İlan
Son zamanlarda çok aptalca bir şey yapmayı kabul ettim: 48 saat boyunca kendimi mümkün olduğunca çok ekran zamanına maruz bıraktım. Pazartesi sabahı saat 10'dan başlayıp Çarşamba sabahı saat 10'a kadar devam etmek için, mümkün olduğunca çok zaman boyunca en az bir ekrana maruz kalmam gerekiyordu. Sonuçlar ilginçti.
Önümüzdeki 48 saat boyunca bir ekrana bakmak için mümkün olduğunca fazla zaman harcayacağım. Uyurken bile, üzerinde bir ekran olacak.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 24 Ağustos 2015
Çalışırken, uyurken, yemek yerken ve hatta tuvalete giderken bir ekran mevcuttu. Ben sadece araları rain ve yiyecek stoklamak için dükkanlar (yolda üç dakika) tek bir gezi vardı. Söylemek yeterli, eğlenceli değildi.
Bunu Yapmamın Nedenleri
MakeUseOf için ilk kez aptalca bir şey yapmadım; geçmişte ben sahte bir çevrimiçi erkek arkadaş yarattı Sahte bir erkek arkadaş yarattım ve bana bir pisliktiBu hizmet bir ikili bae metin; birkaç dakika içinde bir mesaj alırsınız. Doğal olarak denemek zorundaydık ... Daha fazla oku
, ve bir selfie çubuğu ile kamuoyuna çıktı Bir Selfie Stick ile bir hıyar gibi davrandım, insanlar nasıl tepki gösterdiTemel olarak, hiç kimse tepki göstermedi. Kamaşma, bağırarak uyarı veya eğik atışlar yok. İnsanlar o kadar da karışık değildi. Daha fazla oku sadece ne olacağını görmek için. Kendilerini büyük miktarda ekran zamanına tabi tutmak isteyen birini bulmaya gelince, bariz bir seçimdi.Plan şu anda bazı bilişsel testler yapmak ve bazıları bir sürü ekranın ardından Çarşamba sabahı ve etkilerin ne olduğunu görmek.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 24 Ağustos 2015
Aşırı tarama süresinin - özellikle ergenlerde ve çocuklarda - biliş, ruh hali ve uyku üzerinde zararlı etkileri olabileceğini gösteren çok sayıda araştırma var. Victoria Dunckley M.D'den Psikoloji Bugün mevcut araştırmaya oldukça iyi bir genel bakış sunuyor.
İçeri girerken, ekran zamanının bilişimi veya ruh halimi ne kadar etkileyeceğinden emin değildim, ancak uykumla gerçekten karışacağından emindim. Orada çok var gece ekran maruziyetini kötü uykuya bağlayan araştırma. F.lux, ekranlardan mavi ışığa maruz kalmanızı en aza indirecek şekilde tasarlanmış bir uygulama F.lux Film Modu ve House F.lux Zamanlaması ile Büyük Bir Güncelleme AldıArtık evinizi Philips Hue kullanarak F.lux'a getirebilir, PC'nizi ev sineması olarak kullanırken Film Moduna girebilir veya bütün gece çalışıyorsanız sabaha kadar devre dışı bırakabilirsiniz. Daha fazla oku , bu fikir etrafında inşa edilmiştir.
Genellikle uyumadan önce en az bir ya da iki saat ekranlardan kaçınmaya çalışırım. Bu iki gün boyunca bunu yapmak bir seçenek değildi.
“Önceki” Bilişsel Testler
Briallyn SmithMakeUseOf'taki yazarlardan biri, psikoloji diplomasına sahip, bu yüzden iki günlük aşırı ekran süremden önce ve sonra almam için bir test pili oluşturdu. Duygusal bir ruh hali anketini doldurmanın yanı sıra, sekiz bilişsel oyun oynamak zorunda kaldım. Cambridge Beyin Bilimleri.
Testlerin tasarımı hakkında Briallyn'in söyledikleri:
Bu deney için bilişsel testi planlarken birkaç önemli husus vardı:
1. Harry bu çalışmaya tek katılımcı olduğu için, performansını onunla karşılaştırmak zorunda kaldık. Bu, iki saatlik bilişsel test yapması gerektiği anlamına geliyordu - 48 saatlik ekran süresi maruziyetinden önce ve 48 saatlik süre bittikten sonra.
2. Bilişsel yetenekler tek bir ölçüm değildir. Beyin inanılmaz derecede karmaşıktır ve bilişsel yeteneklerinizin farklı bölümleri farklı uyaranlardan farklı şekilde etkilenir. Bu nedenle Harry'nin hafızadaki performansını ölçen tüm testleri tamamlamıştık, planlama, konsantrasyon ve akıl yürütme faaliyetlerinin yanı sıra bize duygusal durum.
3. Herhangi bir bilişsel testte belirli bir miktarda ekstrapolasyon gereklidir. Bu durumda, Harry gerçek bilişsel işlevi üzerinde herhangi bir etkisi olmayan aptal oyunları tamamlıyor gibi görünüyor. Ancak, tüm bu oyunlar yıllardır psikolojik testlerde kullanılan önceden var olan ve bilimsel olarak sağlam değerlendirmelere dayanılarak geliştirilmiştir. Bu nedenle, bu testlerdeki puanlarındaki değişikliklerin, bu daha geniş alanlarda bilişsel yeteneklerinin ne olduğunun meşru bir tasviri olduğunu varsayabiliriz.
Evet, bilim! Kör olmak gerekirse, testleri yapmak korkunçtu. Onlara oyun demek gerçekten kelimenin tanımını genişletiyor. Stroop testi bir oyun değil; dijital bir işkence simülasyonu. Tüm deneyin en kötü kısımlarından biri, bir saatlik test pili ile acı çekiyordu. İki defa.
Psikiyat testinin ne kadar zorlu bir şekilde sıkıcı olduğunu unutmuştum. İlk ankete girdiğimde mutlu oldum, bir teste girdim ve bıktım !!!
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 24 Ağustos 2015
Bu testler zamanla daha eğlenceli hale gelmiyor. @rdube ve @briallynS, sizler çok başınız belada.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 24 Ağustos 2015
Daha önce psikiyatrik testimi bitirdim. Asla başka bir Stroop testi yapmam gerekirse mutlu olurum. Bekle. grrrrrrrrrr @briallynS…
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 24 Ağustos 2015
Birinci gün
Testlerin pilini tamamladıktan sonra çabucak kendi akıl sağlığımı sorgulamaya başladım. Dışa dönük bir kişiyim ve normalde günde en az birkaç kez evden çıkıyorum. Düzenli bir günde, spor salonuna gideceğim, öğle yemeği için köye gideceğim ve belki birkaç saat yazarak sıkarak bir arkadaşınızla bir şeyler içmek için buluşacağım. Başlangıçta başa çıkmak için en zor şeylerden biri, could bunlardan herhangi birini yapın.
Şu anki seçeneklerim iş ya da tıkınırcasına bir şey izlemek. Tamamen beklemeliydim #PhantomPain bu deneyi yapmak için çıktı.
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 24 Ağustos 2015
Nasıl oldu @rdube beni bunu yapmaya ikna ettiniz mi? Burada 90 dakika oldum ve tek yapmak istediğim yürüyüşe veya trene gitmek !!!
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 24 Ağustos 2015
Çalışmak yerine - muhtemelen yapmalıydım - bir sürü TV izledim ve bir Instapaper kuyruğumun çoğu Instapaper iPad İçin En İyi Daha Sonra Oku Uygulama OlabilirİPad ve iPhone için klasik okuma uygulamalarından biri, benzersiz eğim kaydırma ve sayfa çevirme özellikleri için hala diğerlerinin üzerinde parlayan Instapaper'dır. Bu iyi tasarlanmış uygulama onlarca tarafından desteklenmektedir ... Daha fazla oku .
Çift eleme. Üçüncü bölümümü izliyorum #LastWeekTonight ve sörf Twitter. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 24 Ağustos 2015
Hatta bir Daily Mail makalesini okumak (ve paylaşmak!) Kadar ileri gittim. Umutsuz zamanlar umutsuz önlemler gerektirir.
Sevgili günlük. Yeni bir düşük seviyeye ulaştım. Facebook'ta bir Daily Mail makalesi paylaştım. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 24 Ağustos 2015
Savunmamda olsa da, oldukça iyi biriydi.
Bu böyleydi: http://t.co/bQyA1XbzJR Adil olmak gerekirse, oldukça destansı. Peki 300 £ harcadı. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 24 Ağustos 2015
Yaklaşık sekiz saat sonra beni denemenin geri kalanından almak için alkole başvurmayı düşündüm ama bu fikre direndim.
Bir içki alırsam bunun kurallarını çiğniyor mu? #AskingForAFriend#BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 24 Ağustos 2015
Ben esasen tıkınırcasına seyreden şeyler Aşırı İzleme İçin Kısa Bir Rehber [Tuhaf & Harika Web]Netflix ve Amazon Prime Instant Video, aşırı izlemeyi ana akımın temel dayanağına dönüştürdü. Binge-TV izlemeye başlamadan önce, kendinizi bazı önemli bilgilerle donatmalısınız. Bu kısa kılavuz yardımcı olur. Daha fazla oku Daha önce görme şansım olmadı. Çok fazla televizyon ya da film izlemiyorum çünkü boş zamanımın çoğu ev dışında kalıyor.
12 saat içinde 5 TV dizisi, 1 film izledim ve bir sürü makale okudum. Çok kötü yapmıyorum. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 24 Ağustos 2015
İlk gün, yatmaya karar vermeden 17 saat önce yaptım.
17 saatlik sürekli bilinçli ekran kullanımından sonra, kontrol etmeye ve uykuyu denemenin zamanı geldi!
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 25 Ağustos 2015
Bir Gece
Ne yazık ki, kötü bir gece uykusunda olduğumdan şüphelendim. Sadece gözlerimi kapatmaya karar verdiğim ana kadar ekranlara bakmıyordum, aynı zamanda gece boyunca çalışan ekranlarım vardı. Masaüstü ekranım açıktı, odamın her tarafına ışık tuttu ve yüzümün yanına yaslanıp iPad'im sürekli bir YouTube videosu akışı oynuyordu. Sesi bile açık tuttum.
Yüzümün yanında bununla uyuyorum. #BingeOnHarrypic.twitter.com/ukFQhbTExv
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 25 Ağustos 2015
Bütün bunların uykum üzerinde büyük etkisi oldu. Uykuya dalmak normalden çok daha uzun sürdü. Birden çok kez uyandım ve tekrar uyuyamadım. Sabah uyandığımda dinlenmiş hissetmedim.
Tamamen perişan oldu.
Yani ekranlar bir yük ile çevrili uyku zor ve hoş değil. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 25 Ağustos 2015
Uykuya dalmam için yaklaşık 90 dakika sürdü. Son Facebook mesajı saat 03: 30'da gönderildi. Uyku süresi <6 saat. Kalitesi düşük. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 25 Ağustos 2015
İkinci Gün
İyi uyku eksikliği ile, İkinci Gün benimle tamamen raylardan çıkmaya başladı. Wibble.
Wibble. #BingeOnHarrypic.twitter.com/7OfZ5Eohll
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 25 Ağustos 2015
HA! Cluck cluck gibber gibber, benim yaşlı adam bir mantar vb #blackadderhttps://t.co/BoYLWnbDRs
- Marie (@WheelsofJoyPics) Instagram fotoğrafları ve videoları 25 Ağustos 2015
Birinci Gün'de sıkıldığımı ve işbirliği yaptığımı hissettim, ama gerçekten genel olarak iyiydim. İkinci Gün farklıydı. İlk gün çalışmamayı seçtim, ikincisinde yapabileceğimi hissetmedim. Filmleri ve TV şovlarını yeni izledim ve yeniden keşfettim iPad'de okumak neredeyse gerçek bir kitap okumak kadar berbat Kitaplar Suck: Kindle'ı Ölü Ağaçlardan Daha Çok Neden SeviyorumModern e-okuyucular binlerce roman barındırır, hiçbir şeyin yanında yer alırlar, ışıklar inşa etmişlerdir ve burnunuza çarptıklarında size sarsıntı vermezler. Daha fazla oku .
Bir iPad'de okumak, bir Kindle'da okumaktan çok daha az hoştur. #BingeOnHarrypic.twitter.com/acfdx4F5VI
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 25 Ağustos 2015
Yakınlarda hiçbir yerde tweet atmadım. Uyuşuk ve mutsuz hissettim. Bazı PlayStation oynayarak dikkatimi dağıtmaya çalıştım ama hiçbir şey gerçekten yardımcı olmadı. Genellikle biraz çıldırdım. Sanki hastaydım.
Sadece ekranlardan uzak durup dışarı çıkıp bir şeyler yapmak istiyorum. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 25 Ağustos 2015
İkinci Gece
Aptal deneye gitmek için sekiz saatim var ve önceki gece uykusuzluğumdan kesinlikle mahvolmuş, yatağa yöneldim. Yine, odama ışık atan iPad ve masaüstü ekranlarıma maruz kaldım. Emdi.
8 saat kaldı. Yapılması için sabırsızlanıyorum. İşim bittiğinde ekranlardan 12 saat sürecek. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 26 Ağustos 2015
Çok kötü uyudum. Daha yorgun olduğum için önceki geceden biraz daha iyi, ama yine de hiç iyi değil. Uyandığımda, korkunç bilişsel testleri bitirmenin zamanı gelene kadar Facebook'ta uğraştım.
Sona erdi. Bu testlerden tekrar acı çekme zamanı. @BriallynS#BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 26 Ağustos 2015
“Sonrası” Bilişsel Testler
Testler ikinci kez daha emildi. Birini gerçekten acı çekmek istiyorsam, sadece bu oyunlardan birinde bir hafta geliştirmeye çalıştıklarında ısrar ediyorum.
Psikiyat testlerinden nefret ediyorum. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 26 Ağustos 2015
Testleri yaparken kendimi geçirdiğim şeyin etkilerini hissettim. Oyunlara konsantre olmak çok daha zor oldu. İlk gün sıkıcıydılar ama yine de görevlere odaklanabildim, ikinci gün aklım çok daha fazla dolaştı ve çok daha kötü hissettim. Sonunda hepsinden geçtim.
Aptal ruhsal testler yapıldı. Sonuçlar ilginç! Birkaç saat boyunca ekranların kontrolü. Tatlı özgürlük. #BingeOnHarry
- Harry Guinness (@HarryGuinness) Instagram Profilini Görüntüle 26 Ağustos 2015
Öznel sefaletim sonuçlardan kaynaklanıyor gibi görünüyor. Özet için Briallyn'e geri döneceğim:
Peki, ekran zamanının Harry’nin bilişsel yetenekleri üzerinde bir etkisi oldu mu? Testlerimizden kesinlikle bazı ilginç sonuçlar vardı.
Harry'nin testlerinde bellek veya planlama ile ilgili gerçek bir değişiklik yoktu. Bir dizi sayıyı hatırlama yeteneği ve bir dizi eylemi doğru bir şekilde planlama yeteneği sabit kaldı.
İlginç olan şey, ekran zamanının Harry'nin konsantrasyonu ve muhakeme yetenekleri üzerindeki etkileriydi.
Bilişsel testlerle akılda tutulması gereken önemli bir şey, genel olarak, katılımcı göreve alıştıkça puanları test eder ve görevi daha hızlı nasıl tamamlayacağını öğrenir ve doğru. Bu nedenle, bu deney sırasında bir skorda bir azalma görürsek, beyin üzerindeki etkinin belirgin olduğu anlamına gelir.
Konsantrasyon testlerinden birinde, Harry'nin iki karmaşık modeli incelemesi ve aynı olup olmadıklarını belirlemesi gerekiyordu. İlk testinde (ekranlara maruz kalmadan önce) Harry, etkileyici bir 169 puan attı, ancak 48 saatlik denemesinden sonra sadece 121 puan aldı. Bu, iki çokgenin aynı olup olmadığını belirlemesini sağlayan diğer konsantrasyon tabanlı testinde yankılanmıştır. Deney öncesi puanı 58, deney sonrası puanı ise bir başka büyük düşüş olan 43 idi.
Benzer bir eğilim Harry'nin problemlerle akıl yürütme yeteneğine odaklanan testlerde de görülmüştür. Tamamladığı “Çifte Sorun” sınavı (çoğu Psikoloji öğrencisine aşina olacak Stroop testine dayanarak) beynin geri kalanının alakasız olmasını önlerken bir sorunun tek bir bileşenine seçici olarak odaklanma yeteneği bilgi. Harry’nin bunu yapabilme kabiliyeti bu deney boyunca düştü ve 41 deney öncesi puandan 34 deney sonrası puanına düştü.
Başka bir akıl yürütme testi olan 'Odd One Out', zeka testlerinde genel IQ'yu belirlemek için sıklıkla kullanılan testlere dayanmaktadır. Bu testte, bir kümedeki ait olmayan bir nesneyi tanımlamak için muhakeme ve mantık kullanılmalıdır. Harry’nin ilk puanı 16’ydı ancak deney tamamlandıktan sonra 12’ye düştü.
Son olarak, Harry'nin deney boyunca duygusal durumunda yaşadığı değişiklikleri not etmek önemlidir. Canlı tweetleri, duygularının 48 saat içinde nasıl dalgalandığına dair oldukça iyi bir gösterge veriyor, ancak biz ayrıca 48 yaşından önce ve sonra PANAS (Pozitif ve Olumsuz Etki Programı) testini tamamladı. saatler. Bu test, testin yapıldığı sırada katılımcının duygusal durumunu ölçmeyi amaçlamaktadır.
Harry’in ruh halinin bazı bölümleri, heyecan, suçluluk, korku, utanç, sinirlilik ve huzursuzluk düzeyi gibi önemli ölçüde değişmedi. İlginçtir, test sonuçlarına rağmen Harry, 48 saatlik ekran pozlamasından önce ve sonra dikkat seviyesinin “biraz” olduğunu hissetti.
Bununla birlikte, Harry’in havasında kararlaştırılmış bazı değişiklikler vardı. İlgi düzeyi “Biraz” dan “biraz” ya düştü ve düşmanlık seviyesi “çok az ya da hiç” den “orta” seviyeye geçti. coşku seviyesi “orta” dan “çok az ya da hiç” e kaymıştır (bu doğrudan psişik testlerden nefret ettiği gerçeğiyle mi ilgilidir? Potansiyel.)
Harry’nin kendi algıladığı uyanıklığında (“orta derecede” ila “biraz”), ilhamda (“orta derecede” ila “biraz”) değişiklikler de görüldü, kararlılık (“orta derecede” ila “biraz”), gurur (“son derece” ila “biraz”) ve etkinlik (“orta derecede” ila “biraz ya da değil) herşey").
Sonuç olarak, Harry’nin bilişsel değerlendirmelerinin sonuçlarına dayanarak, duygusal durumunda kesinlikle olumsuz bir değişim yaşadığını söyleyebilirim, bir azalma akıl yürütme ve problem çözme yetenekleri ve sürekli maruziyet altında geçirdiği 48 saat sonucunda konsantre olma yeteneğindeki kesin kayıplar ekranlar.
Hepsini Yatağa Koymak
Peki tüm bunlar ne anlama geliyor? İki gün ekran pozlamasından sonra nasıl hissettiğim ve bilişsel görevlerde nasıl performans gösterdiğim konusunda kesinlikle büyük farklılıklar vardı. Sorun, etkilere neyin sebep olduğunu ayırmaktır.
İkisi de iki gün boyunca ekranlara maruz kaldım ve uyku, iki gün boyunca ekranlara maruz kalmaktan mahrum bırakıldı. Gerçek ekranların beni ne kadar etkilediği ve uyku yoksunluğu yoluyla dolaylı olarak ne kadar yaptıkları tahmin etmek imkansız.
Ne olursa olsun, iki gün boyunca bir ekrana bakarken kilitli kalmanın herkes için iyi olduğunu düşünmüyorum. Dışarı çıkıp bir şeyler yapmak ve hayatınızda yenilik ve sosyal etkileşim kurmak bir ekranın önünde çoğalmak zordur.
Zaman bittiğinde yaptığım ilk şey, dışarıda bir yürüyüşe çıkmaktı. Böyle bir rahatlama oldu. Ve burada herkes ve her gün ekranlara çok fazla bakan herkes için bir ders var. Bu arada bir aramak ve hayatta bundan çok daha fazlası olduğunu fark etmektir.
Aptal acılarım hakkında ne düşünüyorsun? Sizce bu koşullar altında daha iyi dayanır mıydınız? Ekranlara bakmak için günde kaç saat harcıyorsunuz? Ve herhangi bir şekilde, şekilde veya biçimde zararlı olduğunu düşünüyor musunuz? Lütfen aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi bizimle paylaşın.
