İlan

Aralıklı oruç aslında kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Yeni ders çalışma Chicago'daki Illinois Üniversitesi'nden böyle bir diyetin en az bir türünü onayladı. Leangains Yöntemiolarak da bilinir 16: 8 Oruç Diyet, kilo verme ve kan basıncını düşürmede etkilidir.

Eğitmen Martin Berkhan tarafından popüler hale getirilen Leangains yöntemi, aralıklı oruç tutmanın en popüler stillerinden biridir. Temel olarak yemek saatinizi günde sekiz saatle sınırlandırırken, diğer 16 saat boyunca oruç tutmanız gerekir. Açlık zamanlarında suya izin verilir. Diyet ünlüler tarafından bile kullanılıyor, Hugh Jackman Wolverine fiziğine borçlu.

Ayrıca, Leangains diyeti sadece kilo vermek için rehber Kilo Vermek ve Uzak Tutmak için 5 Güvenilir KılavuzBilim, kilo kaybı hedef ise diyetlerin egzersizden daha iyi olduğunu söylüyor. Bu kullanışlı kılavuzların yardımıyla hangi diyetin sizin için doğru olduğunu bulun. Daha fazla oku . Vücudunuzu toplu hale getirmek için bile kullanılabilir ve ayrıca vücutlarını kesmek isteyenler için önerilir.

Not: Aralıklı oruç uzmanları, bu diyetleri hamile bayanlar, kalp rahatsızlığı olan kişiler, diyabet hastaları veya 18 yaşın altındaki herkes için denemenizi önermez.

Leangains (Web): Orijinal Leangains Kılavuzu ve Sitesi

Bilim Leangains Diyet İşleri Diyor! 16: 8 Aralıklı Oruç aralıklı oruç leangainsguide için 5 En İyi Uygulamalar ve Siteler

Martin Berkhan, Leangains olarak adlandırdığı 16: 8 aralıklı oruç stilinin yaratıcısı olarak kabul edilmektedir. Bu tür bir diyete devam etmek istiyorsanız, doğal olarak önce sitesine gitmelisiniz.

Ancak site bunaltıcı olabilir, bu yüzden Berkhan’ın kapsamlı Leangains Uçak Bileti. Leangains diyetinin neyle ilgili olduğuna, arkasındaki felsefeye, onu kuran bilime ve neler yapabileceğinize ve yapamayacağınıza kapsamlı bir bakış. 16: 8 diyetine bakan herkes için bu müjde.

Rehberden başka, Berkhan’ın sitesi diyet ve diyet etrafındaki egzersizler hakkında birçok iyi bilgiye sahiptir. Spor salonuna özel egzersizler önermekle birlikte, ekipmansız vücut ağırlığı antrenmanı Spor Salonuna Gitmeden Nasıl Egzersiz YapılırGerçek egzersiz için zaman ayırmak yeterince zordur, ancak işe gidip gelmek için çok fazla zaman harcayabilirsiniz. Bu etkili antrenmanları evinizden çıkmadan deneyin. Daha fazla oku deneyebilirsin.

Bilim Leangains Diyet İşleri Diyor! 16: 8 Aralıklı Oruç aralıklı oruç hesap makinesi için 5 En İyi Uygulamalar ve Siteler

16: 8 diyetinin en büyük satış noktası, ne yiyebileceğinize kısıtlama getirmemesidir. Sadece yiyebileceğiniz zamanı kısıtlar. Ama bu doğru olsa da, en iyi sonuçlar biraz daha disiplin gerektiriyor.

Damn Ripped, özellikle 16: 8 aralıklı hızlı bir hesap makinesi yaptı. Hızlı başlangıç ​​zamanınızı, bu sekiz saat içinde yiyeceğiniz yemek sayısını, planladığınız egzersiz öncesi yemeklerinizi ve dinlenme / egzersiz bölümünüzü girin. IF Calculator, proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara bölünmüş kaç kalori tüketmeniz gerektiğini söyleyecektir. Ayrıca balık yağı, D vitamini ve kalsiyum gibi takviyeleri ne zaman alacağınızı da söyler.

Hesap makinesinin yönlerinden biri TDEE veya Toplam Günlük Enerji Harcamalarıdır. Sağlığınızı ve zindeliğinizi anlamak önemli bir metriktir. 16: 8 aralıklı oruç diyetinde ne kadar ve ne yediğiniz günlük aktivitenizden doğrudan etkilenir. Aslında, EĞER diyetler çok uzun oturmanın sağlık sorunları 4 Oturan Çok Uzun Süreli Ciddi Sağlık Sorunları (Ve Onlardan Nasıl Korunulur)Masanızda veya kanepenizde çok uzun süre oturmak modern bir salgın. İşte yerleşik bir yaşam tarzı için dört ölümcül risk. Daha fazla oku . Endişelenmeyin, TDEE'nizi anlamak kolaydır, çünkü Damn Ripped'in bunun için bir hesap makinesi vardır.

BodyFast (Android, iOS): Hatırlatıcılarla Otomatik Zamanlama

Bilim Leangains Diyet İşleri Diyor! 16: 8 Aralıklı Oruç aralıklı oruç bodyfast için 5 En İyi Uygulamalar ve Siteler

BodyFast aralıklı oruç programınızı otomatikleştiren bir uygulama. Diğer oruç diyetleri için kullanılabilirken, Leangains için nasıl çalıştığında mükemmeldir. Uygulamayı kurmak ve 16: 8 planınızı başlatmak yaklaşık beş dakika sürecektir.

Klasik 16: 8 tekniği (kahvaltıyı atlama) veya diğer popüler yöntem (akşam yemeğini atlama) arasında seçim yapabilirsiniz. Ayrıca saat işaretleyicisini hareket ettirerek aralıklarınızın tam olarak istediğiniz saatte başlamasını sağlayabilirsiniz. Ayarlandıktan sonra, BodyFast geçerli durumunuzu (oruç tutma veya besleme) ve bir sonraki durumun ne kadar uzak olduğunu gösteren bir zamanlayıcı ile devreye girer.

Tahmin edebileceğiniz gibi, BodyFast dönemlere göre bildirim gönderecektir. Bildirimlerde çok sayıda özelleştirme olduğundan, bu sekmeyi kontrol ettiğinizden emin olun. Ve uygulama ilerlemenizi de izleyerek etkili bir hale getirir sağlık izleme uygulaması Kilo Vermek ve Daha Sağlıklı Bir Yaşam Sürmek için Otomatik Sağlık İzlemeyi KullanınSağlık takibi, yemeğinize, antrenmanlarınıza, üretkenliğinize ve ruh halinize dikkat etmektir. Modern fitness takipçileri artık kilo vermenize ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olmak için hepsini otomatikleştirebilir Daha fazla oku .

İndir: BodyFast için Android | iOS (Bedava)

Sıfır (iOS): Kolay ve Güzel Oruç Uygulaması

Bilim Leangains Diyet İşleri Diyor! 16: 8 Aralıklı Oruç aralıklı oruç sıfır için 5 En İyi Uygulamalar ve Siteler

Sıfır, aralıklı oruç için mükemmel bir başlangıç ​​uygulamasıdır. Ayrıca gece yemeğini ortadan kaldırmaya çalıştığı 16: 8 diyetine de hoş bir bakış atmaktadır. Diğer oruç diyetlerini de seçmekte ve gece yemek yeme fikrini atlamakta özgürsünüz.

Circadian Rhythm diyeti, bulunduğunuz yere göre gün batımı zamanını değerlendirir ve gece ne kadar zaman yediğinizi sayar. Fikir, bunu olabildiğince kesip, gece çöktüğünde oruç döneminize başlamaktır. Bu, uyku saatlerinizle çakışacağından, sadece yapmak daha kolay değil, aynı zamanda daha sağlıklı Dr. Satchin Panda 12 saatlik diyet uygulayan. Sirkadiyen saatinizle senkronize olmak, sağlık ve zindeliği daha iyi anlamak Sağlık ve Zindeliğinizi Anlamanıza Yardımcı Olacak 5 Önemli Web SitesiVücudunuzu ve egzersiz ve beslenmenin onu nasıl etkilediğini anlamak ister misiniz? Bu beş kaliteli web sitesi, eğitim ile fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Daha fazla oku .

Zero ile Leangains diyetini oluşturmak için biraz daha ileri gidebilirsiniz. Unutma, Leangains'de oruç döneminde uyanabilir ve sabah çayını ya da kahvenizi içebilirsiniz.

Bunun dışında Sıfır, beslenme ve oruç sürelerini size bildiren, kilonuzu ve hedeflerinizi takip eden harika bir uygulamadır.

İndir: İçin sıfır iOS (Bedava)

r / Leangains (Web): Tüm Soru ve Cevaplarınız İçin

Bilim Leangains Diyet İşleri Diyor! 16: 8 Aralıklı Oruç aralıklı oruç reddit için 5 En İyi Uygulamalar ve Siteler

Reddit'teki r / Leangains topluluğu, bu yaşam tarzını uygulayanlardan soru sormak için en iyi kaynaktır. Bazı üyeler altı yılı aşkın bir süredir Leangains kullanıyorlar, bu yüzden hepsini gördüler.

Çoğu fitness ve kilo kaybı subreddits Kilo Vermek: Bu 4 Kilo Kaybı Alt Kayıtlarına Abone OlunBiraz kilo vermek için karar verdiniz mi? Reddit, daha sağlıklı bir kiloya ulaşmak isteyenler için bol miktarda alt kredi ile bunun için harika bir kaynaktır. Daha fazla oku , topluluk yeni gelenleri karşılar ve teşvik eder. Herhangi bir soru sormadan önce önkoşul bilgi olduğundan, Berkhan’ın Leangains rehberini okuduğunuzdan emin olun.

Bu topluluğun 16: 8 felsefesine (özellikle Berkhan’ın sürümü) titizlikle uyduğunu unutmayın. Denemek veya biraz daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, r / aralıklı oruç subreddit.

Farklı Bir Oruç Diyeti Deneyin

16: 8 diyeti, çeşitli aralıklı oruç diyetlerinden sadece biridir. Diğerleri de kilo kaybı kimlik bilgilerinde bazı bilimsel destek var. Ayrıca orada kilo vermenize yardımcı olacak diğer diyet rehberleri. Ayrıca, 16: 8 rejimi sizin için zor görünüyorsa, deneyebileceğiniz diğer popüler oruçlardan biri 5: 2 Hızlı Diyet Nasıl Kilo Verilir... Hızlı - Oruç Diyetler İçin En İyi Web KaynaklarıDiyet dünyasındaki son çılgınlık aralıklı oruç tutmaktır. Kilo vermek ve daha sağlıklı olmak için bu popüler yöntemle ilgili çevrimiçi en iyi kaynaklardan bazılarını bir araya getiriyoruz. Daha fazla oku .

Resim Kredisi: belchonock /Depositphotos

Mihir Patkar, yeniden koşmaları izlemediğinde teknoloji ve üretkenlik üzerine yazıyor.