yazdırılabilir bir sayfa oluşturacaktır. Sayfa, haftanın yedi gününü bir daire ızgarasına ekler ve bu dairelerin 10 satırı vardır.
Yeni bir alışkanlık oluşturmak istiyorsanız, bu görevi 66 gün boyunca yapmanız gerektiği bir üretkenlik ilkesi vardır. Habit Print sizi 70 günlük bir zincire götürür, böylece hedefinize ulaşmanızı ve daha iyi olmanızı sağlar.
Alışkanlığın Gücü yazarı Charles Duhigg, alışkanlıkların ardındaki bilimi araştırmak için uzun zaman harcadı. İnsanların bir alışkanlığa bağlı kalmasını veya değiştirilmesini neyin sağladığını anlamak için davranışlarını inceledi.
Duhigg değişen alışkanlıkların anahtarının “alışkanlık döngüsü” olduğuna inanıyor. Alışkanlık davranışı, zaman veya belirli bir yerde olduğunuz gibi bir ipucuna dayalı olarak etkinleşir. Beynimiz daha sonra, bazı yıkıcı davranışlarla şımarttığımız bir ödül arar. Sonunda, bu bir rutin oluşturur.
Ancak ödülü değiştirirseniz, alışkanlık döngüsünü kırarsınız. İpucu değiştirmeden sağlıklı bir ödül bulun ve sonunda sizin için iyi olan yeni bir rutin hazırlayın. Zamanla, bu yeni alışkanlığınız olacak.
Duhigg, yeni bir alışkanlık döngüsü oluşturmaya çalışırken teorisini takip etmesi kolay iki akış şemasına dönüştürdü:
- Bir alışkanlığın nasıl kırılacağını açıklayan bir akış şeması
- Bir alışkanlığın nasıl oluşturulacağını açıklayan bir akış şeması
Bültene kaydolun ve her iki akış şemasının yüksek çözünürlüklü sürümlerini indirebilirsiniz, daha sonra yazdırabilirsiniz.
Habit Print, yeni bir rutine odaklanmak için kullanılan tek bir sayfadır. Çeşitli görev ve uygulamalarla daha kapsamlı bir alışkanlık planı istiyorsanız, Clementine Creative’in alışkanlık izleyicisini deneyin.
Günü yazmak için bir alan ile birlikte ayın tarihleri için 31 sütun alırsınız. Ve oluşturmak istediğiniz tüm alışkanlıkları listelemek için 15 sıra var. Bu sütunda her alışkanlığı tamamladığınızda, kontrol ettiğinizde, doldurduğunuzda veya bir desen çizdiğinizde.
Letter, A4 veya A5 boyutunda yazdırabilirsiniz. Yazar, takvime biraz dalga eklemek ve farklı alışkanlıklarda ne kadar iyi olduğunuzu ayırt etmeyi kolaylaştırmak için farklı görevler için farklı renkler kullanmanızı önerir.
Web sitesinde ayrıca, farklı görevleri ekleyip ondan sonra yazdırabileceğiniz alışkanlık izleyicinin düzenlenebilir bir sürümü de var. Ancak bunun küçük bir ödeme yapılması gerekir.
Clementine Creative'den bir ay süren alışkanlık izleyicisi gibi, birkaç tane daha var. Teal Notes, en iyilerini yazdırabileceğiniz iyi tasarlanmış ücretsiz indirmelere derledi.
Hem dikey hem de yatay formatlarda haftalık, 10 günlük, 15 günlük ve aylık alışkanlık izleme şablonları vardır. Dikey aylık izleyicinin renkli bir sürümü bile var.
10 günlük ve 15 günlük izleyiciler, notlar için sütunlarından dolayı öne çıkıyor. 15 günlük versiyon, el fanı gibi sunulan farklı görünüyor. İlk gün doldurmak için en küçük olanıdır, ancak çizginiz devam ettikçe, daha büyük kutuları doldurarak başarılarınızı daha uzun süre yansıtabilirsiniz.
5. Hipster Habit Uygulaması: Cüzdanınıza Katlanacak Yazdırılabilir Mini Kitap
En iyi alışkanlık uygulaması hiç bir uygulama değildir. Aslında, cebinizde oturan küçük bir rehber. Hipster Habit Uygulaması PDF dosyasını indirin ve yazdırın. Ardından talimatlarda gösterildiği gibi katlayın ve cüzdanınıza yapıştırın.
Hipster Habit Uygulamasının sayfa sayfa talimatlarını izleyin. Bu alışkanlık değiştirme kılavuzu, kalıcı bir değişiklik yapmanız için sizi ayarlayacak tüm temel ilkelere uyar. Amacı anlamaya teşvik eder, görevi her geçen gün kolay adımlara böler ve yolculuğunuz boyunca yapmanız gerekenleri verir.
Hipster Habit App ayrıca alışkanlık çizgisi takvimleri ve yeni başlıklar elde etmenizi teşvik etmek için biraz oyunlaştırma içerir. İhtiyacınız olan tek şey boşlukları doldurmak için bir kalem. Süper havalı ve nereye giderseniz gidin bir konuşma noktası olacak.
6. Alışkanlıklar Hakkında Her Şey: Alışkanlık Biliminde Çarpışma Kursu
Bir F * ck Vermeyen İnce Sanatın yazarı Mark Manson, alışkanlıkların arkasındaki bilimi ve bu konuda yapılan farklı çalışmaları anlamak istedi. Çok araştırma yaptıktan sonra, tüm verileri 21 sayfalık bir e-kitap olarak da bulunan anlaşılması kolay bir makaleye derledi. Bu uzun kitap için e-kitap buna değer.
Manson’un odağı irade üzerindedir, çünkü bir alışkanlığı başarılı bir şekilde değiştirip değiştiremeyeceğinizi yönlendiren şey budur. Ünlü marshmallow testinden insanların gerçek hayattan örneklerine kadar, e-kitap alışkanlık değiştiren davranışları nasıl üstlendiğimize dair farklı verileri izliyor.
Yeni bir alışkanlık oluşturma konusunda ciddiyseniz, zihninizin ve bedeninizin davranışsal değişikliklere nasıl tepki vereceğini anlamak önemlidir. Ne kadar çok bilirseniz, tuzaklarla başa çıkmak için planlar yapmak o kadar kolay olur. E-kitabın size söyleyeceği gibi, alışkanlık değişikliği bir gecede değil. Ancak hayatınızı küçük adımlarla değiştirebilirsiniz.
Alışkanlık Değişiklikleri için Mikro Zorlukları Deneyin
Bu indirmeler ve baskılarla hayatınızda anlamlı bir değişiklik yapmak için daha kolay bir zamanınız olacak. Ama hepimiz bunun bir gecede olmayacağını biliyoruz. Temiz bir hile denemek için hayatı değiştiren alışkanlıklar için mini meydan okuma uygulamaları Hayatı Değiştiren Bir Alışkanlık Yaratmak İster misiniz? Bugün Mikro Mücadeleyi DeneyinAlışkanlıkların değiştirilmesi zor olabilir. İşin sırrı küçük adımlar atmaktır. Bu meydan okuma tabanlı uygulamaların yardımıyla alışkanlıklarınızı yapın veya kırın. Daha fazla oku . Birçok insan bu şekilde başarı elde ediyor.
Mihir Patkar, yeniden koşmaları izlemediğinde teknoloji ve üretkenlik üzerine yazıyor.