Bu 5 Dakikalık Kişisel Bakım Fikirleri Gününüzü Değiştirebilir

İlan

İş sorumlulukları ile kontrol dışı yapılacaklar listesi ve sürekli bildirimler Neredeyse Her Yerde Dikkat Çeken Teknik Bildirimler Nasıl KapatılırBu günlerde, Brad adlı varsayımsal komşuların evcil hayvan chinchilla'sını tekrar kurutucu menfezine nasıl soktuğuna dair e-posta güncellemeleri, sistem uyarıları ve sinir bozucu metinlerle sürekli kışkırdık. Ama nedense, ... Daha fazla oku , dikkatinizi gerektiren çok şey var. Öz bakım, modern yaşamın gürültüsünde sıklıkla kaybolur.

Fort Garry Kadın Kaynak Merkezi, kişisel bakımın harika bir tanımını sağlar:

Kendi ihtiyaçlarınızı belirleme ve bunları karşılamaya yönelik adımlar atma.

Bu kadar basit. Mümkün olduğunca etkili bir şekilde çalışmak çok önemlidir. Ve beş dakika içinde başlayabilirsiniz.

Bugün yapmak için bu kişisel bakım faaliyetlerinden birini seçin ve zaten kendinize daha iyi bakma yolundasınız. Ve kendinize bakarken, her şey mümkün!

dergi

MakeUseOf'da büyük günlük kaydı tutkunlarıyız ve bunun iyi bir nedeni var. Düzenli bilinçli zihninizin onları kavraması için çok derin gizlenmiş fikirlere ve düşüncelere ulaşmanın en iyi yollarından biridir. Bu, kendi ihtiyaçlarınızı tanımlamak için mükemmeldir, kişisel bakımda önemli bir ilk adımdır.

Bir defter ve kalemle (veya günlük kaydı uygulaması Dijital Günlük Kaydı için Başlangıç ​​Kılavuzu Özel bir dergi bulundurmak, yazma becerilerinizi geliştirmenin, düşüncelerinizi, arzularınızı, endişelerinizi ve kağıda yansımalarınızı yaymanın harika bir yoludur. Kendini yazma eylemi genellikle düşünmenize yardımcı olabilir ... Daha fazla oku , isterseniz) ve yazmaya başlayın. İsterseniz kişisel bakım ihtiyaçlarınızı düşünebilirsiniz. Ya da sadece aklınızdakiler hakkında yazmaya başlayabilirsiniz. Bir süre sonra ihtiyaçlarınızın ortaya çıktığını görmeye başlamalısınız. İşte tam da bu noktada öz bakım başlar.

nefes

Muhtemelen nefes almayı düşünmüyorsunuz, ancak bu biraz daha düşünmeyi hak eden bir etkinlik. Araştırmalar, derin nefes almanın vücudunuzdaki farklı sistemleri etkileyebileceğini ve parasempatik sinir sistemini uyarmaktan kan basıncınızı düşürmeye kadar faydaları olduğunu göstermiştir.

Egzersiz yapabileceğiniz birkaç farklı nefes egzersizi vardır ve bu altı kişiden birini seçmek başlamak için harika bir yerdir. Şu anda biraz rahatlamaya ihtiyacınız varsa, sadece gözlerinizi kapatın ve ciğerlerinizi tamamen genişleten derin nefesler almaya odaklanın.

Sadece göğsünüzün tepesine nefes almayın; karnına kadar nefes al. Bir giriş, bir çıkış, iki giriş, iki çıkış vb. Sayın. Çok fazla değil, ama nefes almayı kişisel bakımın bir ölçüsü olarak kullanmak harika bir başlangıç.

Okuma

Bu benim en sevdiğim kişisel bakım yöntemi. Kitap okumak. Hepsi bu kadar. Kendi kendine yardım kitabı veya daha üretken olmanıza yardımcı olması gereken bir şey değil. Sadece en sevdiğiniz türden bir kitap. Bilim kurgu ya da edebi kurgu ya da tarih, biyografi, fantezi, felsefe… kaçmanıza yardımcı olan her şey.

Ve bunu düzenli olarak yaptığınızdan emin olmak istiyorsanız, seri okuma uygulaması Seri Okuma Uygulamalarını Kullanarak Daha Fazla Kitap Nasıl OkunurÇoğu insan kitap okumanın sizin için iyi olduğunu kabul eder, ancak okuma zamanı bulmak zor olabilir. Öyleyse, neden daha fazla kitap okumanıza yardımcı olması için bu basit yöntemi kullanmıyorsunuz? Daha fazla oku size her gün okumak için kitap parçaları veya hikayeler gönderir. Kendi dünyanızın dışında geçirdiğiniz beş, on veya on beş dakika size iyi bir dünya yapacaktır. Sadece kendi kafanızdan biraz uzaklaşmak bakış açınızı değiştirebilir.

Yapılacaklar Listenizden Bir Şey Alın

Bu fikri ilk olarak bir yöntem olarak gördüm Küçük Buda'da kişisel bakımve bunun uzun zamandır tercih ettiğim bir strateji olduğunu fark ettim. Yapılacaklar listenizde çok uzun süre dolaşan öğeler her zaman vardır. Belki bir kaç aydır birini aramak istedin. Ya da garajınızı temizlemek istiyorsunuz ve etrafta dolaşmadınız.

Bugün bunlardan birini yapın. Harika hissediyor, görev listenizdeki görsel karmaşa miktarını azaltıyor ve önyükleme için üretken. Sizi fazla strese sokmayacak, ama yine de yapılması gereken bir şey seçin. Bu, “o kurbağayı ye Trello Takvimi ile Hayatınızı Yönetmenin 10 Yaratıcı YoluYapılacaklar listesi öğelerinin üzerinde çalışmak daha kolaydır ve bunları takviminize zamanlarsanız listenizi işaretleyin. Trello'nun takvim ekranı hayatınızı yönetmek için harika bir özellik. Daha fazla oku Görev yönetimi sistemi.

Gülmek

Nefes almak gibi, gülmenin de ruh halinizi iyileştirmenin ötesinde birçok fizyolojik faydası vardır. Her gün gülmeye çalışmalısın, ama öz bakımını yükseltmen gerektiğini hissettiğinde, daha da önemli hale geliyor. Neyse ki, mizah anlayışınıza bakılmaksızın kendinizi güldürecek şeyler bulmanızı kolaylaştırır.

Beş dakika komik web sitesi Web'deki En İyi Mizah İçin En Komik 20 Web SitesiWeb'deki en iyi mizahı arıyorsanız, ziyaret etmeniz gereken en komik web siteleri. Daha fazla oku . Twitter'da bir komedyeni takip edin. Facebook'ta arkadaşlarınızın gönderdiği memlere ve çizgi romanlara bakın. Almak günlük şakalar Ruh Halinizi Hafifletmek İçin En İyi 8 Günlük Şakalar Sitesi Daha fazla oku e-posta yoluyla. bulmak Tumblr'da komik şeyler İyi bir kahkaha mı ihtiyacınız var? Bu 10 Tumblr Blogunu Takip EdinTumblr'ın büyük hayranları mısınız? İşte MakeUseOf'ta kesinlikle öyleyiz. Bloglama platformu, sosyal ağlarla birlikte bloglama fikrini bir araya getiriyor ve en yaratıcı ... Daha fazla oku . Nasıl yaparsanız yapın, her gün komik bir şeyler okuyun veya izleyin. Hayatınız bunun için daha iyi olacak.

Egzersiz yapmak

Bedeniniz ve zihniniz ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Bu, birinin bakımının yapılması diğerinin bakımının yapılmasına yardımcı olur. Küçük bir egzersiz, zihninizi en iyi durumda tutmaya doğru uzun bir yol kat edebilir - aynı zamanda stresi azaltır, kan basıncınızı düşürür ve diğer sağlık yararları sallıdır.

Çok fazla olması gerekmez. Yapın yedi dakikalık egzersiz Şekle Girmek İçin Ücretsiz 7 Dakika Egzersiz Videolarını Kullanın [İzlenecek Şeyler]Antrenmanlarınızın tam olarak nasıl olması gerektiğini size gösterebilecek çok sayıda YouTube videosu var ve bunlar size bir kuruşa mal olmayacak. Daha fazla oku veya ateşle hızlı egzersiz uygulaması Formda Kalın: Android İçin En İyi 5 Hızlı Egzersiz UygulamasıEgzersiz yapmak için zaman bulmanız mı gerekiyor? Bu uygulamalar günün sadece birkaç dakikasında size yardımcı olabilir. Daha fazla oku bazı alıştırmalarda size rehberlik edecek. Tabii ki, işten sonra veya sabahın erken saatlerinde daha uzun bir seans planlayabilirsiniz (erken bisiklete binmenin günümün geri kalanını iyileştirdiğini düşünüyorum). Tercih ettiğiniz egzersiz yöntemi ne olursa olsun, bunu yaptığınızdan emin olun. 10 dakikalık bir yürüyüş bile yardımcı olur.

Sevdiğiniz bir şey yapın

Bu, özellikle beş dakika içinde yapabileceğiniz şeyleri düşündüğünüzde biraz belirsiz olabilir. Ama size bir örnek vereyim. Sosyal durumlardan bunalmış olduğumu hissettiğimde, beş ya da on dakika dinlenmek için bir yer buldum ve en sevdiğim müziği dinliyorum. Sık sık hızlı oynarım telefonumda strateji oyunu İOS için 8 Harika 4X Oyunla Strateji Dozunuzu Alın4X strateji oyunlarının çoğu güçlü oyun bilgisayarlarıyla sınırlıdır, ancak iPhone veya iPad'inizde oynamak için birkaç harika stratejik oyun mevcuttur. Bu yüzden birkaç tanesini alın ve eğlenin! Daha fazla oku de.

Sadece beş dakika. Ama bunlar yapmaktan hoşlandığım iki şey olduğu için, ruh halimi geliştiriyorlar ve sosyalleşmeye ve diğer insanların etrafında olmam için bana yardım ediyorlar. Ne yapmayı severseniz sevin, beş dakika içinde biraz doz almanın bir yolunu bulabilirsiniz. (Eğer seninle o şeyi yapmana yardımcı olan bir şey tutabilirsen - benim durumumda, kulaklıklar - bu daha da kolaylaşır.)

Kendine iyi bak!

Bunu yazarken ailemle Şükran Günü'ne hazırlanıyorum. Ve kulaklıklarımı paketlediğinizden emin olun. Öz bakım tüm yıl boyunca önemlidir, ancak özellikle tatil günlerinde veya ekstra stresli olabilecek herhangi bir zamanda çok önemlidir.

Ofiste veya Noel sabahında normal bir gün olsun, kendinize dikkat edin. Bu yedi kişisel bakım faaliyeti yardımcı olacaktır, ancak en çok neye ihtiyacınız olduğunu yalnızca siz bilirsiniz. Kişisel bakımınızı nasıl şarj edeceğiniz ve önceliklendireceğiniz konusunda daha fazla ipucu arıyorsanız, bunlara bir göz atın pozitif ve sağlıklı hatırlatmalar için kişisel bakım uygulamaları ve siteleri.

Kendinize bakmak için bu yöntemlerden herhangi birini kullanıyor musunuz? İhtiyacınız olan kişisel bakımı aldığınızdan emin olmanın en sevdiğin yolu nedir? Düşüncelerinizi ve ipuçlarınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!