İlan
21 Haziran Uluslararası Yoga Günü, eski fitness rutinini kutluyor. Yoga konusunda yeniyseniz, bunun hakkında daha fazla bilgi edinmek veya herhangi bir ücret ödemeden koşuşturma yapmak istiyorsanız, bu sitelere ve uygulamalara göz atın.
Yoga genellikle manevi ve bütünsel bir çağrışım yapar ve bazı okullar bunu uygularken, çoğunlukla yoga ile ilgili fiziksel uygulamalara odaklanacağız. Zihinsel veya ruhsal yönleri öğrenmek istiyorsanız, internette yeterli rehber var.
Yasal Uyarı: Sırt ağrısı, migren gibi vücut rahatsızlıklarına yardımcı olabilecek yoga pozlarını veya asanaları sık sık okuyacak veya duyacaksınız. Etkili olmalarına rağmen, önceden var olan koşulları kötüleştirebilecek herhangi bir egzersiz yapmadan önce bir tıp doktoruna danışmalısınız.
Esther Ekhart, çevrimiçi yoga öğretmenlerinin en saygın isimlerinden ve EkhartYoga'nın kurucusudur. Yeni başlayanlar için programı genellikle bir sınıfa gitmeden önce çevrimiçi denemek için bir şey olarak önerilir, böylece yoga temellerini öğrenirsiniz.
Ekhart, büyük ölçüde nefes ve hareketlerin senkronizasyonuna dayanan daha modern bir form olan Vinyasa Yoga'yı öğretir. Bu beş bölümlük ders, sizi çoğu derste öğrenmek zorunda olduğunuz yoganın temel pozlarına götürecektir. İlk iki ders kısa, son üç ders daha uzundur.
Fikir, haftada yaklaşık üç veya dört kez bir ders yapmak ve rahat olduğunuzda bir sonraki sınıfa geçmektir. Son sınıf tam bir oturum, bu yüzden rahatlayın, acele etmeyin. Yeni başlayanlar için ücretsiz yoga yapmak için ideal sınıftır.
2. Kassandra ile Yoga (YouTube): En İyi Yeni YouTube Yoga Kanalı
YouTube yoga öğrenmek için harika bir yer YouTube'da Stresi Yenmenize Yardımcı Olan 5 En İyi Yoga KanalıStresli bir günden sonra, birkaç dakikalık yoga anksiyete ve dinlenme arasındaki fark anlamına gelebilir. Bu YouTube kanallarını yükleyin ve stresiniz eridiğinde şaşırmayın. Daha fazla oku çeşitli sınıflar sunan çeşitli kanallarla. Giderek daha popüler hale gelen yeni isimler arasında ağırlıklı olarak Vinyasa Yoga ve Yin Yoga'ya odaklanan Yoga With Kassandra var.
Yin Yoga, yeni başlayanlar için yorucu aktiviteler veya imkansız esnemelerden ziyade uzun süre pozisyon tutmaya bağlı olduğu için yoga öğrenmek için başka bir yararlı formdur. Kassandra’nın stili yeni başlayanlar için kolay ve erişilebilir. Bununla birlikte, en son videoya atlamamanız gerekir.
Bunun yerine, takip edebileceğiniz farklı programlar bulmak için Yoga With Kassandra'nın Oynatma Listeleri bölümünü ziyaret edin. Başlangıç seviyesi için yoga dersleri var veya stile, iyileştirme odağına veya video uzunluğuna göre sıralayabilirsiniz.
Vinyasa ve Yin Yoga'nın yanı sıra, Kassandra'nın Power Yoga ve Hatha Yoga gibi diğer stiller hakkında da öğreticileri var. Bunlara yalnızca temel stilleri denedikten sonra mezun olun.
3. Yoga Yapar mısın (Web): 7 Ay Ücretsiz Başlangıç Acemi Kursu
Do You Yoga, farklı öğretmenlerden farklı uygulamalar için kurslar içeren yoga tabanlı bir fitness topluluğudur. Bunların çoğu ücretli programlar olmakla birlikte, yogaya giriş ayı için yedi ücretsiz kurs bulunmaktadır.
Kurslar yeni başlayanların 28 günlük rehberini, bir erkeğin 30 günlük mücadelesini, bir bikini vücut mücadelesini, meditasyon programı, 30 günlük yoga mücadelesi, ileri seviye pilates ve yavaşlama kılavuzu Vinyasa. Her kursa erişmek ve onu gelen kutunuza teslim etmek için kayıt olmanız gerekir.
İyi haber şu ki, bunu yapmadan önce tüm ay boyunca süren paketi inceleyebilirsiniz. Bu şekilde, ertesi günün e-postasından ne bekleyeceğinizi biliyorsunuz ve buna hazırsınız. Her sınıf öğretmenden 15-20 dakikalık bir video dersidir.
Bir ay boyunca farklı öğretmenleri ve teknikleri denemenize izin vererek, Do You Yoga, çevrimiçi yoga eğiticilerinin nasıl olacağını gerçekten hissetmenizi sağlar. 30 günün sonunda, tekrar yapmaktan çekinmeyin veya premium bir kurs için ödeme yapın.
4. Down Dog (Android, iOS): Yoga Ses ve Video Koçluğu Uygulaması
Down Dog, sırt ağrısında biraz rahatlama sağlamayı ve sırtınızı da güçlendirmeyi amaçlayan asanalara odaklanan bir yoga uygulamasıdır. Ünlü Downward Facing Dog yoga pozundan adını ödünç alır.
Uygulama, aradığınız egzersiz türü için farklı rehberli yoga seanslarından oluşan bir koleksiyona sahiptir. Seviyeyi, türü, uzunluğu ve son dinlenme duruşunda ne kadar kalmak istediğinizi seçin. Seçtikten sonra, Down Dog internete bağlanacak ve buna göre bir video yükleyecektir.
Videoyu izlemeden bile, sesli bir yoga seansı için Down Dog'u dinlemeye devam edebilirsiniz. İsterseniz, videoyu tamamen atlayabilir veya yalnızca resim indirebilirsiniz. Sesi, arka plan müziğini ve temposunu da özelleştirebilirsiniz.
Birkaç favoriniz varsa veya internetsiz olmayı umuyorsanız, Down Dog birkaç video indirmenize ve kaydetmenize izin verir. Bu uygulama aynı zamanda oturumlarınızın otomatik kaydını tutar.
İndir: Aşağı Köpek Android | iOS (Bedava)
5. SunUps (Android, iOS): Sun Selamlama Yoga Rehberi ve İzleyici
Güneş Selamlaması veya Surya Namaskara, yoganın temel taşıdır. 12 farklı pozdan oluşan eksiksiz bir vücut fitness yoga modülü veya rutini. Doğru ardışık olarak yapılan güneş selamları tam vücut egzersizi olarak kabul edilir.
SunUps, bu modülün düzenli bir uygulayıcısı olmak için ihtiyacınız olan her şeye sahiptir. Görüntü tabanlı bir sesli rehber size Sun Selamlamanın 12 adımını nasıl yapacağınızı öğretecektir. Yoga'nın en popüler biçimlerinden biri olduğu için egzersizleri herhangi bir YouTube videosundan da öğrenebilirsiniz.
Nasıl yapılacağını öğrendikten sonra, farklı stiller ve modlar arasında seçim yapın. Yapmak istediğiniz set sayısını, bazı arka plan müziğini ve farklı dillerde sesli rehberleri seçebilirsiniz. Daha iyi hale geldikçe, sonunda kılavuz olmadan izlemeye geçene kadar kılavuzlar hızlanır.
SunUps, tek bir oturumda kaç güneş selamlaması gerçekleştirdiğinizi izlemenizi sağlar. Hatta bir takvim üzerinde bir çizgi tutar ve zinciri kırmamanız için alışkanlıklara bağlı kalmanızı teşvik eder.
İndir: İçin SunUps Android | iOS (Bedava)
Diğer Ekipmansız Egzersizler
Yoganın en büyük yararı, herhangi bir özel ekipmana ve hatta bir spor salonuna üye olmanıza gerek olmamasıdır. Evinizin rahatlığında, açık havada güneşin altında, hatta ofiste yapabilirsiniz.
böyle ekipmansız egzersiz uygulamaları Spor Salonu Üyeliği Yok mu? Her Yerde Ücretsiz Uyum Sağlamak için 5 Egzersiz UygulamasıSpor salonu formda olmanıza yardımcı olabilir, ancak bu üyelik pahalı olabilir. Bir kuruş harcamadan düzenli egzersiz yapmak için bu uygulamaları kullanın. Daha fazla oku bütçeye uygun kalmanın en iyi yollarından bazılarıdır. Bu yüzden tavsiye ettik Namasketch GIF ve ses yoluyla yoga öğrenmek için, ancak uyum sağlamak için diğer seçeneklere de bakmalısınız.
Mihir Patkar, yeniden koşmaları izlemediğinde teknoloji ve üretkenlik üzerine yazıyor.