Duygusal Zeki Nasıl Olunur?

İlan

Yerel kitapçınızın kişisel gelişim bölümüne göz atın. Tamam, üzgünüm, favori blogunuzdaki başlıkları tarayın. Her iki durumda da, aldığınız izlenim nedir?

İnsanlar robot değil, ama olmaya çalışıyoruz. Bizi olabildiğince verimli bir otomat haline getirecek basit bir ince ayar ya da hack arayışındayız.

Bu asla olmayacak. Biz hayvanız.

Duygularımız tarafından yönlendirilen biyolojik organizmalar yaşıyor, nefes alıyoruz. Duygularınızı bastırın. Ama bu nadiren iyi bir tavsiye. Onları nasıl anlayacağımızı öğrenmemiz daha iyi olur. O zaman belki daha iyi yaşamlara yol açan kararları verebiliriz.

Dörtten fazla duygu var, ama burada kaç tanesini ele alacağım. Hadi hadi bakalım.

1. Utanç

Belli bir standarda uymadığımız zaman utanırız. Bu bir toplumsal beklenti, ailevi gelenek, akademik hedef veya işyeri normu olabilir. Önemli değil. Bekleneni yaptığımızı hissetmediğimizde, kötü hissediyoruz.

Ebeveynler çocukları utandırır. Topluluklar dışlanmış ayıplar. İnternetteki insanlar neredeyse herkes için utanç

Fat Shaming Online: Neden Şişman İnsanlar Tüm Nefret?İnternette şişman bir kişi olmak, size herhangi bir YouTuber'ın videosunun yorum bölümünde gezinmek size göstereceğinden, çok fazla nefret uyandırır. Neden? Daha fazla oku . Ama daha da önemlisi kendimizi utandırıyoruz. Başkalarının ne söyleyeceğinden korkmaya, kendi iyiliğimiz için harekete geçmemizi engelliyoruz.

İşte utanç sırrı: bundan bahsetmiyoruz. Nadiren biri “Seni şaka yapıyorum” diyor. Birçoğu böyle bir şey yaptıklarını inkar edecek. Ama hepimiz her gün utançla karşı karşıyayız. Ne yapabiliriz?

Bunun hakkında konuşmak.

Utandığımızda başkalarına anlatın. Geri bildirimleri dinleyin ve kendinizi farklı şekilde nasıl ifade edeceğinizi öğrenin. İstediğiniz bir şeyi yaptığınız için birini utandırdığınızda, kendinizi boğucu bir kültüre katkıda bulunmuş olursunuz.

Bu sadece aşk, inanç ve ırk etrafındaki konuşmalar için kötü değil. Bunun ekonomik etkileri de var. Çalışanlar yeni fikirler üretmez, risk almaz veya şirket utanç kültürüyle çevrili olduklarında konuşmazlar ve bu da şirketin çökmesine yol açabilir.

Gerçek 1: Öz-değerinizi yaptığınız şeye ya da başınıza gelenlere bağlamayın.

Utanç, kendi değerimizi sorgulamaya çağırır. Utançla mücadele etmek için, bir kişi olarak değerinizi, size kaç kişi söyleseniz de, insanların size nasıl tepki verdiğinden ayırın.

• İnsanlar erkek arkadaşınızı sevmiyorsa, bu onlar hakkında sizin hakkınızda olduğundan daha fazla şey söyler.
• Bir eş bir iş arkadaşınızla hile yaparsa, bu sevgi dolu bir insan olarak başarısız olduğunuz anlamına gelmez.
• Ve birisi yaptığınız şarkıyı eleştirirse, şarkı söylemekten vazgeçmek için bir sebep yoktur.

2. Suç

Suçluluk ve utanç iyi yatak arkadaşlarına yardım eder. Ama ikisi arasında büyük bir fark var. Utanç “kötüyüm” derken suçluluk “Kötü bir şey yaptım” diyor. Brené Brown’un ​​yukarıda TED Talk’u gördünüz mü? Utanç ve suçluluk duygusunu yıkmak bir şeydir.

Gerçek # 2: Suçluluk, korkunç bir insan olduğunuz anlamına gelmez.

Bu bir hata yaptığınız anlamına gelir. Bu, kendinizi kurtarabileceğiniz anlamına gelir. Bir özür, ikinci bir şans ya da bir hediye, suçluluk duygusunu ortaya çıkarmak ve kendinizi daha kalıcı bir depresyona düşmesini önlemek için ihtiyacınız olan her şey olabilir.

Bu nedenle suçluluk doğası gereği istenmeyen değildir. Doğru, hiçbirimiz suçlu hissetmek istemiyoruz. Kimsenin iyi bir fikir olduğu fikri değil. Fakat bizi kötü davranışlarda bulunmamaya teşvik ediyor.

Akşam yemeğinde şaka yaptığınızı ve bir arkadaşınızın duygularına yanlışlıkla zarar verdiğinizi varsayalım. Suçluluk duygusu iyi bir şeydir. Hayır, söylediklerini söylememeliydin, ama yanlış bir şey yaptığını fark etmen güzel. Bu sizi bu konuda bir şeyler yapmaya teşvik eder.

O ekstra büyük sodayı yemekle birlikte sipariş etmeliydin? Muhtemelen değil. Bütün şekeri düşünün! Ama sorun değil. Yarın su sipariş etme kararını verebilirsiniz ve genel olarak, hala sağlıklı kararlar veriyorsunuz. Ama sonuç olarak kendinize işe yaramaz bir çuval olduğunuzu söylüyorsanız, bu suçluluk duymuyor, bu utanç verici ve bir dahaki sefere daha iyi bir iş yapmak sizi daha iyi hissettirmeyecek.

Var yüzleşmen gereken daha derin duygular TED Konuşmaları: Radikal Öz Sevginin Gücünü AnlamakRadikal öz sevgi, kendinize değer vermenin, kendinizi kabul etmenin ve hak ettiğinizden daha azına razı olmamanın önemini vurgular. Üç ilham verici TED Konuşması bizi harekete tanıtıyor. Daha fazla oku bu yüzden duygularınızı ayırt edebilmek güçlü bir şeydir.

Örneğin anne suçunu ele alalım. Evde çalışmak ya da evde kalmak, birçok anne ne yaparlarsa yapsınlar kendilerini suçlu hissederler. Biz buna suçluluk diyoruz, ama annenin bu duyguyu hafifletmek için yapabileceği hiçbir şey yok. Çünkü yanlış bir şey yapmadı.

Çocuğunu arabada bırakmışsa, bu bir şeydir, ancak daha büyük olasılıkla, gerçekte hissettiği şey, kültürel beklentilerin getirdiği genel utanç duygusudur. Bu utancı vermek “kötü” bir anne olmaktan daha fazla zarar verebilir.

3. Korku

İki çeşit korku vardır. Size doğru bir ayı gördüğünüzde ortaya çıkan tür var. Sonra yarattığımız tür, toplum içinde konuşma korkusu Korkunuzu Yenmek İçin Bu 8 Kamu Konuşan Şeytanı Öldürünİnsanların halkın ölümden daha çok konuşmasından korktuğu söylenir. Ancak bu, birçok kişinin düzenli olarak yapması gereken bir şeydir. İşte topluluk önünde konuşan sekiz şeytan ve onları nasıl öldüreceğiniz. Daha fazla oku .

İlk tür önemlidir. Aç bir ayıdan korkmalısın. Zararlardan kurtulmak seni hayatta tutabilir. Bunu yapmak, başka bir günü görmenize izin verecektir.

İkinci tür zararlıdır. Anksiyeteye neden olur, stres seviyelerini arttırır ve ihtiyatlı kararlar verme yeteneğimizi engeller. Yarattığımız korku kısaltma ile özetlenebilir: Yanlış Görünen Gerçek.

Bu tür korkuyu tersine çevirebilirsiniz. Robert Kiyosaki en çok satan kitabın yazarı Zengin Baba Zavallı Baba: Zenginlerin Çocuklarına Zavallı ve Orta Sınıfın Yapmadığı Para Hakkında Ne Öğretir?. “Gerçek Görünen Yanlış Kanıt” ı “Erken ve Sorumlu Başarısız Olmaya” dönüştürdüğünüzde korkunun finansal başarıya yol açabileceğini söylüyor.

Kısaltmaları bir kenara bırakmak, hayali korku gerçek zarara yol açabilir. Eşiniz bugün sizi seviyorsa, ayrılmasından korkmak ilişkinize yardımcı olmaz.

Gerçek # 3: Bu korku üzerinde durmak, önlemeye çalıştığınız sonuca neden olabilir!

Bir dahaki sefere korktuğunuzda, ne hissettiğinizi analiz edin. Gerçek bir tehlike altında mısın? Hayır? O zaman korkmak muhtemelen en iyi duygusal tepki değildir. Derin bir nefes alın ve her seferinde bir adım yaşa Korkularınız mı var? İşte Onları Nasıl Yenebiliriz?Hepimizin korkuları var. Korkularla ilgili komik olan şey, çoğunun fethedilebilmesidir. Daha fazla oku .

4. İzolasyon

Biz sosyal yaratıklar, hatta aramızda içe dönükler. İnsan etkileşimi olmadan çok uzun sürdüğümüzde, onu herhangi bir hastalık veya yaralanma kadar güçlü hissediyoruz. Teknoloji sorunu sadece bıktırdı, telefonlarımız başka biriyle etkileşime girmeyen herhangi bir anın yalnız olduğu yanılsamasını yaratıyor.

Anlık yalnız kalma ile uzun vadeli bir tecrit duygusu arasında bir fark vardır. Yalnız kalmak sorun değil. Hepimizin kendi düşüncelerimizden başka bir şeyle uyum içinde zaman geçirmesi gerekir. Sanat ve yaratıcılık yalnızca başka bir şey tarafından dikkatimizi dağıtmadığımızda ortaya çıkar.

Gerçek # 3: Haftalar, aylar veya yıllar boyunca bağlı hissetmeden gittiğimizde sorunlar ortaya çıkar.

Tecrit, diğer birçok duygunun gizlediği tehdittir. Utancın etkili olmasının nedeni kabul edilme arzumuzdur. Utanç bir topluluktan, bir işverenden ya da bir sevgiliden gelsin, korktuğumuz tecrit budur. Aksi halde, istediklerini hissetmek için shamer'ları geride bırakarak kaybedecek hiçbir şeyimiz olmazdı.

İzolasyonun sağlığımız üzerinde gerçek etkileri vardır. Yalnız insanlar ölme şansı daha yüksektir. Okul atışlarını ve terörist saldırıları önlemek, bağlantısız hisseden toplumlara geri çekilmekle başlar.

Yalnızlığa gerçekten değinmek için sadece kendimizi düşünemeyiz. Başkalarına dikkat edin. Yukarı çık ve bir partide tek başına oturan biriyle konuş. Zor bir gün geçiriyor gibi görünen birine nazik bir söz söyle. Bazen yalnız olmadığımızı hatırlatmak için sadece birkaç kelime gerekir.

Kendinizi yalnız hissediyorsanız, size uygun alanları arayın. Ağır okuyucular aylık bir kitap kulübüne katılabilirler. Oyuncular hafta boyunca çevrimiçi oynayabilirler, ancak diğer oyuncularla yüz yüze zar atmak için yerel masa oyunu dükkanlarına giderler. Size yardımcı olabilecek uygulama ve web sitesi sıkıntısı yok ilgi alanlarınızı paylaşan insanlarla bağlantı kurun Benzer İlgi Alanlarına Sahip Harika İnsanları Bulmak için 6 AraçYeni insanlarla bağlantı kurmak, hayattan daha fazla yararlanmanıza yardımcı olabilir. Atılmaya başlayın ve ilgi alanlarınızı paylaşan yeni arkadaşlar edinmeye başlayın Daha fazla oku .

Duygusal Zeka Gün Boyunca Sizi Görebilir

Duygular sizi kontrolsüz hissetmenizi sağlayabilir. Belli bir dereceye kadar öylesin. Hepimiz duygusal canlılarız, beyin kimyamız bir andan diğerine nasıl hissettiğimizi belirler. Ama aynı zamanda bilinçliyiz ve duygusal zeka bize hissettiklerimizi nasıl yorumlayacağımızı ve bunlara nasıl cevap vereceğimizi öğretir.

Hangi duygularla mücadele ediyorsunuz? Stres ve kaygı sizi aşağı mı ediyor? Yoksa hiç bitmeyen bir ennui hissine kapıldınız mı?

İnternet nadiren bu konular hakkında konuşmak için en güvenli yerdir, ancak başkaları için tavsiyeleriniz varsa, lütfen bunları bizimle paylaşın!

Resim Kredileri: ra2studio / Shutterstock