Bu Verimlilik İpuçları ile Mevsimsel Duygusal Bozuklukla Savaşabilirsiniz

İlan

Her yıl, kışın azalan ışık ve soğuk sıcaklıklarında şaşırtıcı miktarda üretken zaman kaybedilir. Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) hafif ila şiddetli arasında değişebilir, ancak nasıl etkilendiğiniz önemli değil, üretken olmayı çok daha zorlaştırır.

Mevsimsel depresyon prevalansı, coğrafi bölgeye bağlı olarak nüfusun yüzde 0-10'udur.

Bu bir istatistiksel gerçek sadece ABD için, ama mevsim değiştiğinde “kış mavisi” dünya çapında küresel bir olgudur. Kış boyunca mücadele ediyorsanız, ilerlemeye devam etmek için bu ipuçlarından bazılarını deneyin.

Not: Mevsimsel duygulanım bozukluğunuz şiddetli ise ve kış boyunca depresyonda hissediyorsanız, lütfen bir akıl sağlığı uzmanına danışın veya doktorunuzu görün. SAD'ı zayıflatmak ilaçlar ve bazı tedavilerle büyük ölçüde hafifletilebilir.

Biraz Işık Alın

Kışın çalışmasının zor olmasının nedenlerinden biri, sirkadiyen ritminizin (vücudunuzun iç saati) ışık eksikliğinden mahrum kalmasıdır. Işık tedavisi bu sorunun düzeltilmesine yardımcı olabilir.

Bir yatırım tam spektrumlu lamba Kış Depresyonu ve Işık Terapisi için En İyi 5 Güneş Işığı LambasıDepresyonunuz sadece kış aylarında ortaya çıkarsa, muhtemelen mevsimseldir ve bir güneş ışığı lambası ile tedavi edilebilir. Daha fazla oku güneş ışığını simüle eden mevsimsel duygulanım bozukluğunuza yardımcı olmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Sadece lambanın önünde 30 dakika kadar oturun ve vücudunuz gerisini halledecektir.

Düzenli olarak tam spektrumlu bir lamba kullanırken, bilgisayarımın yanındaki masama yerleştirdim. Sadece bir dozdan fazlasına ihtiyacınız olabilir. Durumunuz için en iyi tavsiyeyi almak için lambadaki talimatları okuyun veya bir doktorla konuşun.

Tüketici Psikolojisi Dergisi Işık ve duygular arasındaki doğrudan ilişkiyi göstermek için ilginç bir çalışma yaptı. Bu etki birçok kişi tarafından kullanılıyor akıllı ev aydınlatma çözümleri Akıllı Aydınlatma Sağlığınızı Nasıl Etkiler (Bilime Göre)Çeşitli bilimsel çalışmalar aydınlatmanın zihinsel ve fiziksel sağlığımız üzerindeki birçok etkisini göstermiştir. Neyse ki, akıllı aydınlatma, tüm bu avantajları sadece birkaç basit adımda elde etmenize yardımcı olabilir. Daha fazla oku de.

Ama hiçbir şey doğal ışığı yenemez. Ayrıca doğal ışıktan mümkün olduğunca yararlanmaya çalışabilirsiniz. Gün boyunca bir pencerenin yanında oturun. Güneşli olduğunda da dışarı çıkın. Güneş ışığında yürüyüşe çıkmak, gün boyunca enerjiniz için harikalar yaratabilir.

Gününüzü Önden Yükleyin

Mevsimsel duygudurum bozukluğu olan birçok kişi sabahları en uyanık ve üretken olduklarını düşünmektedir. Eğer durum buysa, bundan yararlanın! Biraz erken kalkın ve sabahları daha fazlasını yapmaya çalışın. Sabah insanı değilseniz, kış bir kişi olmak için harika bir zamandır. yeni alışkanlıklar oluşturmak Sabah Rutininizi Yenilemenin ve Daha Mutlu Olmanın 5 YoluGünün ilk saati kalan 23'ün nasıl gideceğini belirler. Sabahınızın kontrolünü alarak günün kontrolünü elinize alın ve daha mutlu olun. Daha fazla oku .

Deneyin en önemli görevlerinize öncelik verin 3 Grev Sistemi: Yapılacaklar Listenize Nasıl Öncelik Verilir?Yapılacaklar listenizi gözden geçirmiyor musunuz? Sorun üretkenliğiniz olmayabilir, sadece öncelikleriniz olabilir. Yapılacaklar listesine nasıl öncelik verileceğini öğrenelim ve işleri halledelim. Daha fazla oku günün başlangıcı için. Bir not defterinde veya görev yönetimi uygulamasında öncelikli bir görev listesi tutun ve bunu sabahları yüksek öncelikli öğeler üzerinde çalışmaya motive etmek için kullanın. Mümkün olduğunda, sabahları da toplantılar planlayın. Bu, en uyanık ve uyanık olacağınız zamandır.

Tabii ki, öğleden sonra daha uyanık olma eğilimindeyseniz, bu tavsiyeyi tersine çevirin. Herkesin belirtileri farklı.

Farkındalık Uygulaması

SAD'den muzdarip insanlara yardım etmek için gösterilen şeylerden biri Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT). Ve bir terapistle konuşmanızı şiddetle tavsiye ederken, bu günlük olarak her zaman pratik değildir. Yerine, farkındalık uygulamak İPhone'unuzdan ve Bu Uygulamalardan Yardım alarak Farkındalık Uygulamasıİç sakin ve huzur? Bunun için bir uygulama var. Daha fazla oku ve dikkatli meditasyon. Daha iyi bir tedavi sistemi oluşturmak için genellikle CBT ile eşleştirilirler.

Meditasyona aşina değilseniz, bir meditasyon indirmeyi deneyin. güdümlü meditasyon uygulaması Hayatınızı İyileştirecek 6 Dikkatli Meditasyon UygulamasıMeditasyon yoluyla daha dikkatli bir yaşam sürmenin inanılmaz olumlu etkileri olabilir. Bu uygulamalarla deneyin. Daha fazla oku . Bu, yeni meditasyon alışkanlığınıza başlamanıza yardımcı olacaktır. Günde 10 dakika bile büyük bir fark yaratabilir. Dikkat, nasıl hissettiğinizle de iletişime geçmek için iyidir, bu da bu durumda çok yardımcı olabilir.

Stres mevsimsel duygulanım bozukluğunun hem tetikleyicisi hem de sonucu olabilir. Dikkat ve meditasyon, stres hissetmenize ve kendinizi hissetmediğinizde fark etmenize yardımcı olabilir, böylece kişisel bakım için biraz zaman harcamak Bu 5 Dakikalık Kişisel Bakım Fikirleri Gününüzü DeğiştirebilirÖz-bakım her gün önemlidir, çünkü modern yaşamın gürültüsünde sıklıkla kaybolur. Sadece beş dakika sürdüğü için bugün yapacağınız bu kişisel bakım faaliyetlerinden birini seçin. Daha fazla oku . Stres seviyenizi kontrol altında tutmak her zaman iyi bir fikirdir, ancak SAD'den muzdaripseniz, daha da önemlidir.

Programda Kalın

Her gün belirli bir rutini takip etme alışkanlığına sahip olmak, kışın geçmenize yardımcı olabilir. İş, molalar, rekreasyon ve başka herhangi bir şey Zaman Engelleme - Daha İyi Odaklanma İçin Gizli Silahİş günlerinizi organize etmenin daha verimli bir yolunu mu arıyorsunuz? Zaman Engellemeyi deneyin. Bu zaman yönetimi taktiği, dikkat dağıtıcı unsurları, ertelemeyi ve verimsiz çoklu görevleri körfezde tutarken sizi takip etmenize yardımcı olabilir. Daha fazla oku makul bir program koyabilirsiniz. Tam spektrumlu bir lamba kullanarak, egzersiz yapmak ve yemek yemek her gün aynı saatte yapılabilir.

Gün boyunca halsiz hissedebilirsiniz, ancak rutine bağlı kalmak işleri daha kolay hale getirecektir. Hepsini Google Takvim'de çizebilir veya her gün aynı saatlerde aynı şeyleri yapma alışkanlığı kazanabilirsiniz. Her zaman buraya ve programınıza gelen birçok program vardır, ancak her gün aynı rutine bağlı kalmaya çalışmak özellikle SAD ile uğraşıyorsanız önemlidir.

Hedeflere Odaklanma

Bir program oluşturmak gibi, hedeflerinize odaklanmak, üretken olmak gerçekten zorlaştığında size biraz baskı yapmanıza yardımcı olabilir. Düzenli hedeflerinize ulaşmaya devam edebiliyorsanız, bu harika. Ancak birçok insanın mevsimsel duygudurum bozukluğunun gerçekliğine daha iyi uyum sağlamak için hedeflerini ve beklentilerini ayarlaması gerekecektir.

Örneğin, ilkbahar, yaz ve sonbahar aylarında her ay 15 egzersiz yapmaya çalışırsanız, bunun yerine 10 veya 12'yi hedeflemek isteyebilirsiniz. Hala 15 yapabilirsen, harika! Değilse, sorun değil - kış boyunca aynı motivasyon ve üretkenliği sürdürmek zor. Bu kadar üretken olmayacağınızı kabul edin, bazı hedeflerinizi sıfırlayın ve onlara doğru çalışın.

Tüm hedeflerde olduğu gibi, spesifik, ölçülebilir ve ulaşılabilir Hedef Belirlerken Kaçınılması Gereken 5 Hatalı HataHedef belirleme ertelemeyi azaltmanın ve verimliliği artırmanın harika bir yoludur. Hedefleriniz yoksa, yönünüz yoktur. Yön olmadan, kayıp ve şaşkın hissetmeniz kolaydır. Neyse ki,... Daha fazla oku . Kendinizi motive etmek için kışın yeni hedefler belirleyin. Belki yeni bir beceri öğrenmek ya da daha fazla kitap okumak istersiniz (kışın daha çok okumayı seviyorum). Motive etmek için birkaç kış hedefi belirleyin.

Kendinize Çok Zor Olmayın

Bu önemli bir konudur ve gözden kaçırmak kolaydır. Ancak kışın daha az üretken olmanız, başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Bu, hedeflerinize ulaşmayacağınız anlamına gelmez. Bu sadece bazı ayarlamalar yapmanız gerekeceği anlamına gelir. Denemeye devam etmelisin. Yazar ve editör olarak Dayna Evans koymak Gawker makale…

Her ne kadar okumak, internetten uzak kalmak, uzun yürüyüşler yapmak ve iyi uyumak teoride güzel olsa da, günlük olarak bu şeylerde başarısız oluyorum ve muhtemelen sonsuza dek süreceğim. Hala denediğim, bir anlığına kötü hissetmeyi biraz daha az kötü yapan bilgidir.

Neredeyse umduğunuz kadar fazla iş yapmadığınız bir izin gününüz varsa, kendinize düşmeyin. Sadece kışın momentumunuzu korumanın zor olduğunu ve yarın daha iyisini yapacağınızı kabul edin. Kışın buhar kaybettiğiniz için kendinizi zorlamak sizi hiçbir yere götürmeyecek.

En iyi SAD İpuçları?

Herkes benzersiz olduğu için bu ipuçlarının hepsi sizin için uygun olmayabilir. Blues ile geçmek için tüm tavsiyelere uyan tek bir beden yoktur. Ancak bu yönergeler size başlamak için bir yer verecektir. Bununla birlikte, belirtileriniz çok şiddetliyse, mevsimsel duygudurum bozukluğunuzu kendiniz çözmeye çalışmadan önce bir doktora görünmenin en iyisi olduğunu unutmayın!

Kışın geçmesi için ne yapıyorsunuz? Mevsimsel duygudurum bozukluğu ile başa çıkmak için iyi stratejileriniz var mı? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi paylaşın!

Resim Kredi: Milyar Fotoğraf / Shutterstock