Bu Basit Yöntemle En Verimli Saatlerinizi Keşfedin

İlan

Kitabında Sistemi ÇalıştırınSam Carpenter “Biyolojik Prime Time” terimini icat etti. Bu bombastik terim “günün en üretken, odaklanmış zamanınızdan” biraz daha fazlası anlamına gelir.

Bu makalede, kendi “Biyolojik Prime Time” ınızı hesaplamanıza yardımcı olacak inanılmaz derecede basit bir Excel elektronik tablosu verilecektir. Bu, en iyi çalıştığınızda anlamanıza yardımcı olacaktır, böylece gününüzü bu verimli zaman dönemleri boyunca verimli bir şekilde yapılandırabilirsiniz.

Prime Time'ınızı Anlama

Her birimizin ultradian ritim. Bu, vücudumuzun her gün geçtiği tekrarlayan bir döngüdür. Bu kalıp ilk farkedilen Bu alanda bir araştırma dağının yapılmasına neden olan uyku araştırmacısı Nathaniel Kleitman tarafından.

Bu araştırmanın sonuçları, insan vücudunun 90 ila 120 dakikalık döngülerden geçtiğini açıkça göstermektedir. Bu döngülerin her biri yoluyla verimsiz bir oluktan, üretken bir zirveye ve sonra tekrar geri alınır.

Bu kadar doğru alabiliriz. Ancak kişisel deneyimlerden, bu zirvelerin ve olukların eşit olmaktan uzak olduğu açıktır.

Bazı oluklar bizi dikkat dağınıklığına ve erteleme Erteleme Dünyayı Nasıl Değiştirdi?Ertelemeyi genellikle günlük yaşamımıza gereksiz bir engel olarak düşünüyoruz. Fakat erteleme olmasaydı, dünya tamamen farklı bir yer olurdu. Daha fazla oku . Diğerleri bizi yatakta ağrıyor. Öte yandan, bazı zirveler birkaç e-posta yoluyla çalışmaktan bizi mutlu ediyor. Diğerleri bizi derin odaklanma ve yaratıcılık durumu Yandıktan Sonra Yaratıcı Motivasyon Nasıl Kazanılır"Yaratıcı blok "tan muzdarip olanlar sadece yazarlar değil. Yaratıcı ateşinizi yeniden canlandırmak için ne yapabilirsiniz? İşte deneyebileceğiniz beş kolay şey. Daha fazla oku (bir devlet Akış psikologlar olarak adlandırmayı sever).

Ultradian zirvelerinizin hangisinin en iyi işinizi yapmak için güvenebileceğiniz olanlar olduğunu tam olarak biliyor olsaydınız kullanışlı olmaz mıydı?

Prime Time'ınızı Hesaplama

Günün en verimli zamanınızı (diğerlerinden daha yüksek zirve yapan ultradian zirveleri) hesaplamak için aşağıdaki e-tabloyu kullandıktan sonra, bu zamanı özellikle dikkatli bir şekilde kullanmayı hedeflemelisiniz.

Bu, günün en odaklanmış ve en yaratıcı olacağınız zamandır. Bu, en iyi çalışmanızı üretebileceğiniz zamandır. Bu yüzden asal zamanınızın dışında daha az talepkar görevleri yerine getirirken, asal zamanınız boyunca dikkat dağıtıcı unsurları kaldırın ve en önemli işinize konsantre olun.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

Asal zamanınızı takip et ve patateslere girmeden önce aşağıdakileri aklınızda bulundurmalısınız.

• İdeal olarak bu e-tablodaki verimliliğinizi takip edin en azından 1-3 hafta. Veri puanınız ne kadar fazlaysa sonuçlarınız o kadar güvenilir olur.
• Verimliliğinizi ilk kez izlerken, normal rutininize sadık kalın. İsterseniz rutininizle daha sonra oynayabilirsiniz.
• Gevşek bir rutininiz varsa, en az 5 hafta boyunca verimliliğinizi takip edin, böylece güvenilir kalıplar bulmak için yeterli veri noktasına sahip olun.
• Bu e-tablo, asal zamanınızı bulmak için minimum değeri izler. Ayrıca düşünmelisin günlük tutmak Verimliliğinizi Arttırmak için Bu Basit Alışkanlığı Başlat: Günlük KaydıGünlük kaydı, yetersiz bir kariyer aracı ve birçok başarılı insanın temel alışkanlığıdır. Verimliliği artırmaktan hesap verebilirliği korumaya kadar, günlük kaydını neden iş gününüze bir verimlilik aracı olarak tanıtmayı düşünmeniz gerektiğini keşfediyoruz. Daha fazla oku Her gün gerçekleştirdiğiniz önemli görevlerin yanı sıra sonuçlarınıza ekstra fikir katacağını düşündüğünüz birkaç değişkenle (yani kahve içtiğinizde veya ne kadar iyi uyuduğunuzda).

E-tabloyu Kullanma

Asal zamanınızı izlemek için kullanacağımız e-tablo, Chris Bailey tarafından kullanılan Enerji, Odaklanma ve Motivasyonu izledi. Ne yazık ki, oluşturduğu e-tabloyu paylaşmadı, bu yüzden sizin için bir tane oluşturdum ve paylaştım, bu da Yaratıcılığı da izliyor.

İsterseniz daha fazla değişken izleyebilir (veya e-tablodaki değişkenleri yeniden adlandırabilirsiniz), ancak her uyanış saatinde bu değişkenlerin her birini izlemeye hazır olun. Kendiniz için çok yıldırıcı yapmayın.

Her şeyden önce, burada oluşturduğum Prime Time Calculator E-Tablosunu indirin (Excel). Ek işlevsellik istiyorsanız veya e-tabloyu başka bir programda kullanmak istiyorsanız kendinizinkini oluşturmaktan çekinmeyin.

Alternatif olarak, aşağıdaki gibi uygulamaları kullanabilirsiniz: Toggl, Loggrveya Takip Et ve Paylaş bu bilgileri izlemek için.

Elektronik tabloyu kullanmak oldukça sezgisel olmalıdır. Uyandığınız veya çalışmaya başladığınız andan itibaren (size kalmış), her saat saat başı Enerji, Odak, Motivasyon ve Yaratıcılığınızı izlemeye başlayın. Bunu kendinize hatırlatmak için bir alarm ayarlayın. Saatte sadece 20-30 saniye sürmelidir.

Yalnızca sabah 9'dan itibaren izlemeye karar verirseniz, girişleri sabah 9'dan önce bırakabilirsiniz. Aynı işlemi saat 17'de izlemeyi bırakırsanız da geçerli olur. Olduğu söyleniyor, yap her gün yalnızca aynı saatlerde izlemeye çalışınaksi halde veriler eğri olabilir.

Yapmanız gereken tek şey 10 üzerinden her alanda nasıl hissettiğinizi puanlamak. Burada kendinize tamamen dürüst olun ve Hawthorne Etkisi kendinizi daha iyi hissetmek için puanlarınızı artırmak için cazip hissedebilirsiniz.

Veri girmeye başladığınızda, Toplamları ve Ortalama sütunu otomatik olarak dolar. Sağdaki ilgili tablo ve grafikler gibi. Bunlara dokunmanıza gerek yok.

7 yerine sadece 5 günü izlemek istiyorsanız, formüldeki formülü değiştirmeniz gerekir. Ortalama sütununu 7 yerine 5'e bölün.

Verilerinizi Anlama

Bu e-tablo yalnızca en verimli zamanlarınızı anlamak için gereken mutlak temelleri izleyecektir. Bu, roket bilimine girmeden verileri anlamayı kolaylaştırır. Sadece iki gün sonra bile, verimlilik döngülerimde kalıpları görmeye başlayabilirdim.

Sabah 7 ile 8 arasında uyanmadan enerji seviyelerim hızla yükseldi ve yavaş yavaş 11 ile 13 arasında değişti. 15:00 civarında bu seviyeleri birkaç saat sonra tekrar zirve yaptı (belki de benim öğle enerji o zaman başladı sonra), 17:00 sonra vermeden önce.

Açıkçası, üretkenliğinizi ne kadar uzun süre izlerseniz, görüşleriniz o kadar güvenilir olur.

Daha İleriye Gitmek

Mevcut zirve zamanlarınızı anladıktan sonra, işleri daha da ileri götürmek istersiniz. Bunu yapmadan önce mutlaka topladığınız verileri dikkatlice inceleyin Nicelikli Benlik: iPhone'unuzla Hayatınızı Nasıl İzlersinizEylemlerinizi takip ederseniz, bunları daha iyi yapabilirsiniz. Ancak, doğru araçlara sahip değilseniz izleme yorucu olabilir. Mümkün olduğunca basit hale getirelim. Daha fazla oku şimdiye kadar.

Daha önce önerildiği gibi, günlük bir günlük tuttuysanız, belirgin kalıplara dikkat etmeniz gerekir. Belki de kötü bir gece uykusu üretkenliğinizi düşündüğünüzden daha fazla etkiler. Belki uzun bir toplantıdan sonra üretkenliğiniz düşüyor. Belki en yüksek verimliliğiniz ofis dışında olduğunuzda olur.

Benzer şekilde, aşağıdaki gibi bir uygulama kullanabilirsiniz: hamle (iOS, Android). Bu işlem, atılan adımlar ve konum gibi bilgileri otomatik olarak kaydeder. Bu veri noktaları kendinizden herhangi bir girdi gerektirmeden kaydedilir, bu nedenle oynamak için bazı ek veriler toplamak inanılmaz derecede kolay bir yoldur.

Verilerinizden elde ettiğiniz bilgiler, verimlilik düzeylerinizin günün saatine, rutinlerine vb. Göre nasıl değiştiğini ortaya koyacaktır. Bu anlayışa sahip olduğunuzda, bir değişiklik yaptıktan sonra üretkenliğinizi tekrar izlemeyi deneyin (verimliliğiniz üzerindeki etkisini daha doğru bir şekilde ölçebilmeniz için bir kerede yalnızca bir değişkeni değiştirmeye çalışın). Birkaç örnek olarak:

• Deneyin kafeinden uzak durmak Kafeinden Çıkmak Beni Nasıl Daha Verimli Yaptı?Kahve vermek, birçok insan için basitçe yapılmayan bir şeydir. Eğer aşırıya kaçarsanız, şimdiye kadar verdiğiniz en iyi sağlık kararı olabilir. Daha fazla oku en azından birkaç hafta boyunca bunun uzatmak yoğun saatleriniz.
• Bir saat önce uyan Bu 10 Hızlı İpucu ile Her Gün Fazladan Bir Saat SıkınBirkaç basit alışkanlık, bazı verimsiz yollar atmamıza ve önemli şeyleri yaparak zaman rezervuarımızı artırmamıza yardımcı olabilir. Bu fikirler size her gün fazladan üretken bir saat kazandırabilir. Daha fazla oku bunun gün boyunca verimliliğinizi nasıl etkilediğini görmek için.
• Her günün ilk 15 dakikasını geçir meditasyon Herhangi Bir Cihazda Meditasyon Öğrenin & Bir Kuruş HarcamayınPopüler düşüncenin aksine, bir yoga matı, dini rehberlik, huzurlu bir kişisel alan, tütsü mumlar ve diğer cihazlar olmadan meditasyon yapabilirsiniz. İşte başlamanıza yardımcı olacak basit bir araç. Daha fazla oku ve bunun motivasyon seviyenizi değiştirip değiştirmediğine bakın.
• Egzersizin yaratıcılığınızı etkileyip etkilemediğini bulmaya çalışın. spor salonuna daha sık gitmek Beklenmedik Dersler Günlük Egzersiz Alışkanlıklarım ÖğrettiYeni başlayanlar için egzersiz ve fitness uygulamaları dikkat dağıtıcıdır. Sağlık alışkanlığı gadget'larla bu kadar iç içe olduğunda kafa karıştırıcı oluyor. Bu keşifler ve dersler daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla oku .
• Bunu yaparken daha fazla yoğun saatiniz olup olmadığını görün Pomodoro verimlilik tekniği Bu Pomodoro Tekniği Uygulamaları ve Yazılımı ile Ertelemeyi KesinErteleme, dünyanın her köşesindeki öğrencileri ve işçileri saran ve amatörleri ve profesyonelleri aynı şekilde etkileyen bir hastalıktır. Bir yazar olarak günlük olarak erteleme yaşıyorum. Bazı insanlar... Daha fazla oku veya Zaman Engelleme Zaman Engelleme - Daha İyi Odaklanma İçin Gizli Silahİş günlerinizi organize etmenin daha verimli bir yolunu mu arıyorsunuz? Zaman Engellemeyi deneyin. Bu zaman yönetimi taktiği, dikkat dağıtıcı unsurları, ertelemeyi ve verimsiz çoklu görevleri körfezde tutarken sizi takip etmenize yardımcı olabilir. Daha fazla oku .

Değiştirmeyi seçtiğiniz değişkenler sayısızdır. Onunla eğlenin!

Hayat Denemenize Başlayın

İndirPrime Time Calculator Elektronik Tablosuburada (yukarı kaydırmak istemiyorsanız).

En yüksek üretkenlik dönemlerinizi bulmak için kendi üretkenliğinizi birkaç hafta takip edin; günlerinizi enerjiniz etrafında organize etmenin ilk adımı budur.

Verimliliğinizi takip ederek neler öğrendiğinizi bize bildirmek için lütfen bir yorum bırakın. Ve e-tabloya fazladan bir işlevsellik eklemek isterseniz, bana bildirin, e-tabloyu zamanında güncellemeye çalışmalıyım.

Resim Kredileri: neşeli işadamı ra2studio ile Shutterstock üzerinden, Matematik * 24 Nisan 2013'ü Keşfedin # 4 * (Bir seferde) yazan Tom Brown (Flickr)