Ofiste Yorgunluk Yaratan 9 Kötü Alışkanlık

İlan

Ofiste sık sık yorgun hissetmekle ilgili yanlış bir şey yoktur. Ancak yorgunluk ve uyuşukluk istisnadan ziyade norm ise, araştırmaya değer daha derin bir problemi gösterebilir.

Bok gibi hissetmenizin birçok nedeni vardır ve her zaman doktorunuza veya bir mümkünse tıbbi uzman, ancak sorun seçtiğiniz birkaç kötü alışkanlık kadar basit olabilir yukarı.

Bu alışkanlıkları kırmak kolay olmayacak, ancak biraz kararlılıkla ve her gün yavaş yavaş küçük değişiklikler Mikro Alışkanlıklar Nasıl Kullanılır ve Devasa Kişisel Değişim KıvılcımıYeni alışkanlıklar yaratmak zor. Alışkanlıklar genellikle haftalar veya aylar boyunca tekrarlanır ve motivasyon zorluktur. İşler zorlaştığında, mikro alışkanlıklar çok yardımcı olabilir. Daha fazla oku , ofis yorgunluğu yakında hayatınızdan silinebilir.

1. Gece Eğlencesi Dijital Etkinliği

Bu ilk alışkanlık kendi başına bir ofis alışkanlığı değildir, ancak gün boyunca ne kadar iyi hissettiğiniz üzerinde BÜYÜK bir etkiye sahip olabilir ve bu nedenle göz ardı edilmemelidir. Uzun lafın kısası, dijital ekranlar uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir.

Her gece önerilen 5-9 saatlik uykuyu alsanız bile, bu saatler gerçekten dinlenmedikçe dinlenmezsiniz. Çoğu şeyde olduğu gibi, uyku ve dinlenme de nicelikten çok nitelikle ilgilidir.

Ve ortaya çıktığı gibi, akıllı telefonlardan, tabletlerden, bilgisayarlardan ve televizyonlardan gelen yapay ışık kötüleşen uyku kalitesi F.lux ve Gece Değişimi Uyku Alışkanlıklarınızı Gerçekten İyileştirebilir mi?Bilgisayarların, tabletlerin ve akıllı telefonların aşırı kullanımı uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir, ancak F.lux ve Night Shift gibi uygulamalar bu etkileri gerçekten etkiliyor mu? Bilim bu konuda oldukça açık. Daha fazla oku .

Bu yüzden, yatmadan hemen önce e-postalarınızı kontrol etmeyi bırakın ve gecenin erken saatlerinde Netflix'te dolaşmaktan kaçının. İdeal olarak, uyumadan önce bir saat boyunca dijital olarak özgür olmanız gerekir, ancak Akı veya alaca karanlık yardım edebilir.

2. Karmaşık Çalışma Alanını Koruma

Yılda bir bahar temizliğinin çalışma alanınız için yeterince iyi olduğunu düşünüyorsanız, düzenli temizlik konusunda tekrar düşünmek ve daha çalışkan olmak isteyebilirsiniz.

Karmaşık bir masa, an be an işlenmesi gereken görsel bilgi miktarını arttırır ve bu işlem çok fazla bilişsel enerji gerektirir.

Bu yüzden uzun vadede dağınıklık zihinsel enerjiyi boşaltın ve stresi artırın Dağınıklığı Temizlemek Sizin İçin İyi - Ama Neden?Decluttering, sene taze hissetmeye başlamak için harika bir yoldur ve size büyük bir başarı duygusu verir - ancak bundan daha fazlası vardır. Bu basit alışkanlık hayatınızı iyileştirebilir. Daha fazla oku . Kadar ileri gitmek zorunda değilsiniz minimalist bir yaşam tarzı benimsemek Günlük Yaşamınızda Etkili Minimalist Nasıl Olunur?Giderek daha fazla insan minimalizmi benimsemeyi tercih ediyor. Bazı durumlarda bu, günlük yaşamınızda sinir bozucu hasara yol açabilir. Biraz minimal planlama ile buna gelmek zorunda değildir. Daha fazla oku ancak, dağınıklığı olabildiğince azaltmak, zihinsel sağlığınız ve enerji seviyeleriniz üzerinde somut bir olumlu etkiye sahip olabilir.

3. Parlaklık ve Aydınlatmanın İhmal Edilmesi

Göz yorgunluğu bugün ofislerde gerçek bir sorundur. Göz yorgunluğu ile ilgili olan şey, gözleriniz yorgun hissettiğinizde, çok fazla fiziksel enerji harcamamış olsanız bile tüm vücudunuzun da yorgun hissetmesi.

Göz yorgunluğunun önde gelen nedenlerinden biri, ekran parlaklığı ve ortam aydınlatması arasındaki uyumsuzluktur. Ekranınızın parlaklığı ortamınızla aynı olmalıdır. Ekran bir ışık kaynağına benziyorsa, o zaman çok parlaktır. Eğer donuk görünüyorsa, çok karanlık.

Bu yüzden yapmalısın mümkün olduğunda uyarlanabilir parlaklığı etkinleştir Windows 10'da Uyarlanabilir Parlaklık Nasıl DeğiştirilirUyarlanabilir parlaklık, düşündüğünüzden daha kullanışlı bir Windows 10 özelliğidir. İşte nasıl açılır veya kapanır ve neden isteyebilirsiniz. Daha fazla oku çünkü varsayımları denklemden çıkarır. Ve mümkünse, sert aydınlatılmış veya aşırı aydınlık odalarda çalışmaktan kaçının.

Hiç karanlıkta bir bilgisayar kullanmamanız gerektiğini duydunuz mu? Bu nedenle, bunun bir gerçeği var. Karanlık, kalıcı göz hasarına neden olmaz, ancak göz yorgunluğunun başlangıcını hızlandırabilir.

4. Monitör Konumunu İhmal Etme

Monitörünüzün ofis masasındaki konumu da önemlidir. Popüler inanışın aksine, burada “doğru cevap” yoktur - önemli olan tek şey sizin sizin için rahat bir mesafe bulun Monitörünüzden Ne Kadar Uzak Oturmalısınız?Bir monitöre çok yakın oturmak gözlere zarar veriyor mu? Eğer öyleyse, böyle bir hasarı azaltmak için ne kadar geriye oturmalısınız? Daha fazla oku .

Temel kural? Kol uzunluğundan başlayın ve ekranın rahatça okunabileceği şekilde ayarlayın. Daha küçük ekranların daha yakın olması gerekebilir, daha büyük ekranların daha uzak olması gerekir. Bunu ihmal etmek göz yorgunluğuna yol açabilir.

Modern monitörlere çok yakın oturmanın gerçek göz hasarına neden olabileceğini gösteren hiçbir kanıt olmadığını unutmayın (bu doğru olmayan yaygın bir efsane Gerçek mi kurgu mu? Ekranlar ve Monitörler Hakkında 6 EfsaneEkranla ilgili kaç efsane duydunuz? Karanlıkta bir ekrana bakmak gözlerinize zarar veriyor mu? Gerçek sizi şaşırtabilir. Daha fazla oku ) bu yüzden maküler dejenerasyon hakkında endişelenmeyin.

Ancak monitör yüksekliğinin de önemli olduğunu unutmayın! Çok yüksek ve alnınızda gerginlik baş ağrıları alabilirsiniz. Çok düşük ve duruşunuzu atabilir ve boynunuzu zorlayabilirsiniz. Dümdüz ileri bakarken monitörün üst kısmı gözlerinizle aynı hizada olmalıdır.

5. Ayakta Durmaktan Oturmak

Uzun süredir oturduğunu bir süredir biliyoruz sağlığınıza zarar verebilir 4 Oturan Çok Uzun Süreli Ciddi Sağlık Sorunları (Ve Onlardan Nasıl Korunulur)Masanızda veya kanepenizde çok uzun süre oturmak modern bir salgın. İşte yerleşik bir yaşam tarzı için dört ölümcül risk. Daha fazla oku ama aynı zamanda enerjinizi de tüketebilir. Göre İngiliz Tıp Dergisi, uzun süreli oturma yorgunluğa katkıda bulunur.

Kendinizi ofiste yorgun ama başka bir yerde iyi bulursanız, sizi orada oturan oturma olabilir. Bu nedenle, dikkate almak isteyebilirsiniz ayakta çalışma masasına geçiş Yazarken Oturmadan Ayakta: Çalışma Alışkanlığınızı Neden Değiştirmeniz Gerekiyor?Tam gün yazmak, günde yaklaşık sekiz saat bir masada oturmamı sağlıyor. Ofis sandalyem, oturma acısını ortadan kaldırmak için tasarlanmış Lexus ergonomik modellerden biri değil ve ben ... Daha fazla oku - büyük sonuçlar doğurabilecek basit bir değişiklik.

Bu rotaya giderseniz, ayakta duran bu hatalardan kaçının Ayakta Masanızda Yanlış Yaptığınız 5 ŞeyBirçok insan, özellikle de evden çalışanlar, ayakta çalışma masalarına çözüm arıyorlar. bütün gün oturmaktan kaynaklanan ciddi sağlık sorunlarının önlenmesi, ancak herkes bunu kullanmaz doğru şekilde. Daha fazla oku ve hayatınızı kolaylaştırın bu ayakta büro aksesuarları Her İşçinin Sahip Olması Gereken 9 Temel Ayakta Masa AksesuarlarıAyakta çalışma masası, sağlığınızı geliştirmek için ihtiyacınız olan tek şey değildir. Daha sağlıklı bir iş akışı için bu aksesuarları ekleyin. Daha fazla oku .

6. Yanlış Duruşta Oturmak

Herkesin parmaklarının ucunda duran bir masaya geçemeyeceğini biliyoruz, bu nedenle bir ofis koltuğunda oturmaktan başka seçeneğiniz yoksa, uygun duruşla oturmak Düz Oturmak Kötü: Masada Oturmanın Doğru YoluDüz oturmanın sırt ağrısının cevabı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Aslında sırtınıza daha fazla stres atıyor. Daha fazla oku :

• 120 ila 135 derecelik bir açıyla geriye yaslanın.
• Kıçını sandalyenin arkasında tut.
• Ayaklarınızı düz tutun (gerekirse bir tabure kullanın).
• Düz durma.
• Öne eğilme.
• Kolçakları kullanmayın veya dirseklerinize yaslanmayın.

Kötü duruşla ilgili olan şey, enerji israfı iyi duruş kaslarınızı nispeten rahat bir durumda tutar ve sadece kendinizi dik tutmak için ne kadar enerjiye ihtiyaç duyduğunu korur. Belki de bilgisayar yorgunluğunu yenmek Hayata Giriş: Bilgisayar Yorgunluğuyla Mücadele ve Sağlığınızı Korumak İçin En İyi 9 İpucuHareketsiz yaşam tarzınızın sizi içeriden dışarıya öldüreceğini biliyor muydunuz? Ryan zaten çok uzun süre oturmaktan ve potansiyel sağlık riskleri hakkında bir dava sundu ... Daha fazla oku .

Uzun vadede, kötü duruş uykuya dalmakta zorlanmaya, kas gerginliğine ve kamburlaşmaya neden olabilir. İşte bir bunu düzeltebilecek 3 dakikalık hızlı egzersiz Bu 3 Dakikalık Egzersiz Aslında Duruşunuzu DüzeltirKötü duruşun düzeltilemeyeceğini düşünebilirsiniz, ancak bu hızlı ve kolay egzersiz fikrinizi değiştirecektir. Daha fazla oku .

7. Düzenli Molalar Verilmemesi

Kısa ama sık aralar, yukarıda belirtilen sorunların çoğunu ele aldıkları için yorgunluğu gidermek için önemlidir. (ancak aralarınız bilgisayardan kalkmayı ve uzaklaşmayı içeriyorsa).

Yeni başlayanlar için, molalar uzun oturma pozisyonlarını kesintiye uğratmada iyidir. Molalar ayrıca kanınızın akmasını ve kaslarınızı aktive etmenizi sağlar. Ayrıca, bilgisayar ekranından gözlerinize çok ihtiyaç duyulan bir dinlenme verirsiniz.

Ve eğer böyle bir şey eklerseniz Pomodoro Tekniği Basit Bir Pomodoro Zamanlayıcısı Hayatımı Nasıl Daha İyi Hale GetirdiPomodoro Tekniği, daha basit zaman yönetimi hayat korsanlarından biridir. 25 dakikalık parçalar ve bir zamanlayıcı yardımıyla dikkat dağıtıcı unsurlardan kurtulun. Size uygunsa hayatınızı değiştiren rutin bir değişiklik olabilir. Daha fazla oku üretkenliğinizde de büyük bir artış olduğunu göreceksiniz. Ama Pomodoro kullanmasanız bile, mola vermenizi hatırlatmanın diğer yolları Bilgisayarda Çalışırken Bir Mola Vermeniz ve Rahatlamanıza Hatırlatmanız İçin 3 AraçBilgisayarda çalışmak çok fiziksel olmayabilir, ancak vücudunuz için zor. Çalışma saatlerinizi bir masanın arkasında geçirmek için lanetlendiyseniz, bir şeyler yapmanın yollarını bulmanız daha iyi olurdu ... Daha fazla oku .

Bir şey daha: hidrasyon, yorgunlukla mücadele etmenin başka bir önemli bileşenidir, bu yüzden her mola verdiğinizde bir bardak su içmeye çalışın. Sadece uygun nemlendirme ile ne kadar iyi hissedeceğinize şaşıracaksınız.

8. Çok Uzun ve Çok Çalışmak

Bir işkolik olarak, düzenli olarak kendini fazla çalışmanın hem fiziksel hem de zihinsel zararlı etkilerini kanıtlayabilirim - ve durduktan sonra ne kadar daha iyi hissedebileceğinizi de kanıtlayabilirim.

İşkoliklik Amerika'daki ofis çalışanları için ciddi ve büyüyen bir sorundur. İşkolik için katı bir tıbbi tanım yoktur, ancak bir olduğunuzu gösteren birkaç işaret Çok Çalıştığınız 5 İşaret (Ve Nasıl Onarılır)Doyumsuz bir çalışma arzunuz var mı? İşte bu rahatsızlığı ve nasıl üstesinden gelebileceğinizi gösteren bazı işaretler. Daha fazla oku :

• Verimsiz olma korkusu.
• İşten uzaklaşamama.
• Durgunluk sırasında daha fazla işten sonra kovalamak.
• Sağlık ve hijyeni ihmal etmek.
• Asla birinin işinden memnun kalmadım.

Bu faktörlerin sadece zihinsel tükenmeye değil, fiziksel tükenmeye nasıl katkıda bulunabileceğini görmek kolaydır (çünkü işkoliklik ofiste uzun saatler, çok fazla stres ve uykusuzluk ile sonuçlanma eğilimindedir).

İşkoliklik çok yönlü bir sorundur, bu nedenle sizin için tek adımlı bir çözümümüz yoktur. Ondan muzdarip olduğunu düşünüyorsanız, lütfen bir terapiste ve / veya işkolik bir destek grubuna danışın.

9. Mevsimsel Depresyonu Görmezden Gelmek

Mevsimsel depresyonun kendisi kötü bir alışkanlık olmasa da, var olduğunu görmezden gelmek. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre:

“Bazı insanlar, daha az doğal güneş ışığının olduğu kış aylarında ciddi bir ruh hali değişikliği yaşarlar. Bu duruma mevsimsel afektif bozukluk (SAD) denir. SAD'li herkes aynı semptomlara sahip değildir. ”

Mevsimsel depresyonun klinik depresyondan farklı olduğuna dikkat edin. Mevsimsel depresyon alevlenir ve doğal ışığın mevcudiyeti ile birlikte giderken, klinik depresyon hiç ışıkla ilgili değildir.

Yaygın semptomlar arasında anksiyete, boşluk, sinirlilik, yorgunluk ve zihinsel sis bulunur. Mevsimsel depresyondan muzdaripseniz, birkaç ışık terapisi lambası Kış Depresyonu ve Işık Terapisi için En İyi 5 Güneş Işığı LambasıDepresyonunuz sadece kış aylarında ortaya çıkarsa, muhtemelen mevsimseldir ve bir güneş ışığı lambası ile tedavi edilebilir. Daha fazla oku bu semptomları en aza indirmeye yardımcı olabilirsiniz.

Bu Kötü Alışkanlıkları Birer Birer Ele Alın

Kötü hissediyorsanız, bunların yarısından fazlası sizin için geçerlidir, korkmayın! Derin bir nefes alın, rahatlayın ve bir gecede hepsini düzeltmek zorunda olmadığınızın farkında olun.

Bazıları dakikalar içinde düzeltilebilir (monitör yerleşimi gibi), bazıları haftalar veya aylar alabilir (duruşunuzu düzeltmek gibi). Ne olursa olsun, her seferinde bir şeye odaklanın. Acele etme.

Kötü alışkanlıklarınızı kırmanıza yardımcı olmak için bunlara bakın alışkanlıkları izlemenize yardımcı olacak ücretsiz yazdırılabilir e-kitaplar ve e-kitaplar Alışkanlıkları Takip Etmek veya Değiştirmek için 6 Ücretsiz Basılabilir ve E-KitapAlışkanlıkları değiştirmek kolay değildir. Bu ücretsiz baskılar ve e-kitaplar alışkanlıkları kolayca izlemenize veya değiştirmenize yardımcı olmayı vaat ediyor. Daha fazla oku .

Resim Kredileri: Shutterstock aracılığıyla Karanlık Monitör, Shutterstock ile Karmaşık Çalışma Alanı, Shutterstock üzerinden yorgun kadın, Shutterstock üzerinden Grafik Adam, Shutterstock üzerinden uyuyan kadın, Shutterstock Üzerinden Su Soğutucu