Fitness Uygulamalarının Kaloriyi Nasıl Saydığını Biliyor muydunuz?

İlan

Fitness uygulamaları HealthKit ile Kullanmak İstediğiniz 6 iPhone UygulamasıÇok sayıda fitness uygulaması ve gadget'ı mevcut olduğunda, HealthKit kullanmadığınız sürece her yere dağılmış sağlık bilgilerini takip etmek bir acı olabilir. Daha fazla oku ve cihazlar çok farklı şeyler yapabilir. İnsanların bunları kullandıkları en önemli işlevlerden biri, diyetlerinde doğru sayıda kalori aldıklarından emin olmaktır. Yediğin kalori miktarını bir günde yaktığınız kalori miktarından çıkararak, zamanla kilo kaybına veya kazanıma yol açabilecek kalori fazlası veya açığı ile karşılaşırsınız.

Ancak bu uygulamalar kaç kalori yaktığınızı ve yaktığınızı nasıl anlıyor? Ne kadar doğrular? Her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini nasıl biliyorlar?

Bu soruların cevapları kondisyonunuzu anlamada çok yardımcı olabilir.

Kalorileri Hesaplama

Denklemin bu kısmı oldukça basittir. Tüm paketli gıdalar beslenme etiketi Daha Akıllı Yemeniz için Besin Öğeleri Veren 7 Web SitesiÖzellikle diyabet, hipertansiyon, obezite gibi yaşam tarzı hastalıklarından etkileniyorsanız, beslenme bilgisi diyetleri anlamak için çok önemlidir. Beslenme rehberleri sağlıklı gıdaları seçmemize yardımcı olur. Öyleyse, bu yedi çevrimiçi beslenme kılavuzunun yardımcı olmasına izin verin ...

Daha fazla oku ilgili bilgileri içeren; toplam kalori sayısı; yağ, protein ve karbonhidrat miktarı; lif içeriği; ve bunun gibi. Bu verilerin çoğu çevrimiçi olarak depolanır, bu nedenle bir arama yaptığınızda veya bir barkod taradığınızda, uygulama bu bilgileri bulmak için bir veritabanına çarpar. Daha sonra yemek kütüğünüze çeker ve alımınıza kalori katar.

Birçok taze gıda beslenme etiketi ile birlikte gelmese de, kalori ve besin içeriği ile ilgili bilgiler ölçülmüştür ve çevrimiçi olarak da mevcuttur, böylece uygulamaya da çekilebilir.

Şirketlerin gıda ürünlerinin kaç kalori olduğunu nasıl anladıklarını hiç merak ettiniz mi?

Kaloriler bir enerji ölçümü olduğundan (sindirildikten sonra vücudunuz için mevcut olan enerji miktarı), eski moda yiyecekleri bomba kalorimetresi denilen bir cihazda yakmak ve ne kadar enerjinin olduğunu görmekti. yayınlandı.

Ancak 1990'dan başlayarak farklı bir sistem devreye sokuldu. Atwater sistemibilindiği gibi, makro besinlerin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) miktarını bilinen sabitlerle çarparak belirli bir gıda örneğindeki kalori sayısını tahmin etmek için kullanılır.

Örneğin, gıdalardaki her bir karbonhidrat değeri dört kalori. Protein de değerlidir dört gram başına. Yağlar var dokuz gram başına kalori ve alkol Yedi. Lif çok sindirilemediği için, sıfır gram başına kalori. Belirli bir gıdada her bir makro besin maddesinin ne kadarının bulunduğunu biliyorsanız, yemeğin ne kadar kalori olduğunu oldukça iyi tahmin edebilirsiniz. Atwater sistemi sadece belirli bir gıdadaki kalori sayısını tahmin edebilse de, genellikle yeterince doğru olarak kabul edilir.

Bir gıdadaki bir makro besin maddesinin ne kadar olduğunu nasıl anlarsınız?

Bilim adamlarının her birini ölçmelerine izin veren kimyasal süreçler var. Biraz karmaşıklar, ancak bunlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Reddit hakkında harika açıklama. Kısacası, yiyecek tartılır, belirli bir makro besin maddesini ortadan kaldıran kimyasallar eklenir ve yiyecek tekrar tartılır. Ağırlık farkı, o besini ne kadar bulunduğunu gösterir.

Dışarı Kalori Hesaplama

Tamam, böylece gıda analiz edilir, besinler çoğaltılır ve günde kaç kalori yediğinizi anlamak için etiketler uygulamanıza aktarılır. Peki ya kaç kalori yakıyorsunuz?

Bunu anlamak için bilmeniz gerekenler metabolik eşdeğerlerveya METistirahat metabolizma hızınıza (RMR) kıyasla yakılan kalori miktarını veya sadece otururken yaktığınız kalori miktarını ölçerek hiçbir şey yapmaz.

Üç MET gerektiren bir etkinlik yapıyorsanız, sadece oturarak dakika başına üç kat fazla kalori yakıyorsunuz. MET değerlerini farklı etkinliklere atanan yayınlanmış tablolar vardır - örneğin, 2.5 MPH'de yürümek yaklaşık 2.9 MET gerektirir. 10 MPH'nin altındaki bir bisiklete binmek 4 MET'e yakındır. Ve bunun gibi. Ölçek 23'e yükselir ve 4:17 mil koşarsanız vurursunuz.Çeşitli MET tabloları, ev işlerinden ders almaya, gayrimenkul hizmetlerine ve bowlinge kadar çok çeşitli şeyleri içerir. Belirli bir faaliyet için metabolik eşdeğerini bulmak istiyorsanız, çevrimiçi bir arama yapmanız yeterlidir.

Bu nedenle, artık her aktivitenin, dinlenme metabolizmanız için bir çarpan görevi gören bir MET değerine sahip olduğunu biliyoruz, bu da istirahatte yaktığınız kalori sayısıdır. Kondisyon uygulamanıza bir etkinlik girdiğinizde, MET değerini RMR'niz ile çarpar. Gayet basit. Peki RMR'nizi nasıl biliyor?

Tahmin edebileceğiniz gibi, başka bir tahmin denklemi kullanır. Tam dinlenme metabolizma hızınızı bulmak mümkündür, ancak eğitimli bir profesyonel ve biraz zaman gerektirir. İyi araştırılmış bir denklem kullanarak tahmin yaparak, fitness uygulamanız iyi bir şekilde yakınlaşacaktır. Denklem, boyunuzu, kilonuzu ve yaşınızı dikkate alır ve sadece hayatta kalmak için yaktığınız kalori miktarını kabaca tahmin eder.

Şimdi, uygulamaya veya cihaza belirli bir etkinliği tamamladığınızı her söylediğinizde, bu sayıyı MET değeriyle çarpar ve kalori yakma tahmininiz vardır. Bu hesaplamalar bir takım tahminler içerdiğinden, mutlaka bir miktar hata olacaktır. Dinlenme metabolizma hızınız tahminden daha yüksek veya daha düşük olabilir. Bir etkinliği tamamlama konusunda az çok etkili olabilirsiniz. Ve bunun gibi.

Bu denklemler genellikle kalp gibi daha fazla bilgi vermeden mümkün olduğunca doğru olarak kabul edilir. hız, güç çıkışı ve diğer daha karmaşık ölçümler, ancak tahminlerin olabileceği kesin bir olasılık var kapatır. Bununla birlikte, zaman içinde ortalamanın üzerinde olması, ihtiyacınız olan sayıları elde etmenizi sağlar.

Her Gün İhtiyacınız Olan Kalorileri Hesaplama

Son hesaplama sizin fitness cihazı Vücudunuzu Geliştirmek İçin En İyi 17 Sağlık ve Fitness AletiSon birkaç yılda, sağlık ve fitness aletlerine ilişkin yenilikler patladı. İşte kendinizi harika hissetmek için kullanabileceğiniz muhteşem kit parçalarından sadece birkaçı. Daha fazla oku yapacağınız kilo hedefinize ulaşmak için her gün tüketmeniz gereken kalori miktarı, ister devam ettirin, ister kaybetin, ister kazanın. Tüm bu hesaplamalar, her gün yaktığınız kalori miktarının, yani egzersiz gibi - dinlenme metabolizma hızınızın bir fonksiyonu olarak hesaplanan bir tahminle başlar. Bunu tahmin etmenin birkaç farklı yolu vardır ve muhtemelen farklı uygulamaların farklı yöntemler kullanması olasıdır.

Fitness uygulamanız size genel aktivite oranınızın ne olduğunu sorduysa (seçenekler genellikle “yerleşik” “Hafifçe aktif”, “orta derecede aktif” ve “yüksek düzeyde aktif”), günlük kalori harcamanız muhtemelen yapmaya çalıştığı şeydir çözmek.

Bahsettiğim gibi, kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu tahmin etmenin birkaç farklı yolu vardır, ancak genel aktiviteniz kilonuzla birleştiğinde genellikle size bu sayıyı verecektir.

Kilonuzu korumak için, tek yapmanız gereken egzersiz için ayarlayarak günde birçok kalori tüketmektir. Tükettiğinle aynı sayıyı yakacaksın ve (yaklaşık) aynı ağırlıkta kalacaksın.

Kilo vermek, açığa çıkabilmeniz için yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Kaç tane daha az kilo vermek istediğinize bağlıdır - bu, uygulamanızın veya cihazınızın muhtemelen sorduğu başka bir sorudur.

Hedefiniz haftada bir kilo vermekse, her gün yaklaşık 500 kalori açığa çıkarmanız gerekir (bir kilo vücut yağında yaklaşık 3500 kalori vardır). Yarım kilo vermek isterseniz, daha mütevazı 250 kalorili bir açığı hedefleyeceksiniz.

Kilonuzu Kontrol Etmek İçin Her Şeyi Nasıl Kullanabilirsiniz

Bu üç hesaplamayı birleştirerek, fitness uygulamanız veya cihazınız size yiyeceklerdeki kalori sayısı hakkında gerçekten iyi bir fikir verecektir. yemek, egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarı ve kilo kaybınızı karşılamak için tüketmeniz gereken kalori sayısı hedef.

Fitness uygulamaları ve FitBits'ten önceki günlerde, bu hesaplamalar elle yapılacaktı - neyse ki, işler şimdi çok daha kolay (IIFYM ve Excel kullanmak hala harika bir yol. sağlıklı yemek planları IIFYM Hesap Makinesi ve Excel ile Mükemmel Yemekler Nasıl YapılırBeslenme alım hedeflerinize uygun yemekleri kolayca tasarlayabilirsiniz. Her gün sağlıklı yemekler için ücretsiz IIFYM Calculator ve bir Excel elektronik tablosunu kullanarak fitness hedeflerinize ulaşın. Daha fazla oku ). Bu hesaplamaları kendiniz yapmak zorunda değilsiniz, ancak hangi bilgileri dikkate aldıklarını ve nasıl kullanıldıklarını anlamak hala iyidir.

Yine de tam olarak anlamasanız bile, bu hesap makinelerine giren tüm bilimden yararlanabilirsiniz. FitBit ve IFTTT'nizi kullanın Fitbit ve IFTTT ile Egzersiz Rutininizi Bir Sonraki Düzeye TaşıyınBurada, Fitbit ve IFTTT'nin hayatınızı daha iyi hale getirmek için birlikte çalışabileceği birçok yolu daha derinlemesine inceleyeceğiz. Daha fazla oku fitness izlemenizi bir sonraki seviyeye taşımak için, yemeklerinizde doğru kalori miktarını alın. online yemek plancıları 5 Web Aracı ile 1 Saatin Altında Haftalık Yemekler PlanlayınÇok pahalı olmayan sağlıklı yiyecekler yemenin bir yolu vardır ve bunu çok fazla çaba gerektirmeyen bir şekilde yapar. Bu sır haftalık yemek planları. Daha fazla oku ve her şeyi bir fitness izleme uygulamasıyla bir araya getirin (ya da değil Mobil Zayıflama Uygulamaları Neden Vakumdan Daha Fazla EmiyorEgzersiz uygulamaları her yerde, ancak gerçekten çalışıyorlar mı? Daha fazla oku ).

Kalori sayıyor veya egzersizinizi takip ediyor musunuz? Uygulamanızın veya fitness cihazınızın kaloriyi nasıl hesapladığını biliyor muydunuz? Yoksa sadece disiplinli olmak, daha az yemek yemek ve daha fazla egzersiz yapmak için çaba harcıyor musunuz? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi paylaşın!

Resim Kredileri:kalori sayacı kullanma tarafından Dragon Images via Shutterstock